基本資料

性別：（男）
年齡：26
身高：175
體重：65
BMI：21,之前在康士美量的



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
我那大大的腰圍已經跟著我好久好久了,之前大概有34,體脂17左右!!

開始著手運動減肥有一陣子了,只是覺得腰圍部分一直沒有減少的趨勢> <"

因為我是中午上班所以作息跟平常人不太一樣

早餐的部分通常沒吃就直接吃中餐,單純吃少量飯配菜,菜會多吃點

有時候會吃水煮雞肉配燙青菜!!!

晚餐的時候則只單純吃菜


由於上班時段是中午到晚上10點左右,所以我的運動時間都集中在下班時候

一周大約會跑步3次,一次是三千16分鐘內,再慢跑個10分鐘左右!!

通常以速度8~10左右,心跳維持在140~160上下

每次運動完會喝一個統一無糖豆漿

另外,就是練伏地挺身跟仰臥起坐,有氧跟重訓會分開

通常就一天重訓一天有氧

我想問說:以目前的訓練量來說,我是應該再加大才容易達到效果,還是改善飲食習慣

         爬文友說每天吃的量要到基礎代謝才行,只是似乎這樣一吃我的腰圍感覺就

         又馬上回來了,囧"!!!加上上班時間供餐不固定,所以沒有辦法太好的選擇飲食

         不知道版上的各位神人能提供給我點建議:)!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.216.55
※ 編輯: viodin          來自: 111.235.216.55       (04/10 00:43)
→ justaurant:阿 吃甚麼????
→ justaurant:然後置底好像沒看欸QQ
→ smallwalf:為什麼我感覺只有吃一餐(？o？)
→ viodin:吃的東西沒有很固定,不過不吃油炸,都吃自助餐的菜!!
不好意思,想請問置底的哪篇??
回S大:扣掉米飯說真的算是吃不多,所以每餐我都會配些水果,一根香蕉,或一顆芭樂
※ 編輯: viodin          來自: 111.235.216.55       (04/10 00:55)
→ smallwalf:其實置底每一篇都看完會比較好
→ smallwalf:而且感覺你一天連一千大卡都沒有耶囧>
→ viodin:置底的我有看,健身的影片方式還沒有摸,因為目前有遵循別的
→ viodin:方式在做健身與有氧!!
→ viodin:那會因為吃太少而減不下來嗎!!!很怕是因為這個情況!!
→ smallwalf:長期都吃不到基代易啟動身體節能減碳模式
→ smallwalf:只會越來越難瘦，這也是吃到基代的重要性
→ smallwalf:你的TDEE在1535+2~300=1735~1835之間，
→ smallwalf:可是你一天吃不到一千大卡，而且加上運動習慣
→ smallwalf:只能說小宇宙正在持續燃燒內耗(抖)
→ smallwalf:所以你現在當務之急是改變飲食習慣，而不是加大運動量
→ viodin:燃燒內耗會產生甚麼效果嗎???身體機能壞掉之類的嗎??
→ viodin:最近有在考慮中餐吃一個便當,晚上菜+肉!!
→ viodin:因為上班原因,晚上能不能吃到東西都不一定!!
→ Mittelmeer:會壞掉
推 Narcissuss:吃這麼多蛋白質坐一下重訓吧
→ power751124:燃燒自身小宇宙....
→ power751124:不知道你有沒有看過版娘的文章,建議你去翻幾篇看看
→ power751124:還有,有相對應的體脂率嗎?我相信在康士美量應該有
→ reneeviolet:請問上班時間(12~22)方便進食嗎？
→ als60907:吃太少 吞進去的優先變成脂肪囤積 保護自己
→ als60907:BMI這麼低 腰圍卻有34(比我還粗!!) 這似乎不太對
→ als60907:跑步建議往上加 至少跑30MIN 最好跑45UP
→ als60907:運動量如果這麼大(有氧45+重訓1HR) 正常吃也能減脂
推 tsaiichien:吃這麼少不會餓嗎....XD
推 lsj168:怎覺得原po如果腰圍減下來會是骨瘦如材樣.....
→ oldmikelai:小弟177/82 腰圍33....原PO是不是量錯位置了
推 yianhua:體脂17，腰34，應該是垮褲量到骨盆，那有可能
→ robinsa87:應該量錯 我94的時候34腰
推 Litfal:應該不是量錯而是真的有可能，利用飲食控制體重會代謝降低
→ Litfal:且容易囤積脂肪，如果體質問題容易在腰部就會使得臀腰比高
→ Litfal:我就是這樣，不過我體脂肪比原PO還高，重訓+有氧努力中
→ viodin:你沒看錯!!我就是屬於那種四肢瘦可是肚子凸一塊的人
→ viodin:腰部可以妞出一層肉出來!!
→ viodin:我量的是肚臍眼附近的位置,不是骨盆><"
→ reneeviolet:所以原po量過體脂率了嗎？上班時間(12-22)方便進食嗎
→ viodin:量過了,午餐方便吃,不過晚餐倒是有點困難,或是要短時間吃完
→ viodin:昨天又去兩家跟朋友家量過後,採平均來看,體脂肪是18.2
→ reneeviolet:所以你平常的進食時間點是？
→ viodin:中午11點晚餐的話就~~,6點~8點之間,逮到時間就去自助餐
→ viodin:菜類來吃!!!
→ viodin:平常中餐有+水果,蘋果或芭樂或香蕉一份
→ viodin:中餐吃菜配飯 OR 菜配肉 !!像今天就是水煮雞肉+青菜跟水果!
→ viodin:對於白飯真的怕很容易胖,所以最近有考慮改吃燕麥片,只是量
→ viodin:的多寡不太會抓,很怕不小心就吃超過!!!
→ reneeviolet:所以你一天只吃兩餐啊？越害怕吃，你的路會越走越窄
→ viodin:一天是這兩餐沒錯!!宵夜一杯統一無糖豆漿,餓了就吃一點蘋果
→ viodin:如果只有兩餐總熱量有攝取到基代這樣OK嗎???
→ reneeviolet:單餐量大對身體的負擔比較大...
→ reneeviolet:連基本的正常三餐也不行嗎？餐間吃水果也不行嗎？
推 reneeviolet:若你隨便吃隨便就容易腫起來，那你要檢討的是過去持續
→ reneeviolet:到目前的做法跟作息 或 飲食內容
→ reneeviolet:而不是永遠一千零一招 => 少吃少吃少少吃 再來不吃嗎?
→ viodin:早餐能爬起來吃!!不過應該會吃完就回去睡,中間吃水果OK
→ viodin:基代是1500,我該分配剛好在三餐還是有些額外分配的方式?
→ reneeviolet:你的容許進食時間(24hrs制)是？
→ viodin:早上8:00~12:00,下午約3:30或7:00~8:00或9:30或23:00~2:00
→ reneeviolet:請問一下，上班時間12:00-22:00，為何作息不能常人化?
→ viodin:因為工作是責任制，所以常常到家都11：30或12：00了，弄一