[減肥] 體重體脂原地踏步很久

[moomoomin (moo)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21
身高：158
體重：63
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.白饅頭或黑糖饅頭一顆+光泉豆漿(有糖93ml)
      2.兩片便利商店營養吐司+某牛起司片+光泉豆漿(有糖93ml)

午餐：常常跟同學一起出去吃,麵類會點榨菜肉絲麵,飯類椒麻雞飯
      或是自助餐三樣菜加一碗白飯

晚餐：自己煮:水煮麵條一片+水煮青菜+金針菇+中華豆腐+一顆蛋
      忙的時候就去便利商店買一個三明治+麥片



其他： 午晚餐過後半小時到一小時會吃一顆芭樂或蘋果



日常作息時間：早上八點起床,晚上12點~1點就寢


生活型態:研究生,坐在電腦前時間8小時以上


運動習慣：
到去年6月前是橢圓交叉訓練機30~40分鐘，心跳數約140左右，每周5天,持續2年
之後因為換新環境+課業忙碌所以運動變成操場慢慢走1個小時,1周4~5次
上個月開始到健身房運動,一樣是橢圓交叉訓練機40~50分鐘,每周6天
一周會做1~2次重訓,每次15~20分鐘

我的問題：1.高三那年因為考試,所以體重一度到70kg以上,後來暑假靠著吃水煮青菜加冬
           粉和水果和騎腳踏車體重減到65kg左右,但是在這之後體重就一直都沒有變
           化了,體脂也一直很高

          2.我的食量很大,一直都有控制食量(ex.飯吃兩碗,水餃可以吃20顆),
            但是有時候就會突然很想很想吃某樣東西,這樣是壓抑食量的影響嗎?

有請版娘和版上的高手們給我一些建議了
感激不盡

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.81
※ 編輯: moomoomin       來自: 140.112.217.81       (04/07 00:33)
推 algo1111:你的身體狀況跟生活型態都一模一樣耶！我剛還想說是誰幫
推 sutrareality:這食量哪叫大?20顆水餃soso...
推 n1lk5g2:15顆水餃+一碗蛋花湯 讚！
推 writers:我們飲食相似ㄟ但我早晚餐反過來~ 水餃我能30個XD 不敢吃
→ xry0608:水餃每家大小不同阿XD 一顆60大卡的水餃不知道是多大..
推 linda520910:跑步半小時應該比慢慢走一小時有效很多