Re: [減肥] 認真運動近三個月卻無效果 真沮喪

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《mid9ht (咪奈)》之銘言：
: 這邊我分享一下我自己的經驗
: 可能是錯誤的也可能會被大家鞭

  其實蠻希望大家踴躍發言，一定很多人有類似迷思，或是常常在類似問題鬼擋牆
 （前提是看過置底、精華區、爬過文，卻找不著答案者...）

  這樣才知道觀念哪裡可以再調整，不然一直埋頭誤幹也不是辦法 ┐(─__─)┌

: 我覺得運動雖然幫助減重，但飲食才是真正的關鍵

  前提：1、減肥 不一定等於 減重

        2、身心靈是否同步調整

        3、任何悖離永續經營原則之方式，即存在修正空間

: 而且在習慣養成之前常常會認為今天有跑步，所以可以多吃一點

  所以一直強調，在循序漸進培養運動習慣之際

  同步調整的整日飲食規劃 及 每一段時日（約4週）根據數值變化趨勢調整 的重要性。

  因為，基礎代謝（BMR）是隨時、每天都在左右變化的....

  圖解比較快～

                    基代BMR每天左右略變    每日總攝取Ａ      每日總攝取Ｂ  Ｃ
 ├─────────────│────────│────────│─────
   人體維持生命現象的最低熱量  日常生活的活動如  各種的運動＋重訓  多餘的攝取
   需求，包括維持各種器官的正  上課、郊遊、洗澡
   常功能、腺體的分泌、腸胃的  看書、上網、家務
   蠕動、神經及細胞的運作、體  吵架、逛街、OGC..
   溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
 ├─────────────│────────│────────│─────
                      越減越虛黑白人蔘
  身心健康↓＋體適能↓<--------------- 減法思維
           　　                加法建構 ────────>身心健康↑＋體適能↑
                                        豐富紮實彩色人蔘

  基代BMR每天左右略變，Ａ跟Ｂ甚至於Ｃ也是跟著左右聯動。

  沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等

  即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
  地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
  、運動模式習慣、飲食........等而略異！

  比如說，相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%

  而多數人極易忽略的一件事（心魔？）：

  在持續運動習慣養成後，身體對於營養的需求大幅大於自我想像！

  正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、
  停留在過往思維模式（有意或無意節食），
  這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路當然也不會太順！
  （感覺飽腹≠身體營養充足）

  而，

  單純或錯誤節食的黑白人蔘，隨著時日推移，能入口的扣打漸趨往BMR方向移動（抖）
  這個不敢吃、那個不敢碰，身心健康出問題，減到最後不如火燒一燒剩灰最輕（抖）

  調整飲食＋運動的彩色人蔘，隨者時日推移，能入口的扣打漸趨往Ｃ方向移動（挺）

  這也是為什麼一而再、再而三、不斷地強調 => 不要以不變應萬變！

  飲食與運動的規劃，在每經過一段時日，

  比如說每四週之後，應該要視客觀的數據變化及主觀的個人感受而略行調整！

: 所以我會建議你應該專心注重在飲食上面，運動可以先放一邊

  若經專業醫療機構認證「肥胖程度已危及生命」，萬事莫如先減下來以恢復健康機能

  這類族群才適用於「以飲食為主，運動先擺一邊」的方式

: 當然你可以注重飲食同時保持運動當然最好
: 我當初就是因為開始運動飲食方面就開始掉落
                ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 是指食慾大增嗎？

  關於運動會刺激食慾這一點 → 越是超標的族群，越是容易在運動後刺激食慾
                              越是正常值或偏瘦族群，運動後反而會節制食慾

  若排除運動前最後一次進食、整日飲食質量、不合適當下體能的運動等干擾

  主因是－胰島素相對敏受性
        －發於內形於外之肥胖過久，已形成習慣的錯誤生活作息及飲食模式

  好消息是，

  隨著循序漸進的運動調整與時間的推移，「運動刺激食慾」的狀況會逐漸改善。

  再者，

  本版再三強調「循序漸進調整於無形」之重要性！飲食如此，運動亦是！

  任何強制或戒斷的手段只會誘發更大的補償心態。

  飲食：任何強制性的戒斷或極端方式，只是替未來身心健康種下禍因。

  運動：越是不適合當下自我體能的運動、
        越是盲從或強制逼迫自己接受超出當下身心負荷之運動
        越是心急求快經常空腹運動、
        越是在運動後感覺很疲勞的運動或強度或運動量.....等，
        潛意識中的補償作用越是強烈。

