[討論] 約5年沒運動 該如何重新起步?

[jeff781212 (㊣↖安安幾歲住哪裡~☆)]

先說一下我的身體狀況，
字有點多，懶得看的人可以跳過，從第2條分隔線開始看，

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因為遺傳性關節炎的關係，
我應該有大約快5年的時間，沒有做過除了走路以外的其他運動，
就算跑步或騎單車也只是短時間，純粹為了趕路，毫無運動效果，
以前發病時連走路可能都有點問題，所以運動就直接放棄了，

我的身高是175公分，約5年前體重是65~67公斤，
正餐食量大，飲料都喝超商買的罐裝綠茶或其他飲料，不喝水，
零食平均一天一包洋芋片，有時兩包，
還有一些雜項，例如巧克力、糖果、麵包、蛋糕之類偶爾會吃，
加上從約2年前開始，養成了平均每周吃一次垃圾食物的壞習慣，
像是麥當勞或鹽酥雞，偶而吃披薩，一周一次，
每天的熱量攝取好像都超標不少，

除了沒運動習慣以外，飲食方面也有點太過放肆，
所以現在是73~75公斤，5年左右胖了10公斤，
現在想想，沒有心肌梗塞好像蠻奇蹟的.....?

最近幾年關節炎的狀況已經大幅好轉，想重新開始養成運動習慣，
飲食方面已經著手改善一段時間了，
大幅減少零食跟垃圾食物的攝取，
洋芋片改用少量巧克力加大量水代替，
垃圾食物2周以上才有可能吃到一次，能不吃就不吃，
開始大量喝水，吃有味道的食物就喝水，沒吃其他東西的時候就喝飲料，
比例大約是一半一半，水50%、飲料50%，
抽菸也大幅減量，從一天3根改為一天1根，
體重依然還是在73~75公斤，因為沒運動所以也沒下降的趨勢，
不過好像有身體比較健康的感覺，

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最近有幾次曾經試著慢跑，
不過可能是因為這幾年的生活過得太邋遢，
光是慢跑個200公尺，就快喘不過氣，

所以我想請問幾個問題，

1.我應該嘗試比慢跑更輕量的運動嗎？(是說慢跑好像已經是最輕的了.....)
  還是說用半走半跑的方式，讓身體慢慢習慣？

2.以長期沒運動的人來說，從多少公尺的距離開始跑會比較適合？

3.是否有其他運動更適合訓練我這種要重新起步的人？

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◆ From: 36.229.193.119
※ 編輯: jeff781212      來自: 36.229.193.119       (04/28 03:43)
→ FunTwo:先快走吧! 一開始距離不重要 動就對了!!
推 flydragon198:八段錦和熱身操，然後走路，不適應慢跑就先走
原來有八段錦這種東西，第一次聽到，XD

→ flydragon198:多少公尺開始是沒有標準的，最主要要看你身體狀況
推 albertfeng:每個人身體狀況都不一樣,運動的方式要靠自己去嘗試
→ Marino:你就先跑100公尺  隔一天再去跑 幾次後加到200公尺 慢慢加
→ Marino:先這樣堅持個一個月再說
大概瞭解，感謝各位回答，我再試試。
※ 編輯: jeff781212      來自: 36.229.193.119       (04/28 10:59)
推 conny:現在嘗試改變很不錯，可先20~30分鐘以上快走，每天做紀錄。