[問題]關於慢跑時的呼吸聲？

[sdwufei (玉鼎)]

現在練慢跑大概已經兩個禮拜了，從一開始跑1km就需要休息，
到現在已經可以一口氣跑玩3km不休息。

而其實自己有注意到呼吸聲音比起許多人來說算很大聲。

自己跑步頻率目前好像很習慣是吸~吐~，大概就是4步一個循環。
鼻子吸氣嘴巴吐氣。

然後今天跑步的時候遇到一個正妹過來搭訕(!?)阿不是，是來糾正我。

以下才是正文：
他一開始聽到我的呼吸很大聲，他以為我跑步的時候有用嘴巴吸氣，
因為我一開始都會先不休息跑完跑3km，有時跑到中後面的時候會稍
微喘一點(還沒辦法練到真的很輕鬆又能保持一定速度)，因為一開始
的3km我會稍微強迫自己不要跑太慢。

所以到後面的時候吐氣的聲音，有點像是剛打完一場激烈的籃球，或
是100公尺的比賽那樣的喘氣聲(但其實我自認當下呼吸還算是穩定)
，吐氣的聲音有點像是：「哈~」的聲音，只是沒那麼明顯，但是相較
場上一些老手，我的確有發現我吐氣聲音比起他們大很多。

這個是不是要多跑多訓練就會變好的？
還是會像是那位正妹所說，這樣還沒練到身體就先傷了氣管？
(雖然我是沒有用嘴巴來"吸氣")

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◆ From: 114.43.102.67
→ lanucelot:你可以買口香糖來咬...就可以逼自己用鼻子吸氣了
這個可能得要嘗試練看看了，一直以來都是鼻吸嘴吐。
推 aaa81919:好好，我都沒有正妹來糾正我 ...
可能他覺得我太吵妨礙到他了吧Orz
→ aaa81919:我一開始也是習慣嘴巴呼吸，原來現在才知道這樣會傷氣管
→ aaa81919:發現呼吸調整對了後，跑起來就沒那麼累了
這個我覺得就是多跑慢慢就順了，第一個禮拜開始跑我也是跑到快斷氣了(中間大概
兩年不曾運動)
→ aaa81919:我現在都用鼻子2短吐1長吸
推 GoalBased:剛開始跑我都是鼻吸嘴吐，可是我覺得拼速度還有舒適度
→ GoalBased:來講，都用嘴巴對我比較好，大概我鼻子有點問題很塞
→ GoalBased:我也是那吸吐很大聲那一種
→ hellomorning:我用鼻子吸嘴巴吐 也是很大聲...
推 fantasiatin:鼻子常因為過敏都塞住，只好用嘴呼吸，好不舒服＞＜
→ whitestripe:同goalbased  我也不覺得有啥不好.......
→ a123647:一口氣跑完三千不用換氣 有點強
這個麻.....沒有到"一口氣"啦～這樣早就上名人榜了～
→ a123647:我的經驗用嘴巴吸吐只是容易口乾
我是嘴巴只有吐氣，沒有吸氣。所以倒是不大會覺得口乾。
推 lingray:沒正妹來糾正+1  Q.Q

感謝各位的建議，我在來嘗試看看只用鼻子吸吐氣的方式。不過剛開始
嘗試感覺又會有一段時間會上氣不接下氣了吧XD
※ 編輯: sdwufei         來自: 114.44.196.42        (04/11 10:05)
推 tinabjqs:我是鼻子2短吸，嘴一長吐~~我自己都覺得聲音很大 XDD
→ tinabjqs:我還沒辦法全用鼻子，會覺得來不及呼吸
推 hhua:我是先鼻2短吸一長吐，開始喘之後改鼻2短吸嘴一長吐，光靠鼻
→ hhua:子對我不太夠。我也覺得自己呼吸聲很大，但是沒辦法，這樣比
→ hhua:較跑得下去。
推 weigi:我是先 鼻2短吸1長吐→鼻2短吸 口1長吐→ 口兩短吸一長吐
推 chongwen:這看個人吧，我自己就都是嘴巴吸吐，10公里也沒什麼聲音
推 aril10:會是速度太快不習慣太喘嗎?我陪跑聽到朋友太喘都會再放慢
→ aril10:不喘了話~朋友普遍都可以跑完4k