Re: [討論] 每日慢跑45分與每天走8KM路

[als60907 (喔~錢掉了)]

※ 引述《zxc12367 (入江正一)》之銘言：
: 如提
: 減肥到現在快3星期了
: 目前瘦了2KG
: 運動本來每天都固定慢跑45分
: 但是最近實在是跑到腳有點痛了
: 感覺在硬跑下去實在不妥0..0a
: 所以我想要每天走路上下學
: 從我家到學校大概4.3KM
: 來回大約8.6KM
: 不知道這樣的運動夠不夠取代每天慢跑45分鐘?
: 如果不太夠可能得去游泳了
: 但現在很冷實在是不想游= =''

抱歉借標題一回

分享一下我的經驗

其實你不用堅持每天跑

我在減肥初期也是每天跑
跑沒3個月就跑出脛骨壓力症候群
跑得時候還好 跑完很痛 痛到受不了去看醫生

結果被醫生電得很慘

我在減肥前並不是沒有運動習慣的人
大學打系隊 本身也是會自主訓練3~4天

但醫生還是很不客氣的說我亂來
我度過了兩周的休養和兩周的回復

歸納每天跑 跑出問題的原因

1.姿勢不對
跑步的姿勢和步伐有問題
每天累積的傷害===>大傷害

2.柔軟度不夠
柔軟度是保護身體的重要因素
醫生看到我那精美的柔軟度
也特地開了一系列的動作讓我早晚做
真的很有效

3.用具不對
穿球鞋跑步===>想死
穿休閒鞋跑步===>直接去死一死好了
穿慢跑鞋或路跑鞋比較適合新手
隔壁板有人提倡裸足
我想那是高手做的事....

另外襪子的舒適性.透氣性
衣服.褲子也要稍微篩選一下

我的髕骨裂過 兩腳的腳踝韌帶也都撕裂過
膝蓋也有傷
基本上慢跑的時候都會戴著護具
熱身階段也都會選PU跑道來跑


慢跑這種有氧運動基本上是很輕鬆很愉快的
照著適合自己的節奏
理論上不會有太多不適(當然會受到身體能力的限制)

聽了醫生的建議後
我調整自己的狀況

改成跑一休一
時間延長50%

休息的那天專心做重量訓練.核心訓練和延展

到現在沒再復發過
調整菜單後我並沒有因為跑的天數減少而影響成效
反而因為加入核心訓練和延展讓跑步變得更加輕鬆

我體重減了6KG體脂降了7%
而且我完全沒有節制飲食
還是會吃雞排炸雞

核心訓練並不困難而且很重要
置底有很多在家就可以做的核心訓練
網路上也有影片可以參考
當然也有專書可以參考
你可以考慮加入核心訓練到你的菜單裡

上面打了落落長
我想說 如果每天跑會不舒服
為什麼不試試看跑一休一呢?
要嘛跑7天 要嘛不跑
這落差也未免太大

跑了腳會痛也可以檢視一下自己的問題點
嘗試修正

是姿勢不對還是用具不對還是其他原因
還是距離太遠時間太長
這都可以調整

你真的不用堅持一定要每天跑
減肥是一時的
但身體健康又活得快樂是永遠的

加油~!!!

ps.而且說真的...上學改用走的真的沒甚麼用





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.69.225
※ 編輯: als60907        來自: 220.137.69.225       (04/07 20:59)
→ zxc12367:原來不能穿球鞋跑啊= =  看來得去買跑鞋了
推 zxc12367:是說大大是從幾KG開始減的呢?
推 mattmatt:請問一下脛骨壓力症候群這是要看甚麼科的醫生??
→ als60907:我從84開始 穿跑些真的差很多 感覺很舒適
→ als60907:當時是掛復健科 醫生似乎有田徑背景
→ zxc12367:恩恩  納大大跑一休一一次大概跑多久?
推 dadas:穿慢跑鞋+1  穿球鞋跑真的是會痛死
→ als60907:也是跑45~50分鐘 以前是30分
→ smallwalf:健身房常常看到有些咩穿休閒鞋跑步(遠目)
推 TIEW:@@
推 sillycloud:推慢跑鞋真的舒服很多!
推 ablecoxjoe:真的有差嗎!!! 我這輩子跑步都穿球鞋跑...
籃球鞋為了保護球員
球鞋的包覆性通常都比較強
但籃球鞋也分很多種 最明顯的後衛和中鋒就差很多

