→ hugogo:身高嬌小體重本來就會偏輕，可能會基代也較低？ 是 05/03 15:45
謝謝h大^^讓我安心不少
→ rheia:我155/59 基代1250... 因為我重訓慢跑練很久了... 05/03 15:48
→ rheia:我拿的單手啞鈴5.5kg(10p+槓心) 可以做rm10*12組 肱二頭 05/03 15:50
→ rheia:如果你的負重瑜珈也可以做到這種重量 3個月後基代應該會昇 05/03 15:50
我的瑜珈其實好像沒辦法正確算負了幾公斤重，
因為都是用姿勢的變化以身體本身的重量，
我的肌肉量這兩年一直慢慢的增加，希望有一天可以增加到基代提升！！
推 pastoris:ashtanga能練到行雲流水 不單靠臂力 核心能力才是關鍵 05/03 16:01
→ fourcats:有點體重過輕(BMI<18.5)，重訓加肌肉 05/03 16:18
我的體重每天都會不一樣~~大約都在42~44中間跑，
(range滿大的我也不知道為甚麼)
不過增加肌肉一直是我現在很努力的目標，我會再加油^^
→ pastoris:我很想找這本書.... 05/03 16:18
這本超多人想要的呀！！但大家都說只能去圖書館借QQ
推 pastoris:其實我覺得部用拘泥測量的基礎代謝 05/03 16:21
→ pastoris:我吃的絕對比測的多 我是以吃得健康 有精神有活力 05/03 16:23
謝謝p大^^我本來只是擔心會不會有甚麼我沒有注意到的地方導致基代低於標準
我也吃很多XDDDDDD
→ pastoris:很難靠機器測量每個人的代謝 05/03 16:26
→ pastoris:聽身體的聲音吧! 這也是練瑜珈的目的不是嗎 05/03 16:28
恩恩:)
→ rheia:我為何強調重量是因為 足夠的負重才能刺激肌肉生長... 05/03 16:48
→ rheia:而且重量訓練也不是單只有躬二頭 我全身都在練... 05/03 16:49
→ rheia:舉例來說 我plank可以3分半 股四頭可以80磅/10rm/10組 05/03 16:50
→ emotions136:151/51 基代是1251 @_@ 05/03 16:50
→ rheia:股二頭50棒/10rm/10組 工三頭50棒/10rm/10組 05/03 16:50
→ rheia:飛鳥也是5.5kg/10rm/10組...說這麼多只是要說我都練 = = 05/03 16:52
→ rheia:樓上強者!!!!! 我以前76kg的時候基代是11xx...T_T 05/03 16:52
→ nancylee:其實台大的體脂計不準... 05/03 16:54
耶不準嗎！！？？
那我再找時間去我去年量的那家康是美量量看好了> <
→ pastoris:喜歡上做ashtanga 追求的不單是重訓長肌肉 05/03 16:54
→ emotions136:我以前基代只有1147，58公斤（說不定有以上） 05/03 16:55
→ pastoris:是練習瑜珈過程中 全身肌肉的相互平衡的體驗 :) 05/03 16:55
→ rheia:樓上 原po問的是如何增加基代呀 XD 這個只能重訓了 05/03 17:05
增加基代應該就是要增加肌肉吧？？
ashtanga的負重我不確定是多少，但應該絕對足以增肌喔～～
至少我就長了很多，本來身上都是軟綿綿的脂肪(可以甩動的那種)現在都是結實硬硬的，
瑜珈老師們的肌肉也都不是蓋的XD
(確定只練ashtanga沒有重訓)
→ rheia:e大 真的好強!!! 我要像你看齊!! 希望55的時候還是1250 Q_Q 05/03 17:07
我也要加油~~~~~~~~啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
→ rheia:脂肪消除不等於增加肌肉...我現在全身肥油但基代就是比你高 05/03 17:24
→ rheia:為什麼呢? 因為我有刺激肌肉生長 即便肥油很多看不出來 05/03 17:25
→ rheia:只要夠瘦 就看的到肌肉線條 但不等於你肌肉夠多 夠有力量 05/03 17:26
三年間我的體重都沒有掉喔！不是在體重不變的前提體脂肪下降就是肌肉增加嗎？
還是我觀念有誤> <
我體重一直都沒有變本來一點線條都沒有，但現在很明顯噢^^
→ rheia:我們身高差不多 基本上基代也會差不多(骨骼肌差不多) 05/03 17:28
基代的公式不是體重跟體脂肪為準嗎> <
→ rheia:還有 我猜你的瑜珈應該沒有5kg那麼重 XD 因為持重物晃動 05/03 17:30
→ emotions136:你說"吃超過基代"這個很籠統，根本不知道你吃了什麼？ 05/03 17:30
阿阿因為這個部份我沒有疑問所以就略過
主要是想問是不是身高體重的關係導致基代可能偏低^^
→ rheia:對於肌肉關節骨骼都是非常傷的 所以不建議持重物晃動 05/03 17:31
→ emotions136:你要體脂下降跟基代提升，要增重 05/03 17:31
→ rheia:= = 誰跟你說體脂肪下降=肌肉增加 你要再看一次精華區/置底 05/03 17:32
→ rheia:基代的公式 是減去體脂肪% 所以要算的是你的肌肉多少% 05/03 17:32
→ rheia:相同體脂 但體重偏重的人 當然肌肉大啊 體脂率是占比耶 05/03 17:33
推 fattybear:原PO意思應該是體重不變情況下 體脂率下降 05/03 17:34
謝謝f大我是這個意思沒錯:)
→ rheia:e大說到另個重點了 吃到基代 不等於吃夠營養 營養不足 05/03 17:34
→ fattybear:應該是可以視為肌肉有增加啦!! 不然是屎尿增加?? 05/03 17:34
→ rheia:一樣沒辦法長肌肉唷~ 05/03 17:35
阿阿r大我真的一年內長了不少肌肉喔^^"
