[討論] 減體脂肪!!戰鬥!! 幫忙看一下計畫

[terryone (???)]

年齡:24
身高:175
體重:70
性別:男
體脂肪:21.2(康是美)
基礎代謝率:1640


現在是個上班族(RD) 每天午餐晚餐吃便當
然後整天坐著 晚上通常要加班到8點多

早餐:植物的優x1 熱量約190
     or
     土司夾蛋只加胡椒粉 熱量約200

中餐:午餐便當不一定 盡量少吃油脂類&去皮 ex.雞排飯 雞腿飯

晚餐:同午餐...

下班回家約9點:  芭樂x1 or 其他水果適量

運動方面只有一周約兩次稍微早一點下班可以去健身房跑跑步機或是游泳
每天晚上做點伏地挺身
因為每天從早做到晚的工作因素只能著重在飲食方面
請各位版友給點建議吧!



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你老婆罹患了漁夫症候群
正式的醫學名稱是漁夫出海打魚三年回家兒子一歲半症候群

基本上這是個絕症


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.120.69.45
→ emotions136:為什麼早餐只吃植物的優……
→ terryone:好吃  裡面又有水果...
→ ayuayuayu:早餐太少 澱粉也太少
那有什麼推薦的早餐嗎? 我有烤箱 電鍋 或是買外面
希望有不用花太多時間準備的...
※ 編輯: terryone        來自: 221.120.69.45        (04/07 19:24)
推 likeaprayer:喝杯無糖優酪乳+1顆水果可能更好~~"
→ likeaprayer:那種內含果粒之類的食品基本上還是比不上真正的水果
那晚上9點還吃水果這樣會不好嗎?
因為辛苦一天下班總是想吃點東西讓自己有點安慰
※ 編輯: terryone        來自: 221.120.69.45        (04/07 19:29)
推 i14d14:燕麥~超快速
→ i14d14:空腹吃水果要注意唷  有些糖分過高的(像葡萄)容易胃潰瘍
推 tyjcgmnl:現在男生怎麼都吃那麼少
那早餐有"鹹"的的建議嗎?有時候會想要吃鹹的
※ 編輯: terryone        來自: 221.120.69.45        (04/07 19:53)
→ n1lk5g2:早餐太少吧 @@
→ n1lk5g2:costco 貝果不錯 可以加果醬或是火腿蛋 不然加個水煮蛋
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/d5n3zpx 這個＋180~200大卡飲品
→ hugogo:24歲了，自己爬個文沒那麼難吧？　
→ ayuayuayu:買個吐司夾水煮鮪魚罐頭不是很方便嗎= =
→ reneeviolet:應該按[減肥]範本填寫，而非使用[討論]規避版規。
→ chari7586:請按[減肥]範本填寫，而非使用[討論]規避版規。
推 fukyou:鹹粥 僅需置一粒酸梅干就十分可口
→ fukyou:醃烤雨 把龍骨去掉 置入飯中用筷子稍稍分一下 就會變漂亮的
→ fukyou:魚肉飯 鮮之中帶些鹹味 十分甘美
→ fukyou:刃牙都吃鹹的
→ wusalt:爬文很難嗎 打這麼多字沒有爬文容易歐???