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作者ADXYADXYADXY (小威)
看板FITNESS
標題[減肥]請大家幫忙看看我的菜單
時間Fri Apr 26 21:41:35 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：22 身高：170 體重：55~57(在不同地方量的結果 BMI：19點多（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22~27生理期前量測(22是在保健室量的27是康是美) 4/10學校保健室22.6 4/25學校保健室量測22.3 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：太晚起床就沒吃 平常小七肉鬆三明治搭配統一無糖豆漿或美式咖啡不加奶精跟糖 或胖達人的麵包1/4個 午餐：炒飯/便當(主食非油炸)/乾麵/餛飩湯麵 晚餐：關東煮攤燙青菜兩包,麵一包,貢丸一顆,(芋粿/年糕/水晶餃)三擇一或 小七便當(便當標示約七八百大卡)一個 其他：白開水一天至少2000cc但是會喝手搖飲料不加糖去冰, 星巴克買一送一時會喝星冰樂, 不定期同學相約下午會吃去刨冰(放的配料是芋頭,湯圓,粉角,小麥片)/ 鬆餅/蜜糖吐司/霜淇淋 一週大約會有一到兩次聚餐(熱炒,燒烤,小火鍋,義大利麵不一定) 日常作息時間：幾乎超過12點睡覺,早上有事會早起,沒事睡到中午 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 正在養成運動習慣中,目前持續一個多月 前兩週一週運動三天,慢跑30分鐘→走10分鐘→跑10鐘→走10分鐘→收操 　　　　　之後一週運動五天,其中三天慢跑30分鐘→走10分鐘→跑15鐘→走10分鐘→收操 另外兩天慢跑30分鐘之後,會用一點點健身房裡重訓的機器,可是很弱 跑步是跑跑步機,上面顯示的速度是8分鐘1公里,心跳顯示130~150　 但是目前因為腳底起水泡,正在休息中本週的運動三天 我的問題：一年多前因為準備考試的關係一直亂吃胖到60出頭公斤,印象中體脂最高到達 29,經過半年左右非常不健康的減肥法(幾乎不運動,靠節食)新生入學時體檢 體重58體脂25(膽固醇還過高)一學期忙碌後體重大約是在55~57間徘迴,體脂 約22~23,這學期有次去外面測體適能,幫我測量的人說「你體重比看起來輕 耶!」所以我開始運動...而且我有體重迷思 基代1280,基代很低,可是開始運動之後,我變得很難控制自己的食欲 基代又低,所以我幾乎天天熱量爆表 目前我一公斤都沒有瘦下來(我正在努力克服自己對體重的迷思與追求) 體脂率也沒有明顯下降，我知道減肥不能急， 剛開始運動不可能立刻瘦下來(加上我沒有很認真控制飲食) 但我很怕我方向錯誤,所以想請教各位版友哪裡是我的盲點與需要修正的地方 (這兩天因為腳的關係在休息,可是吃照吃,還有不少聚餐,所以很焦慮, 請大家不吝指教) 另外下半身肥胖跟蝴蝶袖是我心中的痛(我知道有氧瘦全身,先瘦哪裡是基因 決定的)但是還是提出來給大家參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.253.57
→ n1lk5g2:胖達人別吧 香精奶油都很恐怖 吃烤地瓜或饅頭+黑咖啡不錯 04/26 21:48
→ n1lk5g2:貢丸.芋粿.年糕.水晶餃 加工食品熱量高 要注意 可以香菇 04/26 21:49
→ n1lk5g2:金針菇或是蘿蔔 豆腐(不要百頁豆腐)等 越沒加工越健康囉 04/26 21:50
推 fattybear:先安內 再慢慢攘外吧!! 加油!! 04/26 23:55
→ ADXYADXYADXY:nllk5g2我知道了!!謝謝你!!! 04/27 00:04
→ ADXYADXYADXY:fattybear不好意思,請問一下安內攘外是指...?? 04/27 00:05
推 fattybear:你自己說的阿!!都覺得自己基代太低嚕!! 04/27 00:12
→ fattybear:飲食上不要只控制熱量 而是要吃對"食物"!! 04/27 00:13
→ fattybear:同樣的熱量 可以分配到較好較均衡的飲食上的!! 04/27 00:13
→ fattybear:多參考看看板娘開給版友的菜單 就會有方向嚕 04/27 00:14
