[閒聊]自3/27以來的減脂歷程(已新增各項數據於文首)

[notmyfat (不輕易妥協)]

============================================================================
身高:170 CM
體重:74.5 KG
體脂:23.1 %            前一間公司健檢有量過,印象中至少30以上
內脂:9
骨骼筋(?):35.7 %       (這我看不懂 0.0)
身體年齡:37            (整整老10歲 = 口 =a)
基礎代謝:1700大卡      (比我想像的高出許多呢,害我不敢吃多)
bmi:25.8
今晚8點多於康是美中壢新生店量測....(我開始覺得37腰的褲子是我被虎濫的了="=)
============================================================================
    方才運動完多吃了2根香蕉,發個閒聊文混半小時在去睡吧 @.@a

好~!回到主題.之所以下定決心要減脂,是因為我的堂弟要結婚了......

我母親大人勸我要瘦一點穿起西裝才像人樣,於是我就發下豪語瘦到66kg(當時81.2

當天晚餐,我的母親大人就在我的位子上放了1根香蕉,半顆蘋果,(看來她是認真的= =

那天半夜,我還是受不了偷溜出門買雞排吃= ="",好死不死 被我堂弟賭到....
=============觸發以下對話==========================
堂弟:NOTMYFAT 聽說你今天開始減肥阿?(懷疑貌

我:是阿, 這是我今年最後一塊鷄排(os:我幹麼嘴硬 Q.Q)

堂弟:加油嘿,你要當招待喔!!(燦笑
==============================================(語畢

    好吧,我要動真格了(無誤),隔天下班立馬到健身房報到(社區公設)

先來個定速8KM的慢跑吧~~僅維持3分鐘就上氣不接下氣了(體力退步超多的阿阿阿阿

後來定速6.5KM/1HR,隔天膝蓋,小腿好痛阿,退求其次6.2KM/1HR(第一週都在走路

可能是有運動底子的關係(小時候練游泳),第二週定速[8KM/25MIN,6KM/5MIN]*2

週末還加菜:捷式2500M,休息15分鐘又是蛙式1500M; 禮拜一超想請假的~"~
             (57min)                  (47min)
跑步則是"每天"都有(少逛八卦板,多了很多時間  XD)

第三週定速8.8KM/1HR (每天踏上跑步機前,心情都很沉重 = ^ =)

話說這3星期間,我每天回到家就是洗澡,躺平,秒睡 ;根本沒有美國時間去紀錄體重

但我其實心裡有感覺效果出來了,工作時要一直拉工作褲了(37腰的褲子)...

接下來我的定速都是9.3KM/1HR到現在,每個週末都有加菜(挺

====================================(說真的,我才不怕有氧運動!!)========

    真正可怕的事是,我自從吃完那塊鷄排後就"完全"戒掉含糖飲品及鷄排,
                                              (人家不喜歡作半套的,所以....)
並且過著沒有一餐超過半飽的日子,一直到我發現這個板(我的悲慘世界阿...)

在這之前會餓就猛灌水;後來再仔細爬文後歸納出一些看的順眼的首則遵循之,

我現在則是每天多帶2科豆沙包,10點&14點吃(一定IPAD溫開水  XD),其他餐只做微調;
                (兩顆並排跟埃鳳5一樣大)

=======================================其實我是來炫燿結果的XD==========

目前各項數值為:

身高:170CM
體重:74.3KG
腰圍:身邊沒皮尺不確定,不過已經換33腰的工作褲了(要解開褲頭,才有辦法方便做事

至於其他什麼體脂肪什麼的都沒有量過,42天瘦6.7KG成果尚可吧XD;

==========我好想吃鷄排配半糖奶綠之題外話============================

     我覺得CHANSON的跑步機真是愛挫人銳氣阿, 我明明跟著我朋友跑可以跑13KM/72MIN
(時速10.8),跑步機我卻連10.5都跑不上去,害我一直被我朋友笑,跑步機上唯一可以相
信的大概只剩時間了吧= ="

