Re: [減肥] 認真運動近三個月卻無效果 真沮喪

[taijihyoung (呆呆呆呆!!)]

恕刪原文

我的身高和您一樣 體重103.7 體脂肪35%
經過60天
現在體重96.7 體脂肪 28%

每天運動800~900卡 (大約心跳率65%-70% 心跳120~135)
維持一小時 扣除熱身和伸展

每天12點之前睡  早上7點半起床  8點運動到9點多

吃的方面
早餐 吃SPECIAL K(約60克) 配牛奶(約300CC)
午餐和晚餐 沒在太算計
重點是挑對的東西吃
澱粉類 一定要有 適量 例如 一碗白飯 或一個饅頭 或是一碗糙米飯
       當然你知道糙米飯比較健康 那就選擇糙米飯 還有更多有營養價值的澱粉類
       沒有舉出來
肉類   魚肉 雞肉 牛肉 豬肉 我是按照這樣的順序 在選擇食物 蒸>滷>炸(最好SAY NO)
       大約都以一個拳頭的大小 為基準
蔬菜類 吃到飽~~~~~至少兩樣以上
水果   一定要有 不要挑糖分太高的

其實我覺得我會瘦下來 最重要的是含糖飲料 幾乎不要碰
但有時真的好想喝喔 我會買 然後喝兩口 就送別人喝(當然要別人能接受) 過過癮就好
還有宵夜 真的不要吃

我這60天 還有去吃過壽喜燒 和燒肉吃到飽
當一直有運動 吃了這些後 會有罪惡感
隔天會動的特別多 晚上再加碼運動
運動就是為了可以吃吃吃

當然目前仍在努力中  我的目標體重是78KG  希望在過60天可以到達 90KG
你要把你的飲食PO出來 版友才可以幫助你
所有東西都要量化 這樣別人才能清楚的知道你的狀態
不是用你自己的感覺 每個人感覺不一樣 是沒辦法有參考價值的

其實我對於自己的餐單還不是很了解 這樣行不行 希望有版友可以給我建議

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.135.56.106
→ poju1024:什麼運動可以一小時8、9百卡？
推 bestrick:體重很重 加上跑比較快(?)
→ Diaw01:到很冷的地方然後往高處爬...
推 pw080325043:我橢圓機踩個半死 1小時600多
推 n1lk5g2:含糖飲料 不喝真的有差 我最多就是微糖木耳露 其他一律無
→ n1lk5g2:糖 早餐喝的一樣無糖 黑咖啡或無糖豆漿 有戒有差
→ kobe8112:極限運動那類的可以嗎?
→ taijihyoung:我帶著心跳帶 然後POLAR 的APP和我說我的熱量消耗
→ taijihyoung:今天的跑步DST 6.9KM cal 847 HR AVG 129 time1:14:02
推 power751124:回一樓,跑步?
→ als60907:我跑8K APP都會跟我說700大卡 是不是太歡樂了XDD
→ bestrick:請問大家用什麼app!
推 alanok:我跑半馬 sigma心跳錶說消耗3600大卡XD nike+顯示2500大卡
推 a1121210:我覺得半馬約1200～1500 差不多吧
推 orzman0705:可以都問NIKE+是?
推 Felix76116:一種手機應用程式 可以計算跑的距離 銷的熱量
推 yianhua:APP
→ cosy:我重訓一小時+有氧80分鐘 我也只估7~8百卡而已
推 yianhua:體重有差吧
推 sillycloud:之前不是有個慢跑懶人算法是km*體重  8km*100kg=800卡
推 coldgoddess:之前去zumba和拳擊有氧一小時大概600-700看瘋狂程度
→ Diaw01:原來熱量這麼難消耗~ ~
→ cat1988416:體重有差…
→ als60907:                但是很好吃進去喔^.<
→ zmimoboy:體重100 跑1小時10KM破千卡是很基本的
推 reneeviolet:如果排除量測誤差，60天下降7kg=體脂↓9.2+LBM↑2.2kg
→ reneeviolet:約每周↓0.82kg→閣下的飲食與運動都可以繼續維持
→ taijihyoung:謝謝版娘  我現在是覺得我的體重很重 所以好減
→ taijihyoung:之後到了停滯 可能還在在另外想辦法從飲食下手 ~XD
→ reneeviolet:可是你沒還出現停滯期啊，那就沒必要一下子絕招出盡:)