[減肥] 體重停好久了 T_T

[euruing (沒了靈魂的軀殼)]

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基本資料

性別：（男／女）女
年齡：24
身高：173

體重：   79.2   ->   77.4    ->   77.6
體脂：   32.4   ->   31.4    ->   30.9
　　　(12/12/28)  (13/01/05)   (13/04/04)

 BMI：25.93(現在的)


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：雜糧麵包+沖泡式的粉(桂格)

午餐：自助餐，菜大概一個拳頭份量、一顆蛋、一塊豆腐、有時會吃菇類
      飯大概是一碗正常大小的飯量

晚餐：晚餐不固定
      1. 滷味(2~3份菜、三朵菇、一塊大豆腐、一份麵)
      2. 焗飯(較少)
      3. 火鍋，一直都點原味鍋、不沾醬也不喝湯、飯量約一碗飯

其他：每天都要點7-11的中杯熱拿鐵不加糖
      每天都會吃大約一個半拳頭大小的水果份量
      每天會喝約2000ml的水
      屬於下半身肥胖，屁股跟大腿好大好醜 >_<

日常作息時間：晚上23點以前睡覺
              早上05點起床


生活型態：研究生


運動習慣：跑步機45分鐘+5分鐘暖身(心跳約130~140) 持續約5個月

我的問題：大概在去年11~12月多從 84瘦到80
          但這段應該是餓瘦的，那時經濟較拮据，三餐常吃吐司 ^^"
          80~77.6(現在)，77.6大概從一月中旬一直到現在.....

          其實現在已經愛上運動，也愛上健康的感覺
          (上次跑去捐血竟然血紅素不夠，好難過 T^T)

          雖說運動是一輩子的事情，但從小我就是個胖子..
          每次看到健身房跑步的正妹，也會幻想自己哪天
          只穿運動內衣就開始跑跑步機了 XD

          請大家給我個意見，謝謝 ><

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得意的養氣、失意的養量

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.160.121
※ 編輯: euruing         來自: 114.37.160.121       (04/04 18:53)
推 bigbowl:天生體型下半身大 瘦下來下半身比例上還是會大
           若瘦下來真的這樣，那就在加強肌力訓練
           真的還不行，那我也認了 XDD

→ sskytiger:1x~2x年養成的身型，建議多給自己一些時間回復健康體能
             我在大一那年瘦了快三十公斤..以前超胖的，哈

推 sunmanbk:如果有餓瘦的那段 那停滯期會來的比較快也比較硬 個人經
→ sunmanbk:驗談  加油堅持下去 壓力過了以後會變支撐
→ sunmanbk:另外原po吃素? 怎都沒吃一些肉?
            沒有特別不吃肉說，前幾天我也才發現我好像很久沒吃肉了 @@"
            經過你的提醒我又想起來了應該要多吃肉!
            最近會開始注意的!!謝謝!!^^
※ 編輯: euruing         來自: 114.37.160.121       (04/04 20:06)
推 bigbowl:加強肌肉訓練也不會改變基因形成的體型啊XD 試著愛自己的
→ bigbowl:體型吧
→ sskytiger:所以是8x減了30公斤後又胖回去?也許身體溜溜球效應已產
→ sskytiger:生，若太極端躁進，很容易反覆胖瘦，愈來愈難減肥。
             其實是從11x到8x ^^"
             8x從大二下一直到碩一上吧!
※ 編輯: euruing         來自: 118.160.67.28        (04/05 10:04)
→ sskytiger:那這樣就算很不錯了，有時會有段時間沒有改變，換種運動
→ sskytiger:方式轉換一下心情與強度試試看？
推 sskytiger:原po知道自己基代多少？以及體脂的變化嗎？
→ sskytiger:看到有體脂數據了。
             基代就不知道了 @@"
             嗯嗯，我想我要嘗試變換強度了，或是方法了
             之後去學校跑環校好了!^^
※ 編輯: euruing         來自: 118.160.67.28        (04/05 10:22)
→ zx23:滷味跟焗飯可以的話換掉吧
→ kueili1412:重訓可以增加基代並減低體脂，可吃些有蛋白質的東西