[減肥]問題請教

[yaweipun (f0c)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：28
身高：180
體重：112
BMI：34.56（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
基礎代謝:約2300
體脂率：34.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豬肉或者鮪魚三明治X1+無糖豆漿(240CC)一杯

午餐：白飯一碗+炒青菜一盤+150G水煮豬肉或者煎一下不加油+一個蛋或者
3~4塊白豆腐(100G左右)

晚餐：白飯半碗+炒青菜一盤+100G的水煮肉

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7點起床
7點半吃早餐
9點運動40分鐘
中午12點半吃午餐
下午6點吃晚餐
晚上7點20運動一小時
晚上11點~11點半上床睡覺


生活型態：待業中（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
早上跟晚上都使用划步機運動,心跳大概150,持續1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我大概是去年的2月開始減肥當初是去雅德莉生活診所當初的體重141.3KG.體脂41.6
一直到去年的10月底我瘦到了112.4,體脂34.5
由於價格太貴,我自己又覺得瘦太慢,我就沒再去,又荒廢了將近半年
一直到上個月一個女性冉啟了我減肥的動力當時我是116.7KG,胖了5.3回來
然後我採取的方法非常的糟糕,大概會被罵....
我早餐吃4隻熱狗+1個蛋
午餐吃寒天+小黃瓜+葫蘿蔔涼拌+醬油+3片肉+一個蛋+半個芭樂+5~6個小番茄
晚餐吃寒天+秀珍菇+金針菇+香菇+豬肉下去水煮
中間有不能推掉的大餐有去吃過3次,一個禮拜一次
所以我花了3個禮拜瘦到了111.2
然後我跑去另一版PO文大家都說這樣不好...我才改變成我上面所撰寫的生活模式
但是問題點來了,我用以上的生活型態大概用了3天體重不降反增,現在變112了
我越來越覺得我的身體是不是與眾不同了,吃的東西應該跟基礎代謝差不了多少
還有一個問題,我其實減肥過很多次,減了又肥 肥了又減,請問這樣對身體是不是有影響性
誰可以解答我的問題...還有我的生活形態還有哪些需要糾正的,希望大大給我解答
3Q

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.230.3.160
推 Iamjoker:才3天…這沒參考價值啊
→ yaweipun:原本想在6月底瘦到90,現在改穩扎穩打,看到這樣,就緊張了.
→ osis:別貪快 貪快所要付出的代價 都會在你老年機能衰竭的時候
→ osis:跑出來 現在壯年的你都無法應付了 你覺得你老年再受到這種反
→ osis:饋 會有多好過嗎?@@
→ osis:請爬版娘的文 去試算出你該吃的每日攝取量 飲食均衡
→ power751124:你現在的菜單也是有點囧....
→ thefreeend:份量太少
→ smallwalf:前後兩篇，一個一個禮拜，一個3天，板上動一年的怎麼辦
→ gskindm:體重很重要嗎?體態改變了比較重要吧?
→ chyl:我動8個月都沒瘦了 orz
→ yaweipun:其實我這幾天一直爬文,心態改變了不少了
→ yaweipun:我有心要減肥,這次動下去,就不打算停了!!!望大大不吝賜教
→ yaweipun:有大大可以提供我菜單嗎?感激不盡
推 fattybear:可以爬文阿!!16926或16756篇都有類似情況的文章
→ fattybear:不過大家情況都不一樣  還是要自己調整!!!
→ fattybear:既然都說不急嚕!! 運動也調整一下吧!!小心累垮嚕!!
→ yaweipun:運動如果只運動晚上的話OK嗎?
→ fattybear:應該是OK 因為你之前已經慢跑一年??膝蓋都沒事??
→ fattybear:畢竟你體重還是相對重  你就不要急躁  好好保持身體狀況
→ fattybear:不然你也不可能一輩子照三餐運動阿!!很快累倒!!
→ yaweipun:恩,那我先運動晚上好了,今天運動50分覺得好累..還是撐完.
→ fattybear:記住既然要放慢了!! 就要給自己排休!!徹底放鬆!!
→ fattybear:我真的每次都是在休息後的隔天  體重會下降呢
→ yaweipun:看文章說採橢圓機沒用...這是我不減反增的原因嗎?
→ yaweipun:今天又+0.2了 122.2KG