Re: [討論] 運動後 傷到元氣感

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《jingc (jing)》之銘言：
: 謝謝各位的推文
: 瑜珈 我曾經嘗試過  除了真的很難外....

  運動項目不止瑜伽，可以選擇會讓自己開心的...

: 每次做完瑜珈  我並沒有身心舒暢感覺  熱瑜珈有幫助排汗
  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  萬事起頭難啊...

  就好像拉屎之前肚子都會有點悶疼→忍耐一下醞個釀→拉完之後就通體舒暢...

  正規來說，從事任何不同的運動項目，

  必經歷一番循序漸進才得以脫離初入門者並打下穩固基礎，

    Ａ、休息恢復觀點：每經歷運動訓練後約需24~48小時或甚至更久時間才能恢復
    Ｂ、血糖調控觀點：每運動一次對改善胰島素敏感性的影響約在24~72小時內
  ＋Ｃ、DOMS觀點：通常在運動後24~72小時後令人感到肌肉痠疼不適，並可能持續2~4天
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  ＝視個體健康條件 體能狀況 心理素質 生活作息 來安排適當之循序漸進運動飲食規劃
  ＝初心者（尤其特殊族群）有可能從每週從事該項運動一次開始，漸進式的累增
  ＝從 完全沒從事這項運動→每週一兩次→每周兩三次→每週三四次→...慢慢增加

: 但也覺得還好....,且...偷偷說.......
: 除了男瑜珈老師外, 我看到的女瑜珈老師...都胖胖的,有壯壯感...
: 我個人還是喜歡精瘦 線條感.....
: 最近發現, 我必須要睡很久很久 (9小時) 吃非常多東西, 體力氣色才會好,
                    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^
  休息恢復不足 或 營養缺乏 或 健康狀況亮紅燈....等，都有可能...

: 但我變得非常胖了, 該怎麼辦,
      ^^^^^^^^^^
: 過往三年體重最輕 158cm/43kg, 平均落在158cm/46kg
          ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這樣叫做「變得非常胖」？囧
: 最近兩天飲食如下:
: *昨日*
: 早餐: 空腹吃補品(諾麗果+粉光蔘)+兩片烤土司+蜂蜜水+豆沙包
                   ^^^^^^^^^^^^^
: 中餐: 便當 (滷蛋+筍絲+小黃瓜+獅子頭) +三片美珍香烤肉片+紅蘿蔔/洋蔥/番茄燉牛肉湯
:       +三隻蝦子
: 下午: 兩片烤土司+維他命B/C/宏興加味姑嫂丸+綠茶+小蛋糕
                   ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 晚餐: 三隻蝦子+燙高麗菜+煎厚片火腿一片+小番茄10顆

  可以建議你先把所有的人工製劑停掉嗎？（醫囑用藥除外）

  不管你要不要減肥

  每日飲食除了熱量上要滿足超過基代以上的需求

  別忘了 → 身體機能是否順利運作、減肥效益能否提升、水份流失造成礦物質流失、
            能量代謝需求的維生素.......等

  在在告訴我們熱能營養素與機能營養素在體內協同的重要性
 （熱能營養素＝醣類、蛋白質、脂質；機能營養素＝維生素、礦物質、水）

  而，任何目的的偏頗飲食容易造成的營養素間的抗拮作用的影響大多呈慢性，

  也就是說，

  行之有年的不良飲食習慣＋趨於靜態生活模式＋不正常生活作息＋有形無形內外在壓力
  ＝從一開始的不蘇胡 → 查不出病因 → 習慣不蘇胡 → 調適性病變 → 發病

  當病變與調適緩慢進行的時候，身體會不自覺或容易忽略輕微的症狀（習慣成自然？）

  正如第高血壓與二型糖尿病既是調適也是病變

  簡言之，

  食物營養之間的抗拮作用 => 導致特定營養的 => 代謝 => 肥胖 或 瘦弱 或 精神不濟
  會降低生物利用率          過度累積或缺乏    失常    或抵抗力↓甚至於百病叢生

  而營養的補充，能夠從口攝入，就儘量別以其它方式，如藥錠、鼻胃管、管灌等來補充

  因為維他命的吸收率不見得會比食物好，況且吸收進去的還不一定能夠直接利用..

