[心得] 四個月(101kg-90kg)

[iouhua (iouhua)]

今天一月一日我履行了承諾!請我好朋友吃飯~

因為去年一整年,我體重維持在100公斤沒有變~

我們又立下新的誓約,再給我一年,我要改變自己~

2013/01/01 年齡:27 歲
           身高:171.5 cm
           體重:101 kg
           體脂肪:34 %
           基礎代謝率:2700
           BMI:34.3
附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730969&p=0

拍攝時間:2012/12/22 朋友婚禮!裝不下的舊西裝~

2013/03/31 年齡:28 歲
           身高:171.5 cm
           體重:92 kg
           BMI:31.6
附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730971&p=2

拍攝時間:2013/03/31 我姐的婚禮!西裝穿的下了~

2013/05/08 年齡:28 歲
           身高:171.5 cm
           體重:90.6 kg
           體脂肪:25 %
           內臟脂肪:15
           骨骼肌率:33.5 %
           基礎代謝率:1943
           BMI:30.8
           (使用OMRON HPF-214測量)
附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730974&p=5

拍攝時間:2013/04/25 N年前的舊西裝外套~

恐怖連結(我的大腿&裸身):

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730975&p=6

拍攝時間:2013/05/09 我覺得我的大腿非常強壯@但是肚子很慘~

飲食分析:

早餐:培根蛋吐司+冰紅茶 (幾乎每天都這樣吃~培根蛋吐司不加任何醬料)

午餐:媽媽的愛心便當 (一碗正常量的白飯+兩片里肌肉+青菜)

下午三點:7-11的39元早餐組合~(火腿蛋三明治+飲料)

晚餐:自助餐(大量青菜,一份肉片,一碗飯,通常都吃到NT.65)

工作形態:

我上班時間為中午12點,大概每天八點半起床吃早餐,11點半吃中餐~下午三點再進食!

晚上因為要上課,所以晚餐六點半前搞定,之後就沒有吃東西!

騎車運動約在晚上十點進行~回到家約十二點半!睡覺時間為晚上一點半左右!

有騎車運動,晚上就不會做無氧的運動~

運動分析:

(一)有氧

初期騎自行車居多,約莫都騎1~2小時,中間會夾雜衝刺1Km~2Km~一星期約騎三天!

上下班以自行車代步~

中期(2月份後)加入跑步的項目,一星期增加兩次慢跑,6000m/40mins~

途中完成了三月的台南古都馬拉松半程賽,完成時間2hr34mins~

後期,以自行車為主,晨騎崇德街(緩坡),加入了山地的訓練~(心跳較初期頻率更高)

(二)無氧

間隔天在瑜珈墊上做:  1.仰臥起坐20+20+20(次)

                     2.躺平抬腿20+20+20(次)

                     3.側身支撐(左+右)20+20(秒)

                     4.正向支撐20+20+20 (秒)

改進方向:

我始終覺得要對自己好一點,所以甜的飲料的部分,第一階段並沒有完全排除掉~
不過,在第二階段,我會把早餐的飲料拿掉,改成無糖的豆漿~

基礎代謝率降低了,表示我的飲食可能需要調整,我會努力的把晚餐的一片肉改成一顆蛋
午餐的兩片里肌肉改成一片,下午三點的飲食,可能會自備饅頭?來取代看看~

夏天到了,會加入游泳的項目,讓運動項目更豐沛一些~不過最近摔車,會再等等~

今天買了體脂計當我媽的生日禮物~預計會每個星期測量一次!到時候七月中參加國中同學
的婚禮完後,我在公布更仔細的數據給大家參考!

我好像每一兩年就上來板上報到!每次都次瘦到約85上下就滿意了!然後就又復胖了~
這次我調整我的心態為,改變自己的生活模式,希望可以持之以恆,沒有時間的限制,
沒有設定體重的目標,以維持健康生活所必需來努力!

犒賞自己:

越來越喜歡自己了!所以下個月會想買個全身鏡送給自己!希望自己越來越棒!

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               如果要晉級A級球隊,就是要在現在穩下來,
                  沒關係!!慢慢來,一球一球打,兩分兩分打~~
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※ 編輯: iouhua          來自: 111.248.75.65        (05/09 02:29)
→ kkkppp:不錯呢，加油，就是照片裡的服裝讓人不容易看出體型變化
推 t88965:加油加油!if肌肉習慣了再略加強,成效更佳!
推 brendal:培根火腿香腸之類的食物最好少吃
→ iouhua:照片裡的西莊外套是同一件。12月扣不起來，3月可以。
→ joanna12344:基礎代謝率降好多？？
推 a123647:可以考慮在早點起來慢跑,這樣晚上也能早點睡
→ cloudccw:老實說，這體脂率25%我覺得太強大。
推 cwiR:給推！一起持續努力 GOGO~
推 dkw:LBM沒降反升 少的重量可說都是脂肪 這時候看基代變化意義不大
→ dkw:看這數據 原po挺強大的 加油喔~
→ fourcats:5/8的LBM比1/1高，以LBM去計算的基代應該是變高才對
→ fourcats:第一個基代不知套啥公式，算起來太高了
→ CHANNELV:加油加油！！！！！！
→ CHANNELV:34->25真的太強了
→ iouhua:我倒是覺得是OMRON的體脂計太歡樂!!!
※ 編輯: iouhua          來自: 111.248.75.65        (05/09 12:03)
→ iouhua:我朋友說我的大腿壯成這樣~體脂肪下降不意外!!
推 badcherry:推~體脂率降到25%，超厲害的
→ cloudccw:第二次體脂是什麼情況、時間下量的？
推 euphony4u12:5/8那張自拍看起來有瘦耶!!!原po厲害喔!!!
→ bestrick:好厲害!
→ iouhua:TO:cloudccw 就前天晚上買到新的體脂計後!設定好量的~
→ iouhua:晚上十點多~~吃完夜市牛排後!!XD~~
推 reneeviolet:加油！另外你的體脂率建議還是晨起空腹屎尿後再量吧