[減肥] 不知道該如何在有限時間內改變運動方式

[wutungpo (鎌倉路人甲)]

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：  男
年齡：  26
身高： 173cm


體重：  71kg     (  102年1月 89kg      102年7月 80kg     103年1月 74kg  )




BMI：   24
體脂率：19%




三餐內容

早餐：  新東陽火腿(40kcal)  +
                蛋(70kcal)  +
      兩片全麥土司(200kcal) +
      統一無糖豆漿(200kcal)


      共510kcal


午餐：      兩碗飯(560kcal) +
      自己的咖哩醬(200kcal) +
        自己燙青菜(市場買50元，沒有算熱量)


      共800kcal


晚餐：      兩碗飯(560kcal) +
          洋蔥炒肉(450kcal) +
        自己燙青菜(市場買50元，沒有算熱量)

      共1050kcal


其他：偶爾吃水果，什麼水果都吃(一天最多吃一份)





日常作息時間：五點半起床，二十三點半睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：每天跑步70分鐘，共14公里。心跳126下。(從去年一月開始未中斷)

我的問題：我現在每天習慣跑步70分鐘，而這也是我運動時間的極限。我也沒辦法從

          其他時間再撥出時間來運動。可是置底文說運動要有氧跟重訓並行。我不

          知道該如何分配時間，怎麼縮短跑步。請大家幫忙建議。感謝。

          飲食習慣我吃得很開心，也很習慣自然。如果要減量，似乎是一種折磨。

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我果然是化可能為不可能的男人

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.250.194.134
→ mason710:1.3.5 跑步 2.4.6重訓 至少我是這樣~~
推 sendtony6:小心之後膝蓋出問題~
→ sendtony6:最好是跑步完隔天換一下運動內容...
→ sendtony6:運動是開心~斤斤計較那幾卡熱量~人生不是很痛苦嗎
→ smallwalf:時間打錯了唷~多算一年了，103年還沒到，預知體重?XD
→ wutungpo:我跑步很開心啊
→ wutungpo:我也沒有斤斤計較熱量啊
→ wutungpo:真奇怪 文章發表要求我詳細
→ wutungpo:我計算了又說我斤斤計較
→ wutungpo:我跑步都有充份熱身
推 michealking:我只想問為什麼要改? 每天跑傷膝蓋倒是有可能
→ michealking:除非您肌群訓練做得很好很強大 或著專攻三鐵馬拉松
→ liinlisa:心跳126是跑完的嗎還是？
→ wutungpo:心跳 大致維持
→ laizin:均速5km 心跳還能130以下 強
→ laizin:去跑丘陵地上下坡吧 自然的間歇 如果真如你所說有這樣的成
→ laizin:績 跑hit或更爽的hiit 應該也不是什麼大問題
→ laizin:或是你可以參考我現在的玩法:跑到定點停下來->做自體負重
→ laizin:就是置底的那些阻力訓練 幾組自己衡量 做完接著跑不休息
→ laizin:這概念是從crossfit鏘過來的 每天的運動內容不可能重複
→ laizin:昨天跑6km輕鬆跑 就可以抓個4~6個定點強化核心或是上半身了
→ laizin:如果你是跑到很無聊 那的確是更改內容的最好時機了 呵~