[減肥] 最後減肥計畫!!

[tte888guy (丸爺)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：176
體重：73
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.3
骨格筋率:38.1

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：普通早餐 (一個三明治或一份熱狗 配一杯豆漿)


午餐：半碗飯 + 非油炸的小肉排+炒青菜


晚餐：饅頭夾蛋 + 700 CC的無糖豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：都可以睡滿7小時以上（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：每個禮拜都會5~6次的大圈操場 大概跑14圈 走3圈(約1個小時) 然後
          再做仰臥起作心跳數大概130以上 已經持續2個多禮拜  在這之前會去
          健身房跑跑步機30分 跟一小時重訓 可是因為想要減脂 所以現在都只跑操場

         （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月



我的問題：因為以前很胖 大概從108公斤瘦到了76公斤 就停止了可是因為最近失戀
          瘦了3公斤(都是吃不下) 所以想乾脆就瘦到66公斤 可是第一個禮拜有瘦
          了一公斤 可是好像停滯 又胖回73 (開始減肥第17天) 想知道我應該在
          少吃點跟增大運動量 還是繼續這樣等它停滯期過後

         （請將您主要的疑問陳述於此）




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.161.239
推 ayuayuayu:加油!!!而且原PO身高體重跟我現在差不多XD
→ ayuayuayu:我也是從93瘦到68的過來人:P不過現在增肌到74就是了@_@
→ ayuayuayu:仔細一看，吃太少了吧好餓喔QQ
→ ronaldo52029:我女生都吃得比你多…
→ thefreeend:女生吃的比你多+1 多2～3倍吧XD
→ thefreeend:熱狗這種加工食品也少吃為妙喔
※ 編輯: tte888guy       來自: 114.47.161.239       (04/17 11:52)
推 sskytiger:看了原po的三餐，讓早上吃了起士蛋夾蔬菜饅頭+300cc豆漿
→ sskytiger:中午剛吃了雞腿便當+饅頭+菜包+蘋果的我太放縱了XD
→ lanbert:吃這麼少不會餓，佩服
→ tte888guy:會吃很少嗎? 是會有點餓 可是沒餓到很誇張
推 sskytiger:你體重多我快20kg，真的有點餓而已喔？我個人是有慢跑習
→ sskytiger:慣，補充足量的飲食才夠我工作、運動....的能量來源。
→ Iamjoker:吃太少
→ sskytiger:不太懂原po是希望自己單純減體重數字、變結實、還是肌肉
→ sskytiger:明顯？
推 lemonland:你吃的比我還少耶..
→ kidrockboy77:午餐跟晚餐好少喔
→ tte888guy:主要是想變結實吧! 因為有肚子還蠻軟的!
→ a1121210:看了我肚子好餓    我份量至少你的兩倍
推 cat1988416:我不懂你能在少吃什麼？你是想餓瘦吧。
推 OHMYJEHOVAH:你的食量和我念大班的姪子差不多 他132cm 29kg...
→ OHMYJEHOVAH:而且你的運動量不算少...天呀 好扯
→ zx23:中午改成一碗飯，晚餐再多點青菜，餐與餐之間的水果勒?
→ tte888guy:因為不喜歡吃水果 所以沒想到吃水果
→ reneeviolet:你不喜歡吃水果，不代表你的身體不需要來自水果的營養
→ reneeviolet:各種營養素在體內才能相得益彰發會協同作用。
→ tte888guy:所以我可以在2餐之間 加個香蕉或蘋果了?