[減肥] 不知道是有問題?還是我太急了?

[sandy0503 (濃醇香)]

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基本資料

性別：女
年齡：22
身高：158
體重：65
BMI : 26
體脂率：約33%。 過去每周會固定在保健室測量(那時候還沒有控制飲食和運動)
       ，差不多都在這範圍上下，現在人在大陸，沒有地方測量。


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豆漿一杯 +雞蛋 +燒賣 OR (菜包、肉包、三角餅、蛋餅)
      燒賣有點像是油飯用餃子皮包著，大約比拳頭小一點點。

午餐：兩菜一肉。飯的份量大約是一碗，一道菜大約是三分之二碗飯的分量
      因為是在食堂打菜，所以菜量都還蠻多的，而且菜裡面通常都是多種類的菜
      像是會有木耳、紅蘿蔔等等的，但食堂得菜偏油，這個星期開使有過水再吃。
      大約兩天左右吃一隻雞腿，像是水煮過在加一些鹽巴滷過的樣子
      或是糖醋排骨之類的，但通常很少吃。


晚餐：菜量和中餐差不多，飯量會稍微減少一半。


其他：吃很多水果，已經戒掉了喝飲料的習慣，每次想吃零食就用水果替代
      平均一天會吃一顆蘋果，平均三天左右會吃一種其他水果
      (水梨、小番茄、草莓、鳳梨)量大概都是一顆拳頭左右。
      偶而會吃點小零食，一個禮拜一兩次但不多，EX一個OREO、一顆巧克力


日常作息時間：12點到一點左右睡覺，八點起床


生活型態：學生


運動習慣：1.一週三次羽毛球，每次大約兩小時，沒測過心跳
          不過是會喘的那種，非一般公園打的，是有稍微程度的對打。

          2. 剛開始的時候快走40分鐘，持續三個星期。
             現在已經改成快走20分鐘+30分鐘慢跑，持續兩個星期
             心跳約150左右。


我的問題：在吃的方面已經有所節制，和以前兩三天一杯奶茶已有很大不同
          另外也開始了慢跑習慣，以前好幾次有念頭要減肥，但是卻沒有真的
          很實際付出行動，不過這一次真的是鐵了心腸要減肥
          從一開始減到現在也有一個多月了，但是體重只掉了一公斤
          因為這邊沒有地方可以測量體脂，所以不確定體脂有沒有減
          不過以前有陣子加入校隊，有感受到體重不變體脂變的過程
          但是現在還沒有過去那種感覺，肚子看起來還是很大
          褲子也沒有變鬆，所以我自己猜測體脂應該也是沒有太多變動的
          不知道是我太急著看到成效(才一個多月)還是吃的或運動有問題?
          幾乎都沒瘦有點無言。請大家幫我看看囉~~~謝謝!!!





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 134.208.8.109
→ smallwalf:按照本板的說法，才一個月......真的有心急
→ t88965:一個月..你的體脂肪33%是一個月堆積的嗎?不是?請繼續加油。
→ holygoner:三個月至半年吧~
推 d9459575:早餐應該可以改吃其他更健康的,燒賣似乎不太好
→ d9459575:1個多月1公斤,其實滿標準的呀!
推 scott20144:早餐 燒賣換別的吧
推 euruing:我停了快四個月的體重 嗚嗚 但還是持續努力中 XD
推 bluesky2:燒賣熱量很高 要吃飽 可能要吃10顆吧 熱量就破表了
→ sandy0503:燒賣我都只吃一個 他比台灣的燒賣大 這邊一大約等於兩個
→ sandy0503:我有在想只吃水煮蛋跟豆漿 不知道O不OK?!
推 d9459575:吃豆漿跟蛋在加一份主食會比較好(ex:飯或全麥吐司)
推 pmsm:剛開始沒遇到上升就偷笑了...加油吧!!
→ stexenone:肯德基早餐-總匯歐姆蛋燒餅513大卡(官網的標示)參考一下
→ stexenone:而且那個燒餅看起來還小小的, 不算大
→ stexenone:就算是熱量較低的主廚燻雞燒餅也有413大卡(官網的標示)
→ stexenone:同樣的熱量吃清淡一點的東西可以吃的很飽
→ stexenone:當然如果你真的非常愛吃燒餅, 那就繼續吃吧, 畢竟憋久了
→ stexenone:如果大爆發像上面板友說的, 一次吃10顆燒餅那就不好了..
→ stexenone:我好像睡糊塗推錯了, 別理我
推 powderzhon:一個月一公斤很好了, 一年就12公斤了耶
→ sandy0503:好!!!  我會繼續努力的!!!