  心理：補償心態 受 飲食＋運動＋內外各種壓力＋外在氣候變化 之聯動影響

  『忍』字訣，不見是最佳抉擇！（物極必反）
  『刻意壓抑』，不見得適用於所有人。

   就像尿憋久了會得膀胱炎、屎憋久了可能會便秘、氣憋久了恭喜你升天。
   做牛做馬久了不加點薪分點紅利，再熱血的青年也會冷掉。╭ ﹀◇﹀〣

   不要等到餓了才吃 => 狂餓之下，很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食
   不要等到渴了才喝 => 缺水之下，很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食

   忍久了，總是會出狀況的.....不管生理或心理....

: 我相信當你開始控制自己吃的東西
: 每餐定時吃，每次定量吃
: 選看起來健康的吃
  ^^^^^^^^ 除非專業人員，不然一般民眾應該很難清楚何謂「看起來」健康

  再者，選擇健康的食物ok，

  但減肥中人常常犯的一個毛病就是→人都有自虐傾向 之 過度解讀「健康選擇」定義

  變得極端的

 （減肥期一不做二不休的刻苦飲食 <=> 正常期正常吃喝）x復胖迴圈

  或是 沒有痛苦哪來成長（自虐？）之這個不碰那個不吃或水煮無油餐＋狂操猛練

  或是 這個熱量直接四捨五入、那個直接無條件進入法 之 自我感覺吃足實則常吃不夠

  .......（下略n例）

  與其採取一些壓迫自己、易讓自己誤入極端思維死胡同的作法，

  不如培養自己與周遭環境取得平衡的能力

  做法：藉由確立穩固的正確飲食觀＋循序漸進培養運動習慣＋良好作息＋適足休憩
        ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
                               相對合適，而非絕對適合

        ＝實驗、觀測並得知自己身體對於身處該類環境中的「調解」或「排解」能力

        ＝取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值

        ＝沒必要自虐式的這個不敢碰、那個完全不能吃 之 兼顧生理與心理 之
          我要適度享受彩色人蔘（蹲下撿）


 《同場加映》生命自尋出路 之 沒事請不要搞一個難纏體質養成術 ( ′-`)y-～

             造就部份減肥者後續體重易回升的主因之一
              => 受到體內製造脂肪的機轉改變之影響＝簡稱 適應性改變。

             根據相關研究的生化數據顯示，人體調整體態的自動平衡調節機制如下：
             減肥後體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用
             ＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪

: 這樣就會有一定功效了

  功效是一定有的，只是，是短效 抑或 長久？

  會否流於顧此（外觀體態）失彼（心理健康）？

  畢竟，出來混的，遲早是該還的！( ′-`)y-～

: 心態跟習慣才是減重的最有效方法
  ^^^^^^^^^^
  影響心態與習慣的，卻是腦裡的觀念。

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   ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣   沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。
                  ★   ◥║ ＊   正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。
      ★         * ◤◤  ◤◥    換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞，
                **  ●    ●     真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。
  *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念，
   "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣  真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。

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推 sanmark:頭推
推 fattybear:推~~受教嚕
推 tin216:推~~下班在來好好看文@@
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.122.236       (04/16 09:48)
推 KMarx:這段有解釋到我上面那篇發問的ㄧ部份 板娘可不可以幫我調整
→ KMarx:菜單看看 我運動方面沒問題 飲食方面比較有疑問 求解~
→ reneeviolet:sorry啊，因為私信很多，在出清庫存中 Orz
推 cookie1115:板娘好夯
推 KMarx:感謝板娘 我會先加油 然後再期待你的建議
→ reneeviolet:樓上你先回原文回答我問題吧 :
推 fukyou:千萬不可以不回答問題
推 KMarx:回了 感謝
推 SunJuice:看到(蹲下撿)一直回頭找彩色人蔘什麼時候弄丟的XDD