[減肥] 減肥成功以後，如何繼續維持?

[mimirock (rock n roll的style)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是

基本資料

性別: 女
年齡：33
身高：163cm
體重：53.5kg
BMI: 20
體脂率: (生理期前) 18.5%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥土司一片 起司一片 生菜/番茄一片 白煮蛋一顆 無糖綠茶

午餐：1/2碗飯或等量的澱粉 其他青菜肉類酌量攝取 吃到感覺8分飽

晚餐：同午餐

其他: 自己有粗略估計 每天吃約基代+200-300卡 (偶而週末吃大餐 隔天就會少吃一點)

日常作息時間: 約11點睡 7-8點起床

生活型態: 在家工作的SOHO族 大部分時間是使用電腦

          同時也是一個有著一歲多寶寶的全職媽媽

          所以沒在工作的時候就是追著他跑

運動習慣: 每天做30分鐘的循環運動 心跳數約120 目前已維持4個月

我的問題:

  去年年底有上來詢問關於減肥 4個月後的現在 終於成功減重約7kg 體脂也降了5%

  這是我人生第三次減肥 上兩次都在減肥成功以後2-3三年慢慢又復胖回來

  我自己知道 其實就是因為太貪吃 (囧) 加上缺乏運動

  這次減得也辛苦 真的希望是人生最後一次減肥 能好好維持不再復胖

  我的問題是:

  1. 可能因為一邊工作一邊帶小孩 常常都覺得又餓又累

  老實說 吃到基代+200-300還是常覺得不太滿足 @@

  所以想請問一下 如果只是想要維持體重不要復胖 我一天可以吃到多少呢?

  2. 另外是運動的問題 目前是每天都抽出30分鐘運動

  但對於時間上的安排其實負擔蠻大的

  尤其是週末 都會帶小孩出去玩 常常都要等到晚上很晚才有時間運動

  但其實那時候真的是很累很懶了

  所以想請問一下 如果只是想要維持體重不要復胖

  可以改成一週運動五天就好嗎? (每次還是約30分鐘的循環運動)

  3. 我想我希望的就是 能有方法可以在吃方面不要太苛求自己

  在運動上又可以偶而喘口氣 不要變成壓力

  因為我想這樣一來才能長久地維持 而不會有一天突然大暴走 ><

  還有什麼沒有考慮到的 也請版友一併賜教

  謝謝!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 173.167.109.150
推 reneeviolet:1、其實帳列菜單粗估應該是只有800~900大卡欸
→ reneeviolet:2、綠茶促進消化，意思就是會餓得快
→ reneeviolet:2012/12/16~2013/4/8 減6.5kg＝體脂↓4kg＋LBM↓2.5kg
→ reneeviolet:以你的狀況來講，這是前文http://tinyurl.com/bucdy93
→ reneeviolet:一定要增肌而不該流失LBM，對你的健康及後續體態維持
→ reneeviolet:才有幫助。
→ reneeviolet:雖說不知你做的是哪款循環運動，但一般來講，循環運動
→ reneeviolet:比較無益於增肌，如果是沒啥運動史的人來做，這供能來
→ reneeviolet:源也是 燒醣＞燒脂 <= 也會造成你3不5時巴豆腰
→ reneeviolet:所以，以下回答你問題：
→ reneeviolet:1.因為吃不到1000大卡，甚至低基代，又餓又累正常
→ reneeviolet:  你應該每日至少要吃到1500~1600大卡啊
→ reneeviolet:2.地基掏空中，已經不是運不運動維不維持的問題了
→ reneeviolet:3.恕我直言，你應該或多或少開始出現快控制不住暴走了
→ mimirock:非常謝謝您的回答 忘了說 三餐中間餓的時候
→ mimirock:我會自己打蔬果汁 吃堅果餅乾之類的 算是比較少量多餐
→ mimirock:所以才覺得應該有吃到1400左右 但我會聽從建議再吃多一點
→ mimirock:另外我做的循環是youtube上找的
→ mimirock:叫做Jillian Michaels 30 Day Shred
推 reneeviolet:冒昧請問你的血糖問題目前狀況是？
→ mimirock:從一開始氣喘如牛 到現在可以做伏地挺身 仰臥起坐
→ mimirock:所以才自己為肌力有增加?
→ mimirock:我上個月才去檢查 目前血糖顯示很正常
→ reneeviolet:這款運動對你來講，供能來源有可能是 燒醣＞燒脂
→ reneeviolet:所以你的血糖控制應該OK，只是會常巴豆腰
→ reneeviolet:同時，醣類用掉也排掉伴存的水份，是有可能造就數據上
→ reneeviolet:lbm流失，再加上進食也許不夠用也是會造成LBM流失....
→ reneeviolet:你有上個月的體重體脂率嗎？
→ mimirock:很抱歉不太記得上個月的體重體脂 但印象中
→ mimirock:我的體重體脂在這四個月下降得蠻平均的
→ mimirock:所以約一個月減1.5kg 體脂降1%這樣 沒有哪個月特別多或少
→ mimirock:我先去帶小孩 晚一點回來 非常感謝您的回覆與幫忙
→ reneeviolet:如果做完之後會讓你覺得累餓的運動，潛意識中的補償心
→ reneeviolet:態也會越來越強哦，發於內而形於外就...暴走慾望
→ reneeviolet:這篇跟你分享：http://tinyurl.com/cgtlkxd
推 fukyou:以前我煙酒沒運動時感覺肺很沉循環不好 一開始運動又練太多
→ fukyou:過一段時間 平衡能維持外表上喜歡的樣子又不會花費太多時間
→ fukyou:練習量成績可自己記一記 觀察一下
推 Nono1986:建議你阻力訓練多一點０﹏０
推 freesmile:體脂低不見得肌肉紮實健康,健康的身體要改很多觀念
→ freesmile:媽媽的運動量已經很足,肌力訓練很重要.要盡量吃飽
→ freesmile:媽媽的日子我也累過,你須要心理建設.其實就算你吃飽
→ freesmile:吃飽飽,努力帶孩子就可以把多餘熱量消耗掉了
→ freesmile:而體態要靠肌力訓練.等兩三年孩子長大.體態還會再變
→ freesmile:這兩三年內的飲食.心理建設和正確的運動決定三年後身材
→ freesmile:好好打基礎 三年後不會變形 但若執著於"瘦"..
→ freesmile:三年後你會煩惱一樣的問題
→ freesmile:一直吃不飽的感覺是一種警訊 不要讓心靈過度飢渴
→ freesmile:反撲力量不容忽視 健康吃.吃多餐一點.
→ freesmile:一周3天重訓2天心肺已經夠了.不用擔心不足
→ freesmile:因為平常的體態.正確姿勢.活動量.更重要
→ freesmile:有些人以為自己運動量夠 平常就像馬鈴薯沙發一樣
→ freesmile:彎腰駝背.姿勢不良.小腿粗怪運動.殊不知平常姿勢不正確
→ mimirock:非常謝謝大家的建議 我會把飲食正常吃到1600左右
→ mimirock:另外運動的話 如果3天循環 加上一天重訓 一天拳擊 這樣呢
推 fukyou:你一天也不可能練完全部的movement patterns吧 看自己的感
→ fukyou:受 我是多練posterior chain以後感覺很多地方就改善很多