[減肥] 慢跑一個月

[fsnx (芬斯恩克斯)]

基本資料

性別：（男／女） 男
年齡：21
身高：172
體重：72.7
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.0

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭+半糖豆漿(無糖 我會選擇喝水)、蛋餅+紅茶(最近要改變)

午餐：便當(會挑主食非油炸，或是偏不油)

晚餐：大概1.5碗白飯、二菜、一肉、一湯

其他：不喜歡吃甜食，零食也很久沒吃


日常作息時間：平均大概1點-1:30 睡覺

              視早上有沒有課 有課大概就 7:30~8:30 之間

              大概一點那邊會小睡片刻

生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑+快走一小時，心跳數約130~140左右，持續一個月 一次大概5~6KM

膝蓋有舊傷，所以平均速度不快


我的問題：

1.可能在最近會加入重訓，大概一星期兩天-三天

2.最近持續一個月，好像也沒什麼改變，是否方向正確，還是要另外增加運動量

3.基代 1678

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.198.246
→ ViciousDog:慢跑快走的頻率一週是幾次?有一週前的體重體脂數據嗎?
每天，除非睡著或是下雨天 體脂有看過21-24 之間遊走 不過22 比較常出現
推 hsin0514:至少三個月才會變不要心急
→ hsin0514:早餐吃得有點少
本身就不太喜歡吃早餐
→ ViciousDog:重訓的話可按照部位分成一個禮拜三~四天加進去
→ ViciousDog:吃的部份是覺得尚可，每天控制在2000左右就可以
→ ViciousDog:時間的話就像h大所說的，再持續兩個月後再回來看看
ok 感謝大大指點
推 ppoo75:晚睡降基代
會開始提早睡
推 klebold:我跑了3個月體脂沒啥變化 體重還多兩KG 可是常聽到別人說
→ klebold:"欸 妳瘦了耶"  所以應該是有用啦 XD
推 hisashi:原po素質跟我幾乎一模一樣@@
那就一起加油吧
推 i9685741:再繼續跑吧，我當初第一個月也沒動靜，第二個月開始掉XD
哈 那就持續努力
※ 編輯: fsnx            來自: 36.239.67.80         (05/02 20:31)
推 airphone:我覺得體重正常啊,我覺得原PO不要減肥而是減脂為目標