→ juiceweb:運動永遠不要說強度不夠。緩和運動減到的脂肪比重比較高 03/28 10:11
→ juiceweb:能做的就是拉長時間跟運動頻率 03/28 10:12
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料
性別：女
年齡：31
身高：163
體重：58
BMI：22
體脂率：30(生理期前
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三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店的三明治或火腿蛋吐司或7-11御飯糰, 有時會加無糖豆漿
午餐：無限制, 想吃甚麼就吃什麼, 便當或牛肉麵或水餃8顆+貢丸湯或咖哩飯
偶爾會喝無糖拿鐵
晚餐：會看白天吃了多少再決定, 通常是便利商店的, 以便計算熱量
7-11御飯糰或沙拉+無糖豆漿或三明治或粥
一定會吃到基代+2,300卡
其他：每天都會吃水果, 芭樂半顆+蓮霧一顆
日常作息時間：12點睡, 8點前後起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重訓: 一星期2~3次, 一次上半身, 一次下半身
有氧: 一星期4~5次, 其中2次是上飛輪, 其他就是跑步機40分鐘(約5公里)
以上已經持續一個月, 上星期開始加入一星期一堂 Bodypump
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實四年前有用運動+飲食控制的方法從59瘦到52公斤, 體脂從30到25
後來比較沒有那麼密集的運動, 所以體重就大概在55左右,
大概去年6月, 因為當時身體有點不舒服, 就暫停運動,
再加上過年大吃大喝, 結果體重跟體脂又回來了(冏).
現在重拾當初的運動習慣, 因為有過之前的經驗,
我知道一開始體重的變化沒那麼快, 之前花了7個月從59到52,
因此這次設定的目標也是一個月瘦一公斤,
但眼看一個月已經過了, 體重計上的數字竟然紋風不動,
不禁開始懷疑是年紀大了, 代謝變慢? 飲食有需要調整嗎?
還是運動強度不夠? 畢竟好幾個月沒運動了, 剛開始跑步機是從速度7開始,
現在已經到8, 之後會慢慢調整到10.
請版友看看有沒有可以改進的地方, 謝謝.
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