推 lemonland:慢慢跑 跑久一點吧 05/06 19:58
→ lemonland:可以慢慢開始啊 運動本來就是循序漸進 05/06 19:58
推 sisishi:你的操場是400M還是200M阿?? 如果是400M 跟我跑步一樣快 05/06 20:03
→ sisishi:這樣會害我很難過......我1小時也才跑20圈耶(400M的操場) 05/06 20:04
8公里很快了吧 我的是300M的操場 所以也才走4.5公里而已
→ vowel:要看你的目標是什麼 05/06 20:04
減重
※ 編輯: lucifax 來自: 114.36.72.173 (05/06 20:06)
→ vowel:如果想消脂 就低強度 長時間 我會把觀察重點放在心跳上 05/06 20:11
→ yurikim:跑三千一開始狂衝衝到沒力繼續跑到三千<==減脂很要效 05/06 20:26
→ yurikim:但如果是跑健康的還是慢慢跑 05/06 20:27
推 freesmile:應該沒有只看運動就可以減重的 05/06 20:28
推 als60907:對你來說還不用思考這個問題 先跑再說 05/06 20:39
推 jack18262:我之前跑兩百最外圈兩分鐘一圈… 05/06 20:39
→ als60907:200如果是第6道大約是240M 第5道是230(受限制 無標準) 05/06 20:42
→ als60907:樓樓上時速大概是7KM左右 05/06 20:43
→ als60907:如果能維持跑30MIN以上 再慢慢加快就好了 適合自己就好 05/06 20:44
推 numb953522:追求強度 05/06 21:17
推 bestrick:我時速7KM只能跑25分 弱慘了.. 05/06 22:03
→ ronaldo52029:那如果是要增強心肺功能呢 05/06 22:05
→ als60907:如果要增強心肺 可以考慮間歇式訓練 可是非常累 05/06 22:17
→ als60907:練一次你就會覺得跑步像地獄一樣 練間歇也會練肌力 05/06 22:18
→ als60907:不然慢慢跑也可以增強心肺能力 但沒這麼快就是了 05/06 22:19
推 liinlisa:初入門不建議練間歇，初期光慢慢跑就有得進步了 05/06 22:34
→ liinlisa:但我一直以來好像都沒有練過間歇，別聽我討論好了哈哈哈 05/06 22:35
推 als60907:初心者不建議練間歇 因為間歇有門檻問題 但上面的提問者 05/06 22:38
→ als60907:ronal本身是游泳校隊的 平常也有訓練 甚至可以考慮HIIT 05/06 22:38
推 t88965:真的慢慢跑就有差，最簡單的方法，流汗，小喘越久越好。 05/06 22:57
推 ronaldo52029:前陣子很長練間歇 真的很痛苦阿... 都要互相打氣說 05/06 22:59
→ ronaldo52029:可是我還是覺得我心肺很爛 想說用慢跑加強 05/06 22:59
→ fukyou:有進步就很好 慢慢來 加油 05/06 23:37
推 maruting:我也是慢慢跑十圈，速度跟原PO差不多。跑健康的.. 05/07 00:10
→ maruting:怕傷膝的話，是不是慢慢跑比較好？ 因為我的臏骨外翻 05/07 00:10
→ el4e8d:嗯 感覺上慢慢跑膝蓋很少會痛 但長時間快快跑膝蓋就開始拉 05/07 00:13
→ el4e8d:警報 05/07 00:13
推 Ws804:老實說你身高體重性別有沒有運動習慣，先說一下比較好 05/07 00:26
→ Ws804:老實說<----刪掉，不小心按到左右鍵跳出來沒注意= = 05/07 00:28
→ laizin:als60907:你說板友是校隊 卻不知怎麼增強心肺? 嗯.. 05/07 11:05
→ ronaldo52029:校隊是校隊 但我以前又不是練體育的 05/07 19:22
→ ronaldo52029:我只是希望能有讓心肺更快提升的方法啦 05/07 19:24
→ kkkppp:先慢慢跑，跑上個5、6個月後，自然就會開始練速度了 05/08 03:09
推 aspeter:慢慢跑,勉強可以聊個幾句,大約20到30分(以減肥來說) 05/08 09:26
推 adychen1982:國小200公尺外圈我跑第六道15圈要24分.... 05/08 15:34
推 DLCSEA:慢慢跑等你習慣長距離後 自然就會想縮短時間 或嘗試更長 05/08 18:13
推 tido868:我雖然不是這方面的好手！但我可以推薦一個除了慢跑之外 05/08 21:10
→ tido868:練習心肺的方法！當然，還是要有一定的基本體力唷！ 05/08 21:11
→ tido868:就是負重登高！就是負重情況下的爬樓梯，重點是要一邊登， 05/08 21:12
→ tido868:一邊調整呼吸喔！應該兩個禮拜就會出現效果囉！ 05/08 21:13
→ laizin:樓上 直接爬山也不錯喔 上次看桐花到土城的爬升量也不小 05/08 21:47
→ lzbcgjkw:減肥當然是長時 11/14 16:25