[減肥] 以我的運動量熱量要吃多少才會增肌減脂？

[chocobopea (巧可波)]

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：168.9
體重：57.5
BMI：20.1
體脂率：24%

運動量
星期一~星期五
1.每天騎腳踏車,上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘（星期一~星期五）
2.晨跑40~50分鐘（星期一~星期五）
3.晚上50分鐘拳擊有氧（星期二）
4.晚上50分鐘活力有氧（星期四）
5.重訓部分：
       a.深蹲30秒-->10~15次（星期一\星期三\星期五\星期六\星期日）
       b.Hip extensions, bent knee-->左右腳30次x2（星期一\星期三\星期五\星期六\星期日）
       c.左右拿6磅啞鈴弓步30次（星期六\星期日）
       d.每天睡覺前8分鐘腹部運動（星期一~星期日）
             等級1+等級2 or等級2+等級3做16分鐘


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.74.207
推 t88965:課表那麼滿..假如都一點不漏的做+飲食肯定沒問題的阿!
推 dada781212:這樣的強度 肚子餓就放心吃吧 均衡最重要
推 arina3:好厲害喔！
→ jack18262:超強...可以多吃點
推 als60907:少量多餐的吃吧 不要讓自己飢餓 定時定量補充
推 hwahwa85:運動量身體承受的了嗎？
推 takershow:加入其他部位的重訓吧 練了ABS就要練豎脊肌群
→ takershow:不然會駝背喔
→ AnthonyMelo:你之前不是po過嗎？版上有給建議阿@@
推 mattmatt:想要增肌減脂併行 得嚴格控制飲食內容和重訓/有氧的訓練
→ mattmatt:你要不要考慮先減脂為主之後再來增肌阿?
→ anshley:小姐你這是預計的課表,還是已經執行的課表?執行多久了?
→ welly0923:最好加上飲食.大家比較能夠幫你判斷
推 wakasyu:不好好休息長不了肌肉吧？
→ liinlisa:你這樣不累阿天天
→ chocobopea:持續1個月了 當然累 靠意志力囉