===============================明明說半小時結果打一小時半的悲劇結尾 O.Q ===

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.171.170
推 ts01735790:餓了..
SOYYR,這時間講到禁忌事項
→ cloudccw:不與置評，6.7*7700／42=1228
別這樣啦! 這是在算啥可以教一下嗎?
推 bigbowl:肌肉要瘦比肥肉快 褲子鬆了不代表有減到肥喔
等等來去康是美量一下好了,大家比較關注各項係數呢!!
→ a123647:沒有體脂數據何來減脂之說?
等等去量~
推 bandoll:豆沙包實際上頗油
我的豆沙包是泳池認識的阿姨特製的,跟市面上有差
→ phoenix1:42天少了6.7KG~要是我我會害怕~是不是身體出問題.Orz
我以為虛胖很好瘦,原來這樣太快   0.0
推 ricky155030:好想有點太快 有減掉的肌肉脂肪比嗎
回不去了,等等去量現況吧  0.Q
→ lingray:豆沙包超油 蒸個饅頭吃比較好
同上!!
→ rheia:半夜不睡運動...是減肌肉還是減脂肪?
我也不想,加班趕工到10點半,我不想中斷計畫
→ wowowg:大家都不看置底不看精華區嗎？怎麼還會有這種病態減肥文...
其實我省略很多細節,有空在補上,不然會打太久;不過我保證精華文我每篇都有看"完".
推 Misag:吃不飽很難過耶 每餐吃的健康又滿足不好嗎?
恩亨~ 有空補上配餐讓大家幫忙我修正一下
→ jack18262:我吃好多 結果兩個月 運動40小時 體重體脂都沒啥變XD
你快要突破盲點了,加油!!
→ hangig[m:這個文章怎麼會用減脂來當標題? -_-; 置底文哭哭           05/07 12:31
我游標不見了,好像不小心修到你ID SORRY,
因為 我私以為有大量有氧,就可以算減脂.新手觀念差請見諒...
→ Gaga5566:減肌歷程？
OMG~~希望不是這樣= =
推 Epimenides:我看著鷄排這個詞怎麼覺得好像怪怪的 原來是雞/鷄
打到後面懶的挑字了 0.0
→ rubeinlove:"歸納出一些看的順眼的首則遵循之" 呵呵，不解釋
sorry,我遣詞不佳,我是挑"沒有爭議"的大原則,
推 wilson200106:81kg穿37腰...我想您的肌肉應該需要多練  ^^"
對數字沒啥概念,請大大開示(跪
→ likeaprayer:豆沙包......非常不好的選擇
同上~~
→ likeaprayer:而且香蕉雖是好水果，不過也不要吃太多，一天一根就好
→ likeaprayer:強烈壓抑性質的飲食減重方式，反撲力道也會很大@@
→ likeaprayer:怕原PO這樣，到時候不想動飲食又恢復時，就會開始溜溜
→ likeaprayer:球效應，還是建議調整飲食跟找出讓自己舒適的運動吧
持續調整中,感謝建議(很少修文,誤修到啥在這先說聲抱歉Orz)
※ 編輯: notmyfat        來自: 114.25.171.170       (05/07 18:21)

※ 編輯: notmyfat        來自: 114.25.171.170       (05/07 19:01)
推 CHANNELV:身高？
→ CHANNELV:37腰太誇張吧我90都還穿36
→ CHANNELV:建議趕快去量一下體脂
推 kathyqueen:要消耗1KG脂要7700卡 你減的公斤/天數=一天要消耗1228
→ kathyqueen:基本上應該消耗的很多是肌肉 水分..等
推 jim321665:LBM應該減掉很多…  別走冤枉路
→ dreamingbod:我77kg穿32腰
→ bestrick:我104kg 也穿37腰耶..XD
→ KaoDarly:如果你有看精華區跟置底文章你就知道你減的有一半是肌肉
→ KaoDarly:基礎代謝會下降,短期可以看到成果但是只要沒動+飲食恢復
→ KaoDarly:胖的速度會快到你不敢想像
→ KaoDarly:按照這個版的方法下去做會降低體脂肪,但是體重下降速度會
→ KaoDarly:蠻慢的,大概一個月1-2KG很不錯了 重點在體脂率的下降
→ KaoDarly:除非你原本的飲食超出你的基礎代謝非常多才可能下降的快
→ KaoDarly:但是那種的體重大概都接近三位數或者破表
※ 編輯: notmyfat        來自: 114.25.171.170       (05/07 22:43)
→ notmyfat:怕修錯故直接加註, 感謝KAT大大解惑; 回覆KAO大:沒錯
→ notmyfat:我前一個工作崗位上阿姨特多,早中餐後都有沖泡咖啡
→ notmyfat:便當主菜不要都給我,一週吃3片鷄排以上(我超能塞的
推 kathyqueen:晚上量體之會比較低 因為體重會較重(吃飯)還有活動量
推 kathyqueen:有人早晚體脂差到6% 可能新陳代謝很快(或吃很多)
推 CHANNELV:有作重量維持肌肉的話LBM就不會掉那麼多
推 tacimio1216:你減太快了,怕會溜溜球效應