推 oliver902:看你是要練哪個部位吧，如果是前臂大概從5或6公斤左右 04/16 13:01
→ oliver902:開始練，還有重當然要暖身，身體不會受傷 04/16 13:02
→ oldmikelai:有氧10min~15min熱身=>拉筋暖暖關節 04/16 13:27
→ oldmikelai:無重訊經驗者~先以練肌耐力為主~經過一段時間後~再量力 04/16 13:29
→ oldmikelai:增加負重~ 04/16 13:29
推 freesmile:可以先鄭多燕 04/16 14:43
→ Keiichi:就讓它痠痛啊 不要傷痛就好 04/16 14:55
→ Desoleil:早餐吃代餐會不會熱量營養不夠啊? 04/16 15:04
→ reneeviolet:簡單啊，你就把代餐放餐間隔當點心或運動前後點心 04/16 16:46
→ reneeviolet:但是正餐是絕不能亂減少的... 04/16 16:47
→ zs71928:恩 好的 那這樣也有效嗎? 04/16 16:53
→ reneeviolet:不過你要整日飲食規劃好，把代餐也規劃進去 04/16 17:04
→ reneeviolet:然後吃完別再買了 = = 04/16 17:04
→ reneeviolet:安全一點的吃法就是代餐放在有重訓那天吃 04/16 17:04
→ reneeviolet:是說，你目前體脂率多少？代餐每份幾克熱量多少？ 04/16 17:05
→ reneeviolet:對了，重訓當然也要熱伸啊 04/16 17:05
→ zs71928:原本32 吃兩個禮拜變30 現在不知道,代餐一次300公克 04/16 17:13
→ zs71928:熱量100卡 04/16 17:14
→ reneeviolet:78-30% 75-30% ？ 04/16 17:15
→ zs71928:對 04/16 17:16
→ zs71928:78kg時體指32% 75kg-30% 04/16 17:19
→ zs71928:所以我應該飲食也要規劃? 掛新陳代謝科找營養師? 04/16 17:20
→ zs71928:我是對體重沒什麼在意 只是想把代餐消耗掉 04/16 17:21
→ reneeviolet:哦，那你就把它當成重訓前吃吧 04/16 17:22
→ zs71928:這樣會不會消耗太慢? 04/16 17:23
→ zs71928:我有運動的時候也吃吧 運動前吃嗎? 04/16 17:24
→ jack18262:1個動作8-12下 舉多少是從 你能舉的最大值取60-70% 04/16 19:41
推 pw080325043:每個人的體能狀況力量又不一樣 04/16 19:41
→ jack18262:一個動作舉四次 大概是這樣子 04/16 19:42
→ cosy:重訓有肌肉酸痛才爽阿.... 04/16 20:52
推 i14d14:傻傻der, 同是嘉大人 給你一盞明燈 去muscle版搜尋tko 04/16 21:04
推 takershow:同是嘉大推 有空可以一起練 04/17 01:31