Re: [討論] 有氧 腳板受傷

[odinhung (奧丁)]

※ 引述《a19887754 (Mr.Andrew)》之銘言：
: 小弟因為以前出過車禍  左腳腳踝那時候嚴重的扭傷
: 不過已經是五年多前的事了
: 大約在一年半多之前 當兵開始每周跑 3000 / 3~5day
: 後來大概每次跑5千
: 但在前兩個月某一天跑得稍微多一點  約7千  因為我繞的街道是1500一圈 約有150上坡
: 結果舊傷似乎復發了   左腳腳踝和腳背連接的那條經會痛
: 休息了一個月發現現在可能跑多一點隔天就會有點感覺   但是已經習慣 運動了
: 兩天以上沒流汗就會不對勁   不知道有沒有替代的建議??
: 不知道腳踏車 (飛輪或X BIKE) 會不會同樣也過度運用那塊肌肉
: 游泳個人覺得沒有大流汗的感覺~~~~  還是沒有跑步開心
: 謝謝各位給點意見^^      真的不想停下來休息一個月以上

跟腱發炎,最近練赤足跑結果兩隻腳輪流中獎...(泣).
這東西不用休息那麼久啦,去復健診所看頂多1~2個禮拜就好了,
多注意幾點 ..
1. 跑前動態熱身,例如可以站著墊腳尖...動動腳踝..
2. 跑完拉筋,好好把小腿筋拉開,這樣可以增加肌耐力跟柔軟度,降低受傷的機會.
3. 拉完筋之後記得冰敷,噴一下肌樂
還有暫時不要跑上坡,那很吃跟腱的力
再來你是不是在練姿勢跑法?那種跑法跟腱會比腳跟著地更吃力,有時候可能不小心
腳跟沒著地就直接用腳尖跑,這樣會讓你的跟腱更容易受傷喔..考慮一下買避震比
較好的鞋子(鞋根比較厚)也是有幫助,不過這跟赤足派的說法可能又背道而馳了..:)
要不然就苦練你跟腱的肌力跟柔軟度吧,等你的跟腱練好了以後就不會受傷了.

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◆ From: 115.83.95.237
※ 編輯: odinhung        來自: 115.83.95.237        (04/14 06:59)
推 edwsica:推　跑步一定要穿避震好的鞋子/襪子　舒適度真的差很多
→ edwsica:不過我也超喜歡光腳跑　感覺比較沒有負擔
→ edwsica:以我的經驗　要穿不好的鞋跑步　真的不如不要穿鞋
→ edwsica:但真的穿到了適合的好鞋的話　會帶你上天堂..一點都不會累
→ jack18262:我是一次加太多量 腳背的筋就在痛 一個多月才好
→ jack18262:所以改騎腳踏車惹 腳踏車一般來說正確姿勢不會用到
→ jack18262:就是踏踩腳板腳踝不需出力放在踏板(除了起步稍微要出力)