  總之，減肥絕對不是  控制熱量＋有的沒的維他命或相關人工製劑  就能夠解決的！

  調養身體也絕對不會只是狂吃營養食品就能改善的！

: 晚上12:30睡到今早10:00起床,
: 精神氣色還不錯!眼睛腫脹感覺稍消
: *今日*
: 早餐+午餐: 空腹吃補品 (諾麗果+粉光蔘)+便當 (滷蛋+筍絲+小黃瓜+獅子頭) +三片美珍香烤肉片+紅蘿蔔/洋蔥/番茄燉牛肉湯
:            +三隻蝦子
: 目前肥肥的, 估計 158cm 49kg中, 下半身大腿屁股很胖, 垂垂的...

  不要只是估計啊，有空就去量量體脂率，這也是對自己負責任的一種態度...

  別總卡在片斷問題，應該要全面性的審視並調整自己的整體飲食、作息...等狀況..

: ※ 引述《jingc (jing)》之銘言：
: : 32yrs, 上健身房有三年的時間
    ^^^^^
: : 前兩三年  運動後  氣血衝到腦部 氣色佳  眼睛也不會有腫脹感
: : 但自去年  因為太冷  傷到身體  中醫說  腎氣不足

  以上描述是看得出有上健身房，

  但看不出運動頻率、運動強度、運動時數 ┐(─__─)┌

: : 我上健身房後  體力氣色就變得很差  有傷到元氣感覺  面色如同枯槁
                  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  凡事有因必有果...

  與其說「上健身房」造就什麼傷不傷元氣問題，

  不如說，過去錯誤的種種習性而積沙成塔的小問題，

  累積到你上健身房剛好就一次爆發這樣...

  而你目前顯現出來的狀況（發於內而形於外）

  也不過是反應你過去歲月中，曾經的有意或無意苛刻身體

  時逢新舊壓力的累積與催化，造就目前矛盾的身心健康狀況...

  所以問題在於你，一直以來，提供了怎樣的環境給自己的健康...
                                        ^^^^
                                        飲食、作息、活動、......

: : 原以為腎氣問題已經解決  上次找中醫師  也說我目前是肝氣鬱卒

   列個不專業算式給你看：

       平時林林總總的午ａ謀ａ壓力   =>   操肝
       整日飲食內容有的沒的拍咪啊   =>   操肝
       三不五時跑東跑西應酬趕酒趴   =>   操肝
       感冒破病就醫莫法度只能吃藥   =>   操肝
       阿三不路人工製劑營養保健品   =>   操肝
       努力運動彎摸突摸的能量代謝   =>   操肝
       有意無意東摸西摸忙到熬個夜   =>   操肝
    ＋ ..............（下略100例）  =>   操肝
  ================================================
    ＝ 千金難買彩色人蔘 之 肝若不好人蔘好黑白
    ＋ 日常飲食營養抗拮作用導致不均衡
    ＋ 萬一哪日理智斷線又來個偏食或閃澱怪飲食
    ＋ .......（下略n例）
  ================================================
    ＝ 萬般無奈想都想不到 之 有夠鬱卒之爆肝人蔘
                                ╮(° □。)╯

: : 沒再提到腎
: : 我仍有全身腫脹  眼睛循環不良困擾  請問我該以甚麼運動改善

  重點不在頻換運動項目 => 而是該正本清源的審視整體生活飲食作息...

: : 才不會有傷到元氣感覺
: : 皮膚不好  不大能游泳   但游泳可以雕塑曲線嗎?

