[討論] 膝蓋不好想練大腿肌力

[catblue (Love Revolution)]

大家好~先簡介一下自己的狀況,

可能有點長想請大家幫忙給意見:

我的膝蓋有受過傷,應該算蠻嚴重的,

無法蹲(可以做蹲的動作但起來膝蓋會痛,醫生有囑咐過盡量避免蹲的動作),

連續做類似起立蹲下姿勢4-5次膝蓋上方和前方就會很痛,

無法久站或走太久(走約一般公車3站的距離就會痛),之前有風溼的狀況,

但做了2年多的復健風溼有改善了~

當初復健科的醫生有建議我去游泳訓練大腿肌幫助膝蓋分擔支撐力,

但後來發現對氯過敏...T___T  也就沒再去學好游泳Orz

想請教大家除了游泳外,有沒有甚麼不會傷到膝蓋可以訓練大腿肌力的運動?

爬文有看到大家似乎建議可以做"深蹲",

但我試過幾次後發現膝蓋會有不舒服的狀況(往後坐膝蓋沒有超過腳尖,腰和背有打直),

不知道是因為動作不熟練還是姿勢有些錯誤@@:

先謝謝大家m(_ _)m

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.74.121.26
→ magicgreet:MuscleBeach 建議你到這版
推 sivic228:蹲的時候膝蓋的方向記得跟腳尖的方向一致
→ a123647:原po真是多災多難
→ howard21201:髖關節活動範圍很重要 從大腿根部開始就要跟腳尖同向
推 albertfeng:蹲的時候可以戴護膝,應該可以減少一些不適
→ catblue:謝謝樓上各位的建議~QQ
※ catblue:轉錄至看板 MuscleBeach                                  03/31 11:14
推 vonvf:背部貼牆的想像椅子有沒有幫助呀?就是版娘大哥每次貼的那個
→ catblue:好我下次試試，謝謝
推 power751124:用椅子做輔助也行阿,起立坐下的感覺就是深蹲的感覺
推 lsj168:我前十字韌帶斷裂動手術裝人工韌帶，還不是靠踩健身車維持
→ lsj168:體能，並提升了腿部肌力....
→ lsj168:現在蹲跳都沒問題了~
→ joseph103331:髖關節那點非常重要!!!
推 Cyclo:我在骨科見習的時候 你這狀況老師都會叫你這練抬腿運動
→ Cyclo:http://tinyurl.com/bwlv2ca 如圖
→ catblue:謝謝樓上~請問健身車是健身房的那種嗎?
推 Cyclo:有靠背的椅子就可以作了
推 maxinehou:那個運動重點是要抬到大腿，大腿要有部分離開椅子
→ maxinehou:不然膝蓋動來動去就沒用～我媽膝蓋開刀術後也要做這個
推 volkyrie:這動作我看我同學膝蓋不好，醫生叫她要包沙袋做否則小腿
→ volkyrie:會萎縮，其實仔細看看得出來有些人其實二腿粗細不一
推 clairebear:在床上也可以做這個動作 還有很多復健動作可以做
→ clairebear:http://tinyurl.com/d932xlv
→ clairebear:除了裡面的屈膝運動以外 其他你都做做看吧