[減肥] 待批我的減肥方式

[cayin0920 (cayin0920)]

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：166
體重：55
BMI：19.95（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.?%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭一顆+幾片生菜+一顆荷包蛋 或 玉米蛋餅 或 麥片一杯，偶而會加個無糖豆漿

午餐：不一定...潤餅、花生鬆餅、自己帶便當（青菜水煮+五穀飯）、蔬菜捲、燙青菜，
      不吃外面便當，偶而一杯珍珠清茶無糖果腹(無餓意)
晚餐：芭樂一顆+麥片一杯(維持了有2-3個月了)

其他：（可免填）


日常作息時間：9:30或10:00就寢，6:00起床，走路上下班(約15-20分路程)


生活型態：上班族


運動習慣：舉啞鈴300下(1KG重，一口氣完成)、室內腳踏車阻力4/30分鐘+阻力5/30分鐘
          都會一口氣騎到30KM才停止，瑜珈拉筋約20-30分鐘，心跳都維持130上下
         （一個禮拜運動3天），天天走路上下班(約20分鐘路程)


我的問題：
有鑑於畢業後真的好難瘦，運動3個月都沒有降個1KG，所以我就吃中醫加強新陳代謝
(因為我冬天腳趾都會發麻變紫黑色，所以在想會不會是代謝問題)，中藥目前吃1個月，
代謝有改善，但體重沒下降。想問我是不是還有哪邊待改進?我從小很喜歡走路，
國小-高中天天走路上下學，現在也是走路上下班(但都是約20分鐘路程)。
之所以沒有天天騎腳踏車，是因為我的小腿不知道是我走路姿勢不對還是血液循環不好，
就算沒有運動常常會處在一個很緊繃的狀態，之前坐瑜珈拉筋有好一陣子後，就每兩天
慢跑跟快走，結果又恢復到不舒服的樣子無法改善。是我該在吃少一點嗎?還是轉訓練
肌肉?要訓練應該也是上半身肌肉吧，小腿扎實但捏起來有1公分脂肪的感覺。
謝謝大家指教


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.110.61.39
→ thefreeend:都已經吃很少了，別再吃少了啦
→ thefreeend:比起1kg舉300下，還不如加重量
→ a123647:羽化仙女餐
→ TristaW:好餓…
→ nightwing:晚餐可以多吃一些 8點以後不要進食就好了
→ nightwing:你不吃肉嗎？
→ cayin0920:肉吃丫，但很少一個禮拜應該手指頭算得出來
→ cayin0920:因為我都比較早睡，還要運動，所以晚上基本上都不會吃
推 tigotigo:吃好少，沒啥肌肉卻一直有氧，熱量燃燒不足，基代太低
→ tigotigo:全身肌肉都練一下 加重重量 多吃點
→ cayin0920:我肌肉也有29%ㄟ...
→ fourcats:你的體重和體脂都算標準，要也是增肌減脂，而不是減重量
→ fourcats:肌肉率29%算是低於標準了
→ fourcats:↑參考我測inbody720，肌肉18.7/體重48.5，它仍建議增肌
→ Gscout:妳小腿上下部份都有在伸展嗎
→ cayin0920:我用歐姆龍量，我肌肉跟體脂都是標準再高一點點，所以
→ cayin0920:我現在加強重訓提高代謝較好嗎?我小腿上下都會拉到喔!
→ cayin0920:不拉，腳都會很不舒服....
→ emotions136:很難想你這BMI跟體脂率能有什麼肌肉
→ btiffiie:減肥不是用減體重來看哦