  人體在每一階段都略有變化，五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩，氣血也隨之消耗，

  保養身體健康，不是等到發現問題才開始！

  如果之前曾經好傻好天真或ing，有意無意使用錯誤方式傷了身體（沒感覺傷≠不傷）

  身體更需要一段時間安內好修復健康，才有餘力攘外來改善體型（這月子會坐有點久）

  解決方式＝神        養 ＋ 睡    養 ＋ 動        養 ＋ 食    養 ＋ 藥    養
            保持身心愉悅    充足睡眠    每日適度運動    規律飲食    藥膳同源
            改善促進造血    養精氣神    至少半個小時    營養均衡    有病治病

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 jingc:謝謝你 詳細的回答!!我想我體內因素很重要, 我長期壓力過大
→ jingc:前兩年 不開心就吃垃圾食物 青少年時期 愛吃餅乾零嘴
→ jingc:我現在完全不能吃 不乾淨的食物 例如,在外飲食 若是不好的油
→ jingc:我馬上吃得出來 隔天就會反應在臉上
→ jingc:曾經請 手面相大師看過我 說道 我內臟有隱疾
→ jingc:中醫師把不出我的身體內臟狀況, 西醫目前也檢查不出
→ reneeviolet:你可以孤狗「亞健康」
   根據 亞健康：http://tinyurl.com/d9596lo 提及可能造成的身體影響：

   慢性疲勞、睡眠品質、身體組成、精神狀態、肌肉神經症狀、性功能失調、過敏症狀

推 jingc:但我的臉頰卻長滿許多痘, 有諸內必行諸於外
※ 編輯: reneeviolet     來自: 1.160.144.251        (04/05 16:46)
推 flydragon198:我覺得心理方面的問題比較嚴重，明明就過瘦
推 sunyah:版娘寫的好好，每天都要看一次提醒自己體能的休息恢復跟
→ sunyah:訓練一樣重要。不然真的會氣血不足，事倍功半~
推 greenart:這篇回文很推!!朋友問我運動我也都說:[先找一個自己能喜
→ greenart:歡的.]食物真的很重要.我也是睡覺睡得很多.但我並不緊張
→ greenart:運動之後我大都爆睡!!((因為爆食是平常就已經....
推 greenart:我比你矮也比妳重.之前我也有過45公斤.但是還是對自己的
→ greenart:線條不滿意.我是喜歡登山.每次爬山的時候就覺得自己很渺
→ greenart:世界很大.很美.山也對我們很仁慈.((當然要去好能量的地方
→ greenart:因為這樣就會對很多事覺得自己鑽牛角尖很傻了
→ greenart:然後也感謝帶我去爬山的學長.跟我去爬山的朋友
→ coldgoddess:推板娘 真的內顯的健康需要飲食和心情
推 jingc:請問有好的身心健診中心嗎?在北部,覺得這行業應該要比醫美夯
推 freesmile:認清楚數字變小並不會變好看這個事實.接納自我
推 jingc:那...我接受  胖的緊實  胖的線條可愛 美 可以嗎 ><
→ freesmile:很多人都不清楚甚麼是最適合自己的.盲目迎合潮流
→ freesmile:潮流一直都在變.一直都這樣跟隨會很累.也很容易迷失自我
→ freesmile:真正的喜歡自己的人才會有幸福的生活.這真的會寫在臉上
推 jingc:我是沒有刻意..是突然就很瘦  吃不胖..曾經用錯誤方法增胖
→ jingc:吃宵夜  吃餅乾..還是沒胖..看來當時營養就失衡了
→ jingc:恩...我那天聽到這句話,突然懂...沒有醜女人,只有不愛自己的
→ freesmile:你花多久的時間弄壞身體.自然也要有耐心去調理
→ jingc:女人, 以前後面總是接只有懶女人,我當時訥悶,我很努力運動
→ freesmile:慢慢去學習傾聽身心.放鬆壓力...壓力是萬病之源
→ jingc:保養, 打扮,怎還是沒有以前胖嘟嘟時的元氣陽光..
→ freesmile:認真的女人.是身心都很協調.懂得在小細節下功夫
→ freesmile:不是表面上多麼勤勞保養.而是了解自己身心的律動
→ freesmile:休養生息.平心靜氣.也是很重要的功課.
推 freesmile:很多事情不要表用力.要往基礎和內心去慢慢累積才長久
推 jingc:恩, 謝謝, 那我可以到哪去做這方面體適能的諮商?希望自己
→ jingc:將來是胖是瘦 都有健美的體態
→ freesmile:人隨著年紀越來越大.應該要越來越能明白由內而外的重要
→ freesmile:資訊任何地方都有 只是自己想不想敞開心胸而以耶:)