[減肥] 中正紀念堂OR青年公園慢跑三圈 效果...

[adam2008 ()]

基本資料

性別：boy（男／女）
年齡：29
身高：174
體重：66~67kg
BMI：22.6
體脂率：16.5%   內臟脂肪6% 基礎代謝 1606  體年齡31 (晚上運動完 康是美量滴)

參考照片：後續用推文補上(手機軟體 比較好補照片?)

三餐內容

早餐：燕麥(some time 換粥)+一般小菜

午餐：一般中餐

晚餐：絕食中XD(有時會偷吃 些水果)

其他：堅決 低糖 低鈉 低油 低澱粉(澱粉沒有那麼克制 板上說還是要吃) 只喝水

PS:在下抽菸一天一包左右(習慣。菸 也可以減重嗎? 我只聽說戒菸會變胖)


日常作息時間：


生活型態：生意人 機動型 需要支援公司才會去 沒事就充實自己


運動習慣：(晚上為主)


慢跑35分鐘(腳上綁 綁腿5PB_約2.5kg)，心跳數約130~140左右(沒有量)，之前持續間間斷斷約五年。

最近持續兩個月了。


騎腳踏車15分(從家去青年公園OR 中正的距離然後跑步)，心跳數約??左右(沒量)

。持續時間約兩個月

跑步前熱身+收操：伏地挺身150下、單槓約十下、抬腿拉筋(跑步相關熱身)


我的問題：

目前狀態如推文附件^^ 之前兩個月前約71kg(體脂沒量) 只知道之前 穿32腰牛仔褲

現在可以穿29腰牛仔褲。

在下是希望可以變成布萊德彼特等 精壯型(如下推文圖)

相關參考網路資料(媒體數據參考即可):

布萊德彼特Brad Pitt 出生於1963年12月18日身高身高183 體重72 布萊德彼特給人的形
象, 不外乎就是帥氣、迷人、多變的造型。

吳彥祖  身高186cm    體重： 70kg

彭于晏身高： 182 體重： 70kg


在下目標

第一階段:肌平減脂 目標共6個月完成

先肌平減脂(體脂目標10%_現在主要是 練大腿 屁股太胖 不好練) 體重約60~63KG


第二階段：肌增指平 目標共6個月(這時會吃副食品 EX:奶清、高蛋白等)

再增加重量訓練減少有氧 變成肌增脂平( 體重差不多就63~65kg


請問以上健身計畫有出入有問題需要檢討的嗎?

希望鄉民大大們 指導一下 因為在下知道健身需要專業的知識 盲目只會做白工

感謝了!!

PS:有人要一起跑步嗎XD 站內信

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.248.72.211
→ adam2008: http://miupix.cc/pm-FZ05UP
→ laizin:你的晚餐內容又要被電了
→ adam2008: http://miupix.cc/pm-NPN4IH
→ adam2008: http://miupix.cc/pm-AQGLU4
→ adam2008: http://miupix.cc/pm-BUC9K0
→ adam2008:跑步大約5KM 中強度
※ adam2008:轉錄至看板 MuscleBeach                                 05/02 12:49
→ Andras:綁腿XDDDD 你在想什麼啊...
→ adam2008:綁腿不好嗎?我以為這樣可以節省運動的時間並增加強度@@
→ Andras:你去肌肉版搜關鍵字就知道啦..你要減脂 看的是心跳
→ Andras:跟你腿上綁了什麼肩膀上坐了什麼無關啊
→ reneeviolet:運動完量的體脂率...沒啥參考價值欸 一一"
→ adam2008:了解 我以為這樣可以增加 運動強度@@
→ reneeviolet:請先看置底及精華區中的新手專區，謝謝！
→ ViciousDog:這樣下來頂多吃到一千初，等你不怕吃再來談運動量
→ adam2008:恩恩 了解 謝謝哩^^
→ lingray:負重絕對會加強強度 只是綁腿的受傷風險很高 不建議
→ adam2008:了解 感恩^
→ freesmile:不想電
→ reneeviolet:請不要負重跑步：z-13-11-23. ◇ 負重跑跳？
推 jim321665:那重量背心是否比較適合?
→ reneeviolet:要在身上加重量運動，何不直接去重訓就好？也相對安全
→ adam2008:R大我有看了 那邊文章 恩恩 謝謝你 我懂了 我會再檢討
推 neilisme:請問一下 原PO用的app名稱是啥阿 好像不錯用
→ hoshi0958:Runkeeper
→ adam2008:YUP
→ oldmikelai:晚餐絕食?~~好強
→ rheia:晚餐不吃就GG了...