我經常穿的球鞋都是高筒的 至少也是中筒的
重量比較重 包覆性強 還有對於彈跳時的保護
後衛鞋款會比較多中低筒的

但大多不是為了長時間奔跑的鞋子
你說籃球員一場跑40分鐘
但跟慢跑比起來算很短
籃球鞋還必須犧牲一些特性去滿足加速、轉向、跳躍等
因為籃球不算有氧運動
它包含比較複雜動作

足球跑更長 但他是釘鞋
室內運動膠底的不討論
其他類的就比較不熟了

例如你是穿高爾夫或是木球鞋?
那我就真的不懂了


跑鞋的透氣性好 適用跑步
長時間跑起來比較舒適
跑鞋的耐磨度也比較好
簡單來說 跑鞋生而為跑步


我以前覺得這是迷信
但自從買了跑鞋以後

我真正瞭解到專鞋專用的道理
這不只是商人炒作

專用鞋有其必要

就像我每次穿高筒球鞋去打羽球都被打得像殘廢


如果你穿球鞋跑很好
那我跟你保證穿合適得跑鞋會超順!!!!!
像用飛的一樣!!!!!
※ 編輯: als60907        來自: 163.19.64.12         (04/08 13:06)
推 Imbufo:我也想問 請問有推薦的慢跑鞋嗎？
不推薦鞋子

每個人的腳型 足弓都會影響
建議自己去穿

另外隔壁路跑板高手雲集 可以到那爬爬文
相信會有不錯的斬獲

但推薦廠牌 美津濃或亞瑟士都不錯

我自己有的各廠牌的鞋子
nike、adidas、美津濃、亞瑟士、勝利(膠底不討論)

n和a多是球鞋休閒鞋
穿起來最舒服的是亞瑟士
但我個人很喜歡美津濃
雖然主觀覺得不是很好看
功能真的沒話說(受到體育老師的推薦也是關鍵)

n和a的慢跑鞋沒接觸過
印象中n牌發展慢跑鞋已經非常長的一段時間
a牌我是覺得滿好看的 見仁見智

可以多爬文 自己試穿感覺、比較。
身體會說話!!
※ 編輯: als60907        來自: 220.137.69.225       (04/09 00:35)
→ Estefan:請問核心運用跟延展運動是哪些，可以教我嗎?還有慢跑前要
核心訓練簡單的說
"核心肌群，指腰部、腹部以及臀部的肌肉群。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動
時的靈活度與力量。"
它包含穩定、連動、延展等概念

核心肌群的定義就我看過的有好幾種說法
大體上都不偏離軀幹上的肌群
"軀幹包含的人體主要肌肉群有: 胸大肌、三角肌、前鋸肌、腹直肌、外斜肌、斜方肌、背
闊肌、脊柱胸肌、肋間肌"
訓練也都是針對這地方的肌肉進行訓練

但要我在ptt上教學真的是貽笑大方
我資歷淺薄 怎麼敢誤人子弟

延展跟核心訓練網路上都很多資料
在這個板或肌肉板找關鍵字都有相關資料

如果有心想訓練可以找運動專書
一般來說國外的書籍會比較好
翻譯的書一本一張梅花鹿的價錢不到
但請不要買那種日記式的或阿貓阿狗寫得奇怪書籍

理論很艱澀難懂 但我認為繞了一大圈
了解學理才是捷徑

我這3.4年受了很多傷
花的醫療復健費用少說一兩萬
還不包含買運動用品的錢
投注在復健的時間成本也很可觀


花點小錢和一點時間念一本書
怎麼想都很划算


我很羨慕身體勇健怎麼動都不會受傷的人
不用管太多理論運動表現還是很好到爆
我足弓過低又o型腿
還有大大小小的舊傷
卻在了解一點(就真的一點)概念後
我的運動表現居然可以超越受傷之前越來越好


運動為身體健康
那你願意為了自己的健康付出多少心力和代價呢?
※ 編輯: als60907        來自: 163.19.64.11         (04/09 11:44)
推 sskytiger:我曾經一週五天上下班走路2小時，常走到汗流夾背，但減
→ sskytiger:肥效果很有限，加上路旁美食的誘惑太大，完全愈減愈肥XD
→ sskytiger:現在改成一週跑3~4次，每次10公里，維持體態的成果較佳
推 zizing:我推這篇 核心肌群很重要 但也最多人忽視了它 本身也是脊椎
→ zizing:受傷後才開始接觸這塊 搭配復健 才有明顯改善