→ fattybear:其實我覺得原PO做的這個瑜珈(動作覺得挺難的) 05/03 17:35
→ rheia:哎呀我也說錯 不只是要吃到基代 更要吃到足以應付一天所需 05/03 17:35
→ fattybear:不過你已經練了多年 又是"相同體重"的情況下 05/03 17:36
→ fattybear:其實答案挺明白的 要嗎增加有氧減去那一點點的體脂 05/03 17:36
→ fattybear:不然可能還是必須要考慮提升"重訓"的強度嚕 05/03 17:37
我目前練得動作和強度還沒有到影片那麼強，但一直再慢慢增強喔
瑜珈雖然練了兩年，
但因為一開始完全沒有運動習慣，第一年的強度都比較低，
這個瑜珈我是一年前才開始練噢~
→ emotions136:你要體重不變、體脂下降又要基代1200，你體脂只能8% 05/03 17:37
→ fattybear:同時如E大所說 重訓同時可以考慮適度增加一些重量 05/03 17:38
→ rheia:囧> 數字會說話 如果你長肌肉 為什麼同體重基代不上升? 05/03 17:38
→ emotions136:你能想像你沒胸沒屁股的樣子嗎= =a 05/03 17:38
不能XD 我也不想這樣~~
→ fattybear:既然你維持這體重多年下 曲線也出來了 可以在加強一點 05/03 17:38
→ fattybear:或是你已經很滿意目前體態 又維持多年 反過來想 05/03 17:39
→ fattybear:你的飲食跟運動也維持一定的平衡 除非有新變化產生 05/03 17:39
→ fattybear:不然不用刻意多去注意自己的基代囉(前提是沒吃低於基代) 05/03 17:40
好的謝謝f大我對現況的確是很滿意XDD
只是今天測的時候有嚇到想說會是甚麼問題~~
→ fattybear:也許如R大所言 你自身滿意自己肌肉跟曲線 只是 05/03 17:41
→ fattybear:也許跟一般人的標準還有落差囉!!就繼續慢慢提昇強度 05/03 17:42
→ fattybear:跟一定要正常飲食囉(要吃少於1350對我來說太困難了) 05/03 17:42
好!!我也希望總有一天可以做到影片的強度也慢慢再進步囉~~
推 fattybear:剛用減去體脂率X體重的簡單公式去算 基代也是差不多 05/03 17:46
→ fattybear:畢竟要乘以你的體重(42.4) 數字一定會小很多 05/03 17:47
謝謝f大因為我就是爬了公式想說是不是因為體重的關係導致偏低~~
今天量的體重也是神妙的低於我平均數值XD
平常量最多落在43!!
→ emotions136:你要達到你的需求，除了增重毫無他法 05/03 17:48
其實我沒有要基代到1200的需求，
我只是想知道他是不是絕對的健康數值，
如果我現在雖然不到1200但不是不健康的標準那也無妨~~^^
推 fattybear:如e大所說 你體脂率下降空間不大 要增基代只有增肌 05/03 17:50
→ fourcats:我和你同身高，量inbody建議的除脂體重是38kg(總體重77%) 05/03 18:31
→ fourcats: 目標體重(非測得體重) ↗ 05/03 18:48
→ fourcats:BMR=370+21.6*(100%-體脂率)*體重 05/03 19:28
→ fourcats: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^除脂體重(kg) 05/03 19:30
推 freesmile:數字沒有變化的話應該就是開心吃也可以代謝掉吧 05/03 20:17
→ freesmile:那這樣基代只能是靠日積月累的方式去提升肌肉質量囉 05/03 20:18
→ freesmile:瘦的人本來不動的話基礎代謝較低.除非你全身都變成肌肉 05/03 20:18
→ freesmile:但要增肌減脂也是日積月累的 所以還是先看鏡子吧 05/03 20:19
→ freesmile:我認識的人也有跟你身高差不多 但體重多你六公斤 05/03 20:20
→ freesmile:體脂比你低 可想而知她肌肉比你多.基礎代謝當然比較高 05/03 20:21
→ freesmile:你可以增重沒關係 在有正確鍛鍊的情況下 並不會變胖 05/03 20:22
→ freesmile:因為我認識的這女生看起來只有45左右 05/03 20:22
→ freesmile:但實際體重卻有50 05/03 20:22
推 freesmile:你本身就瘦 所以練起來更容易感受到變結實了 05/03 20:26
→ freesmile:改變身體線條的肌肉 密度變高 但有沒有增加"量"? 不見得 05/03 20:27
→ freesmile:若要增加肌肉量 土法煉鋼負重刺激一下才比較容易長肌肉 05/03 20:27
推 evilmask:體脂計只是套公式的估算，所以也就是一個參考而已 05/03 22:43
推 pastoris:我提供的連結是標準ashtanga串連瑜珈全程版 05/04 00:57
→ pastoris:練到能做完全程(90min)且標準 沒有肌肉也做不完(到) 05/04 01:00
→ pastoris:能將所有動作 似水如雲 般串連起來需要很強的核心力 05/04 01:09
→ Narcissuss:你身材很標準了 05/04 14:20
→ emotions136:BMI 18.11，算過瘦不是標準 05/04 18:40
我今天去康是美用歐姆龍HBF-214再測一次~
體脂肪一樣22.9
體重43.3
骨骼肌30.5%(肌肉量照他的標準我是偏高的，女生平均是27%)
但很奇怪基礎代謝是1043有點好奇他的公式XD
不過我現在知道不需要太在意這個數字，還是謝謝各位板友^^
※ 編輯: mai0064 來自: 114.42.71.77 (05/05 22:42)