[閒聊] 跑步和Insanity

[mm1 (mm1)]

(哭哭文，不喜勿入)

我住的地方冬天會下雪，所以過去幾個月都只在家做影片，斷斷續續做 Insanity，
一個禮拜做大概 3-4 次，偶爾搭配 P90X，最近剛開始做 Max，覺得自己體能有進步，
從地鐵站出來爬超長的電扶梯都臉不紅氣不喘，大腿也不會沒力，覺得很有成就感。

這兩天開始有春天跡象，氣溫回升，路上的冰也融化了，決定回復跑步的習慣。

結果..................X的！真的超想罵髒話....

一開始沿著馬路跑上坡時覺得好像頗為輕盈，沒想到跑了 200m 到了坡頂就快腿軟，
也喘得要命，接下來一段緩下坡調節呼吸和心跳，但一點也沒有幻想中步履輕盈、
輕輕鬆鬆跑完 5k 的夢幻情境，結果跑了 1300m 就決定回家了....
喘得跟擱淺的魚一樣....

看來跳 Insanity 用的肌肉和心肺強度跟跑步很不一樣啊~~~
休息了五個月沒跑步，又要砍掉重練了....（泣）


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◆ From: 108.7.151.152
※ 編輯: mm1             來自: 108.7.151.152        (03/28 04:04)
推 reneeviolet:沒關係沒關係啦（拍拍）  是說，空氣濕度也加減有影響
→ reneeviolet:再者，一般來講高強度運動有的人是訓練到無氧供能系統
→ reneeviolet:比較多，啊剛好慢跑是要吃有氧供能系統比較多的運動..
→ reneeviolet:有空還是順順的、循序漸進打一下心肺底吧  XDD
→ reneeviolet:再搭配每1～2週玩1次高強度運動，這樣的效果也不錯說!
推 yianhua:借問版娘所以高強度訓練要減肥沒慢跑快嗎
→ mm1:慢跑真的是王道啊，一點捷徑也沒有....也許等身體重新適應跑步
→ mm1:之後，會發現之前練的肌耐力會有點用處，但心肺真的差很多
→ lingray:要維持跑步能力，就算因為天氣因素不能路跑
→ lingray:但跑步機還是可以用的，對我來說這就是跑步機的價值
推 chaopei:我也是住冬天會下雪地方，冬天改跑跑步機。這週開始回暖，
→ chaopei:繞著社區上坡下坡來回跑，也是覺得有夠喘，要跑坡好累
→ chaopei:速度跟變冷前在戶外跑時差很多，也頗有砍掉重練感覺XD
→ fukyou:東西都要從適應開始阿 在發展 震撼 再生
→ fukyou:我昨天開始跑也覺得好吃力
推 zealeliot:我做完in再去跑剛開始會很喘 撐過去後就跑很久了@@
→ zealeliot:體力還是有變好啦~
推 freesmile:高強度的用有氧無氧都有只是無氧比較多
推 WMX:我兩個月沒跑，上周去跑了北大12hr跑了89km...用老人跑法XD
→ WMX:INSANITY和跑步用的肌肉還是不太一樣，跑步還有講究技巧
→ WMX:還有天候習慣性，像我天氣一熱就不能跑
推 DS99:我個人做完insanity一輪後 再重新慢跑 發覺心肺功能有比較高
→ DS99:肌耐力也比較好  跑起來感覺做之前輕鬆多 或許是其他地方
→ DS99:沒有調整好的關係嗎?
→ mm1:哈我覺得應該是操之過急，誤以為冬天在家練功之後回復跑步能有
→ mm1:神力，結果跟預期的差太多...XD 也許跑個一兩個禮拜就會發現
→ mm1:肌耐力會比以前稍有進步....