[討論] 心跳數與有氧區間??

[mattmatt (乎哩乎哩￾ N￾ N￾ )]

潛水許久
最近也在做有氧運動(想要減脂@@)
不過實在很難掌握將運動控制在有效的有氧區間
板上的討論大致上都是說有效的減脂是"低強度有氧"
若以心跳來算約最高心跳數的60%~70%左右

我28歲 平常會去打球(約每周1~2次)
最大心跳約196 最低58
60~70% 就大約是113~137左右

老實說這個強度毫無感覺@@

我用心跳表(心跳帶)測量
這個強度大概就是健身車阻力4 70rpm
或是慢跑機4km/hr速度走路

用這個強度在運動感覺實在太輕鬆
絲毫不會喘肌肉也沒甚麼感覺
這樣真的可以減脂嗎???

而另一個計算有氧區間的公式:
[(220-年齡)-靜止心跳]×0.7+靜止心跳  至
[(220-年齡)-靜止心跳]×0.85+靜止心跳

這樣算起來是151~172
我試過這樣的強度才有運動的感覺
大致是健身車阻力9~12 70rpm 慢跑機7~8kmph左右的強度
這樣運動起來感覺肌肉有運用到
呼吸稍快但不會很喘(還可以用鼻子呼吸的程度)
唱首歌應該也沒問題

想請問若真的要以減脂最佳效率的有氧區間
究竟是110~130 還是150~172才是有效的呢??
兩種算法差距還滿大的= =b
運動起來感覺也差滿多的耶

這幾天都將心跳帶到160左右 持續1.5~2小時
我是否該降低強度到113~137左右呢???



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.90.41
推 cat1988416:我爬過文，他說不用降。不然我可能感覺不到有運動。
推 reneeviolet:身體是許多系統精密組成的，除了參考心跳，也要觀測自
→ reneeviolet:己的喘氣速度、肌肉酸痛、疲勞感、流汗速度及自覺用力
→ reneeviolet:程度指數（可參考伯格量表）
→ mattmatt:喘氣程度就是吸吐空氣需要拉長 但可以維持鼻子呼吸
→ mattmatt:肌肉痠痛程度和疲勞感都是肌肉大概可以感覺到一點酸
→ mattmatt:但不至於痛或是不舒適 流和程度到是滿多汗的 這可能天生
→ mattmatt:柏格量表的話用心跳110~130 大概4-5 150~172大概5-6
→ reneeviolet:請問你運動多久了？
→ mattmatt:以前比較固定一周兩次打球 最近從2月份開始做有氧 每天做