[減肥] 請幫我算算熱量 >"<

[YumingHuang (連鎖效應)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

 (以 4/11 於康是美測得數據)

性別：    男
年齡：   32.5
身高：   177
體重：   89.5
BMI：    28.6
體脂率:  28.6 %

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：可免填

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

早餐店的  總匯蛋堡 + 700cc 無糖豆漿
 (照片為  無名小站，不喜勿入)

總匯蛋堡正面照
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024215&p=0

就漢堡，夾蛋，夾肉片，夾起司，夾一些蔬菜，夾醬

翻過來打開這樣  →
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024217&p=2

合照

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024216&p=1

 (P.S.十元硬幣是比例尺 .... )


午餐：

自助餐，盡量多夾蔬菜，有吻仔魚會夾，盡量挑非炸的，油少的 ....
以今天中午的為範例  →

俯視圖：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024219&p=4

側面照：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024220&p=5

吃的時候盡量把油弄到盤子裡不吃，

吃完後的盤子：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024222&p=7

晚餐：

晚餐就吃，超商配的，熱量算起來 450 左右

7-11  四季水果組合                    (  41 卡)
      洋芋沙拉                        (  203卡)
      御飯糰，(鮪魚,XX魚或龍蝦沙拉)   (約210卡)

超商都有，就不附照片了


日常作息時間：

早上 8:00 ~ 9:00 起床
晚上12:00 ~ 1:00 睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：

每天至少有氧運動 1小時，若許可會超過 (變上午 1小時 +下午 1小時之類的)

A.健身車:
  健身房裡 Level 2, RPM 80-100, 騎三十分鐘 (心跳數 130-140 左右，機器顯示)
      之後 Level 1, RPM 85-100, 騎三十分鐘 (心跳數 110-130 左右)


  宿舍外公用健身車，就比較歡樂騎，低阻力 RPM 90 up，騎一小時

B.游泳：
  蛙式，遊一次大概 3000 - 5000m，會蹬牆，心跳數不知道；
  通常 2hr- 3hr ..
  以上週五為例，第一個 1000m 大概 35min，
  Total 4000m 游了 155min .... 每 1000m會上岸上一下廁所 .... = ="

C.跑步：
  跑跑步機，不過我是跑步苦手 (苦腳?)
  可能是扁平足關係吧，
  每次跑都覺得跑的好累好想死 ..
  可是其實心跳感覺也沒非常快 (猜測130-150左右)，
  肌肉也不會說很酸，但就很想停下來 ....
  目前可以 8.5速度跑 30min (約 4.2km) => 要一直哄騙自己跑的完這樣 ..
  再以 6速度走完 30min (約 3km)
  所以一次是 (跑 +走) 一小時， 7.2km，操場18圈；
  通常跑完要隔一天才敢再跑，怕膝蓋負荷過大 ....

有氧部分每天一定會有一小時，
最近比較閒，所以有時候會 A +B, 或 A +C
會故意先騎腳踏車一小時再去吃午餐之類的，
調成運動後進食 ....

D.重訓:
  能做的話就盡量做，
  4/4 開始，目前大概一個星期會做五天吧 ....
  不過都是各種器材做一個循環 (十下)
  以做完十下後第十一下做不起來的重量來做 ....

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我大概是 3/23 開始固定每天 "至少" 有氧運動一小時，
剛開始是單純走路之類的，然後騎健身車，游泳
後來開始接觸 fitness版，於是也調整飲食，加做重訓；

4/4 去康是美測量，目前計畫是每周去測量一次 ....

茲附上兩次的比較表 .....

                   4/4                 4/11

體重     :        90.4                 89.5
體脂     :        29.8                 28.6
內脂     :         13                   13
BMI      :        28.9                 28.6
基代     :        1895                 1889
身體 Age :         52                   51

感覺上的確是有在消脂，且逐漸進步的 .....
 (3/23 開始運動前我體重大概是 93, 全盛時期是 95)
更明顯的證據是很多人看到我都說我變瘦了，
自己也覺得肚子跟以前比縮了頗多 > <

只是我不太確定我這樣吃到底 ok 不 ok?
我自己算起來應該是 2000 卡左右熱量，一天；
但還是希望版上神人能幫我算一下這樣熱量會不會太多或太少？
或是有需要改進的地方？

本身是外食族，
如果有建議的話希望是以外食族的條件能達成的，
感謝 >"<

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.80.86.167
→ stexenone:早餐我估730(漢堡450豆漿280)中餐我估750(飯300配料450)
→ stexenone:準不準也不太清楚 因為我平常都自己煮...外食比較沒概念
推 n1lk5g2:早餐漢堡大概400 (除非肉特油) 豆漿280 我覺得可以改
→ n1lk5g2:黑咖啡 熱量低很多 或是豆漿喝400cc就好
→ n1lk5g2:午餐大概800吧 三杯雞100g 200大卡左右 吻仔魚100g 80
→ n1lk5g2:因為有炒過 不然正常 46/100大卡 青菜4樣大概200-250
→ n1lk5g2:飯1碗280 紅茶一杯30大卡 加起來大概800-840
→ n1lk5g2:感覺 早餐飲料改掉的話 晚餐可以吃豐盛一點
→ n1lk5g2:另外三杯雞是先炸後炒的樣子 鈉也頗高
→ n1lk5g2:午餐 主菜改吻仔魚+一個蛋(荷包蛋.蔥花蛋.菜圃蛋.蒸蛋)
→ n1lk5g2:番茄/紅蘿蔔炒蛋 之類的 可以嗎 還是無肉不歡 XD?
→ n1lk5g2:改一下熱量分配 晚餐可以吃多一點啦
→ n1lk5g2:主菜部分 煎魚或是蒸魚 炸/烤雞腿去皮 都還可以
→ n1lk5g2:可以看板娘之前的菜單 然後白飯換五榖或糙米 比較不會餓
→ n1lk5g2:另外最近發現早餐 烤地瓜+黑咖啡(無糖最好 不然加一包糖)
→ n1lk5g2:根本是環保聖品 清宿便XDDDDDD
推 ayuayuayu:估熱量其實蠻好玩的XDD我剛剛也是估完才看推文
→ ayuayuayu:還好跟大家估得差不多
→ smallwalf:早餐我估700，午餐我估800，看看大家估多少
→ smallwalf:只是總匯漢堡感覺看起來像是豬排堡加蛋加起司囧>
→ n1lk5g2:等等 有起司！！！！！！ 那早餐漢堡多75 大概475
→ emotions136:晚餐也太少了吧
→ Moonlet:雖然熱量不高但吻仔魚還是感覺還是盡量別吃比較好....QQ
→ YumingHuang:謝謝大家的回覆，我再盡量調整；剛剛去游泳 > <
推 solamb:玉米不是青菜~而是澱粉米飯類~所以我估到~850~  (逃~
4/15

今天早餐嘗試了  總匯蛋堡 +黑咖啡，
真的對排便頗有幫助 > <

午餐把主菜換成煎鮭魚 +魯蛋，其他四樣配菜，
可是不小心把飯換成炒麵，想說熱量差不多，
回來一查熱量就囧了 .... 囧

晚上預計吃
水果 +洋芋雞肉沙拉 +夯番薯 (連皮)

如果明天把今天的炒麵改回飯，
晚餐在考慮加一杯 450cc的統一無糖高纖豆漿 0.0

話說每天想今天三餐要吃甚麼也蠻有趣的 = ="
※ 編輯: YumingHuang     來自: 115.80.86.167        (04/15 16:23)
→ emotions136:你就不能把晚餐吃得跟午餐一樣嗎……