→ cosy:宵夜文.... 04/18 22:15
抱歉香到大家 但我真的很傷腦筋 XD
推 shendaiche:不如換著吃? 反正都一直吃同一種也蠻膩的吧~ 04/18 22:16
不太會欸 因為我最強的就是 怎麼都吃不膩 (挺
只是我想知道 到底要吃固體還是液體對運動後的飢餓的身體比較好..
推 lemonland:我會選擇趕緊睡覺XD 04/18 22:19
我大概11點~11點半睡 10點運動完太餓了啦 趕我去睡覺 歐不
推 ayuayuayu:2~~~~ 04/18 22:20
推 ronaldo52029:吃飯中(嚼嚼 04/18 22:21
→ cosy:我也選2 健康營養又省錢 04/18 22:23
推 zs71928:我餓了.. 04/18 22:24
每個都很省 因為我們家很怕斷糧 備很多
→ hugogo:應該看你整天吃了多少，而不是自我限制運動後只吃250-300卡 04/18 22:25
我基代1200 每天攝取的熱量約在1800 (無大餐的狀況下 正常飲食)
推 cat1988416:4 04/18 22:25
damn goooooooooooooooooood 這超好吃真的
推 vonvf:選最好吃的! 04/18 22:31
推 DICDGH:1.2.4.5都選 04/18 22:32
推 metra:換著吃+1 (￣─┐￣) 04/18 22:34
所以對於很餓很渴望營養品進來的身體 只要有營養 固體或流質都無所謂嗎??
→ reneeviolet:上次的飲食修正過了嗎？ 04/18 22:35
謝謝板娘娘 大概有抓出一個方向 讓自己不會餓到 不時補充養分
每天早上一定會吃一個麵包類的 每天都有得吃 就比較不會貪心一天想吃更多
7:00 早點 一片土司+起司或半個貝果 150卡
10:00 早餐 隨意款麵包夾起司蛋 350卡
12:30~13:00 午餐 飯+菜+肉or魚 500卡
15:00 午點 水果或小餅乾 100卡
17:30 晚餐 飯+菜+肉or魚 400卡
21:30 晚點(運動後) 300卡 (很困擾應該吃什麼對身體才好 因為兩小時後躺平
我都吃自己做的 所以求簡單一致 好險我是吃不膩的人
推 reneeviolet:一個簡單重點，別單吃麵包，要配熱豆漿吃 04/18 22:43
→ reneeviolet:營養的配比安排，不是只有熱量數字變化而已 04/18 22:43
我都夾起司蛋 熱量落在250卡+起司蛋120卡
配黑咖啡或熱紅茶(茶包) 因為豆漿或鮮奶容易不小心又喝太多..
→ reneeviolet:如果是2hr後要睡，我選加熱過的 1跟6 各一半 04/18 22:45
→ reneeviolet:如果有起司或蛋，就不必豆漿或鮮奶了 04/18 22:48
有唷 我麵包都一定會夾起司跟蛋 好吃
推 BizKITs:吃點低gi的 度過漫漫長夜 04/18 22:48
→ reneeviolet:但是你配咖啡或茶類，裡頭的咖啡因跟茶鹼會刺激食慾哦 04/18 22:48
喝茶好像有點更想吃東西 但我就是盡量溫溫熱熱多喝一點增加飽足感
→ cosy:吃太多 就會像板娘大哥那樣 等消化還不能睡 XD 04/18 22:48
但這些東西分量都不很多欸.. (還是只有我這麼港覺??
→ ronaldo52029:我都會配紅茶加牛奶 這樣會比較好嗎？ 04/18 22:52
我有這樣試過 但我覺得自己做的鮮奶茶都不好喝欸 寧願不要喝 XDDD
推 xd11223:1+6 才棒 加片快樂牛起司 拿去烤 用力咬下去... 04/18 22:53
豬 就是你說過我才有在喝全脂奶的
但1+6又起司太多惹 我又不可能只吃半個你明白的..
推 axl2523:喔讓我想到我的牛奶今天到期所以我選1 XD 04/18 22:55
快去喝 XD
※ 編輯: rosa1213 來自: 114.44.73.228 (04/18 23:01)
→ laizin:這幾天嘗試牛奶+布丁 碎狀的好消化 04/18 23:25
推 eFsS:我可以PO我家的早餐喔 >_^ 04/18 23:37
推 acegikmp:1~6全餐 ^.< 想吃啥就吃啥啦 這樣肌肉才會長 04/19 00:54
推 chiaolin:紫菜湯加香菇煮一碗湯 04/19 03:18
→ freesmile:牛奶水果蔬菜雞蛋 多樣比較好 04/19 11:23
→ freesmile:還隔兩小時呢 放心吃 04/19 11:24
推 sinau:我覺得宵夜可以喝熱無糖豆漿 或水煮蛋 04/19 20:41