→ fattybear:另外現在學生都很愛說自己作息很難正常 我也當過學生阿 04/27 00:15
→ fattybear:說實在的 只是自己要不要而已(話說我也該去睡覺才是) 04/27 00:15
→ fattybear:說穿了還是大家說的運動飲食跟作息要一起配合 04/27 00:16
→ fattybear:你的體重"數字"也沒啥問題 接下來是該讓自己健康才是!! 04/27 00:17
→ fattybear:所以只有正確的飲食+作息+運動 才可以無痛的達成!! 04/27 00:18
→ fattybear:你可不想這輩子都要吃這樣少的活下去吧 太辛苦嚕!! 04/27 00:19
→ fattybear:另外你的體脂數字落差太大!!也沒有一個多月前的對照 04/27 00:20
→ fattybear:其他大大很難給你更專業的建議 不過飲食是很明顯要調整 04/27 00:20
→ fattybear:像肉鬆 炒飯 餛飩 等等都算很NG的食物!!要注意囉 04/27 00:23
→ fattybear:不然這樣很多專業的大大比較不會給你建議喔 太模糊了 04/27 00:24
→ fattybear:更何況22跟27這數字可以說是天壤之別 04/27 00:25
→ ADXYADXYADXY:我看到康是美量出來的數字也嚇到,因為我之前在學校量 04/27 00:28
→ ADXYADXYADXY:25那是新生入學時體檢的資料 04/27 00:29
→ ADXYADXYADXY:是我看過自己體脂率最高的時候@@(扣掉27那次) 04/27 00:30
→ ADXYADXYADXY:這個月其他我每週都會去學校量體重跟體脂大約在22~23 04/27 00:32
→ ADXYADXYADXY:可以當那次不准嗎?@@ 04/27 00:33
→ ADXYADXYADXY:吃的部分(我會去爬文)我會修正,作息的話 04/27 00:35
→ ADXYADXYADXY:作息我會努力調整,我想讓自己體態看起來更漂亮 04/27 00:35
→ ADXYADXYADXY:謝謝你那麼用心的回覆我的問題!!! 04/27 00:36
→ ADXYADXYADXY:不好意思剛剛有個地方說錯,我體脂最高是一年前 04/27 00:37
推 reneeviolet:我吃某達人麵包會很口渴而且脹氣 ˊˋ 04/27 00:38
→ ADXYADXYADXY:應該說快一年多前(第一年已經快過完了)那時體重60 04/27 00:39
→ ADXYADXYADXY:體脂29...後來靠很不健康的方法(幾乎沒運動主要節食) 04/27 00:40
→ reneeviolet:體脂率22跟27不同機器，那你以後追蹤會用哪一台？ 04/27 00:41
→ ADXYADXYADXY:降到58體脂25(新生體檢)忙碌一個學期降到現在的體重 04/27 00:42
→ ADXYADXYADXY:reneeciolet 現在主要用學校的22那台 04/27 00:43
→ reneeviolet:那你有排除量測誤差嗎？ 04/27 00:43
→ ADXYADXYADXY:我盡量都在早上空腹時量4/10號是22.6 04/27 00:45
→ ADXYADXYADXY:4/25是22.3 04/27 00:46
推 fattybear:哇 版娘出現了~~我快退下 另外 體脂很低了呢!! 04/27 00:59
→ fattybear:感覺調整的好...應該又是一位model身材喔 04/27 01:00
→ fattybear:按大寫"E"修改文章 把資料補在文章內比較好喔 04/27 01:01
→ fattybear:建議參考精華區z--22--1--26 應該有幫助的 04/27 01:03
推 fattybear:飲食調整好 運動持續做 一定可以達成的!! 04/27 01:09
→ ronaldo52029:很瘦阿 04/27 15:21
※ 編輯: ADXYADXYADXY 來自: 219.85.141.75 (04/27 16:24)
→ ADXYADXYADXY:謝謝你給我的建議,我有修改文章把資料補上去了 04/27 16:26
→ ADXYADXYADXY:也看了精華區的心得,真的對我很有幫助 04/27 16:28
→ ADXYADXYADXY:她要成為我的偶像了,我會努力的!謝謝大家 04/27 16:28
推 fattybear:^^有幫助就好!! 飢餓的原因有很多 可以注意看看嚕!! 04/27 17:42