→ chyl:走一圈跑一圈,慢慢會習慣,之後就能持續跑了 03/27 23:06
→ chyl:不要想說要一直跑,反而會因為持續不了而失去效果 03/27 23:07
推 fukyou:沒關係 不用一次挑戰太強 每次都進步一些即可 要有信心 03/27 23:19
推 TIEW:樓上中肯 03/27 23:23
推 curryhats:可以先用走走跑跑的方式慢慢進步~ 03/27 23:45
推 hyzen:走走跑跑會不會沒有效果啊？走路心跳不就下降了嗎？ 03/27 23:54
→ nice229:用很慢很慢的步伐跑，注意呼吸試試 03/27 23:58
→ magicgreet:你要減肥還是競速? 菜單會不同 你這樣有點籠統 03/27 23:59
推 apnaapna:我以前也是跑不完400公尺 花一個月漸漸進步到可以跑2.5km 03/28 00:44
→ apnaapna:而且穩定進步中!! 03/28 00:44
推 Rhasta:先推認真運動進步的人 03/28 02:08
→ Rhasta:我也是由慢走->快走->慢跑的人，先累積體力肌力心肺就對了 03/28 02:09
推 lovelot1991:我以前800M跑完立馬暈眩，現在可以跑30分鐘up. 之前 03/28 02:48
→ lovelot1991:我拒絕慢跑，但從快走到慢跑就是看你有沒有想跑而已， 03/28 02:48
→ lovelot1991:慢慢跑就好，兩圈>四圈>六圈慢慢增加，那成就感很大 03/28 02:48
推 curryhats:走是指快走啦XD跑到你撐不下去的時候就用快走 03/28 02:49
→ Narcissuss:一樣的速度 但雙腳離地跑 03/28 03:16
推 nightwing:心肺功能提升 跑步自然會順手 先慢慢跑吧 03/28 07:56
→ nightwing:邊跑邊走也可以 速度/距離不是重點 時間多久才是重點 03/28 07:59
推 neilisme:你不行是腳會痛還是喘不過氣來阿 會痛的話先把姿勢調好 03/28 09:47
推 ken3213l:循序漸進 沒有其他訣竅，加油!! 03/28 16:38
→ colaidodo:我好像跑起來就覺得腳很重，跑一下下就不行了，是姿勢 03/28 18:24
推 chewchew00:那如果是跑大約100m就喘要怎麼改進阿 03/28 21:31
→ chewchew00:我現在也是這樣 能快走 但是一想變慢跑就喘 03/28 21:32
→ chewchew00:就連慢慢跑也大約100就喘了 我快走幾個月了勒 03/28 21:32
→ chewchew00:還試了一下 慢慢跑 可是還是很喘 冏 03/28 21:33
→ nightwing:慢慢跑 跑步速度不能超越阿婆走路速度 一定可以的 03/28 21:49
→ nightwing:你要先加強你的心肺功能 跑步的速度以能開口說話為基準 03/28 21:50
→ colaidodo:看來是可以慢慢達成的！我有信心了！ 03/28 22:28
→ dark0light:山形的配速，例如： 6km(40)→6km(15)+7km(10)+6km(15) 03/28 22:28
→ colaidodo:謝謝大家～ 03/28 22:28
→ dark0light:→6km(5)+7km(10)+8km(10)+7km(10)+6km(5) 03/28 22:29
推 chewchew00:謝謝大家 等天氣好點再來試試 03/28 23:19
推 wuliou:我一個月從400m白光到可以一口氣跑2km 03/29 16:18
推 stupidsnow:我以前大概跑200m就要休息了 現在可以跑道3K了 加油 04/01 16:49