[減肥] 減肥減到無力

[lucifax (虎爺:犬科動物給我滾開)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：174
體重：84
BMI：27
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
22.8

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：媽媽配的稀飯 多半是配些吻仔魚或青菜或豆腐乳之類
      偶爾買個燒餅蛋啃啃或飯糰 一至兩週一次

午餐：有時是一般的便當 約吃2/3到3/4

晚餐：通常是回家吃 媽媽會煮飯 多半是白飯配青菜配魚配肉

其他：（可免填）
喝水量大 通常出門去運動會帶4罐600cc寶特瓶裝水 一定會喝完
而且不含另外去飲水機拿的水 估計一天喝3500-4000cc

喝久了其實很苦澀
會買些低糖豆漿或是蜂蜜水或是無糖可樂來配
一瓶大杯的700cc蜂蜜水約喝3天
大約一天攝取熱量1950-2000

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
正常上下班 晚上回家後去圖書館或在家聽補習的課程
運動時間看當天上班狀況 有時早上5點起床去健走
有時晚上10點去健走或騎腳踏車 有時一天早晚運動兩次
之後公司附近的UBIKE設好 也打算改騎單車上班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為膝蓋受傷 不太慢跑
多半是快走操場 大約是40分鐘走5公里 約大的校園操場15圈或小的25圈左右
如果再多走腳會開始麻痛 但慢慢走回家其實到家時痠麻感就退了
包含走路來回時間與暖身運動 一趟約1小時15分
補上 基本上每日都會運動 至少一週也是運動5-6天 一日2次的情況是1-2天
因為對於沒啥興趣的我 去運動時能夠聽聽各種講座跟音樂 是最大的興趣
除非那天真的很累 或是心情很不好才會不去

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實這樣的運動模式維持了蠻長時間
只是可能年紀變大了 以前這樣的運動量跟飲食方式足可維持身材
因為除了飲食我也是有運動阿
但現在卻已經不行 一年內沒瘦反而胖了5公斤 覺得已經快失去減肥的動力了
甚至現在對於吃飯有種懼怕
只要晚上吃飯 隔天體重一定比前一天重 某方面來說都快得到憂鬱症了
請問到底應該怎麼辦呢?

謝絕賀寶芙 nuskin推銷 感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.69.198
※ 編輯: lucifax         來自: 114.36.69.198        (05/05 22:29)
→ n1lk5g2:燒餅 飯糰 換掉吧~
→ Andras:心跳數沒拉到130 走再久大概也成效不佳吧
→ w405256:心跳沒到130 就瘦不了嗎?
→ cat1988416:為什麼我覺得吃太少....
→ picpick:無糖可樂= =?
推 hsin0514:怎麼沒有加重訓
→ picpick:對阿~看你體脂也蠻高的!要心跳130以上才有減脂效果
→ KaoDarly:樓上觀念有點錯誤吧?
→ jack18262:水也喝太多了吧@@
推 chyl:40分鐘走5公里很快耶
→ picpick:真假= =...不是運動要20分後新條友達130以上才會燃燒脂肪
→ picpick:                                 心跳
推 pw080325043:水還好吧 我喝更多= =
→ Maxsel:是燃脂效率較佳...原po先檢視飲食組成吧
→ chyl:看不出來一周到底運動幾天,有時的頻率是什麼?
→ Maxsel:如果這樣還會胖  那一定是營養不良或壓力作息影響內分泌
→ Maxsel:看到作息...我覺得睡太少了 晚上十點去運動一定更晚才能睡
→ Maxsel:五點就起來...一天睡不到七小時
推 cat1988416:不一定是130，版上有文章可看。
→ KaoDarly:飲食問題吧!三餐交代的太不清楚
→ KaoDarly:而且運動型態看起來就像是想到運動才去運動
→ KaoDarly:運動一周幾次 三餐吃進去多少?
我會在上面補 不過我是每天一定會運動
※ 編輯: lucifax         來自: 114.36.69.198        (05/06 00:14)
※ 編輯: lucifax         來自: 114.36.69.198        (05/06 00:20)
推 fattybear:原PO從三年前到現在體重沒重  體脂率降了6~7% 很強呢!
可是我在2009那篇文章後有在瘦過 那次到74公斤 現在已經胖很多了 嘆
※ 編輯: lucifax         來自: 114.36.69.198        (05/06 00:26)
→ KaoDarly:你的基代套公式算出來1747,你每天都吃1900-2000大卡
→ KaoDarly:就算你每天都運動1小時頂多打平,加上你額外的吃.聚餐
推 KaoDarly:如果你的吃控制的不好 加上有氧習慣本來消耗的熱量就會
→ KaoDarly:降低,或許你吃的部分熱量算錯了吧 可能超過?
→ KaoDarly:可能要請高手出來解答XD
推 Narcissuss:把澱粉重新分配
推 firstkiki:基代1747，吃到1900~2000很合理啊(基代+勞動)
→ firstkiki:個人認為運動強度不足，所以效果有限，建議運動時量一下
→ firstkiki:心跳速率
→ Rhasta:早晚餐的內容可否再寫詳細點，譬如稀飯跟白飯的量
→ Rhasta:另外，有動就有消耗，並非心跳率必須達到多少才燃脂
→ Rhasta:請參閱精華區 z-19-2-29
→ Rhasta:不管心跳率高低，都會消耗醣類與脂肪，只是比例問題而已
推 peterwu4:一點都不合理吧，一個不運動的正常人都應該吃到兩千二三
→ peterwu4:百 吃得少，又運動，還變胖，錯的很明顯 長期熱量攝取不
→ peterwu4:足，別說身體，連戰鬥的意識都耗損的快沒有了 歹路不可行
→ peterwu4:，你做了一個錯誤的示範 運動的人，代謝變高、循環變好，
→ peterwu4:一定愈來愈能吃的啊
推 ablecoxjoe:請問原PO很壯嗎QQ 這體脂 84公斤應該滿壯的
→ fridge:運動強度太低  走40分大概才消耗200卡吧  還不如心跳拉到15
→ fridge:0只需要25分就夠了  消耗一定比吃進去多才會變胖
→ fridge:說錯  消耗比吃進去少