推 firefoxriko:原PO 大概做了多久啊 04/05 00:53
推 zate:感謝～再來練練看，他的沒有一點基礎肌耐力真的是會做不起來 04/05 12:49
→ ponyocat:一周大概四五次 但真的要有重訓經驗的 不然強度太強 04/05 22:48
推 vfhiroki:謝謝分享~~比例大叔跳逆再來跳這! 04/07 18:51
看到都沒人回這篇
我來回應一下好了XD
我通常是跟10分鐘或十幾分鐘的操
因為他強度真的很強
建議好好聽他說明 看它的動作
搭配鏡子一起做
才不會受傷喔！
沒有長時間可以運動的人
真的可以做這個 做完超喘汗流很多
只要每周做個三、四次 四、五次
體脂肪下降會很明顯 (我個人從23.x下降到21.x)
提供幾個我常做的
http://0rz.tw/fxi7V
http://0rz.tw/sji6k
http://0rz.tw/bhVzf
大家有興趣可以做做看 但千萬要住意姿勢不要受傷了
或上youtube搜尋ZuzkaLight
她也有臉書專頁噢！！
※ 引述《zate (寧靜的世界)》之銘言：
: 請問有人也有在練捷克美女教練 zuzana 的影片嗎？
: 最近在跟他youtube上的訓練，這強度還真不是普通的強，
: 做的目前為止，還沒有半個影片可以跟著他一起做完的，
: 他現在的zwow系列坐起來超過癮，每次都做的全身都顫抖了起來。
: 有經驗的大大可以介紹一下，他哪幾個片段是比較容易新手
: 上手的嗎？一直跟不上雖然一樣過癮，但還是有點挫折感，
: 想從新手區開始出發。謝謝
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