Re: [減肥] 長期熱量攝取不足

[cwiR (Ricky)]

不負責任的新手回文  (誤
新手是真的，
但是想試者去回答別人來測試自己的觀念有沒有學正確 (挺胸

我猜根據妳這樣的情況就有點像是比賽跑錯方向跑反邊了
所以妳現在要付出更多努力才能達到妳原本要去的終點

首先妳要做的是回到起點

版娘表示要先乖乖吃飯吃到基代，之後才看情況吃基代+300
重訓跟減脂...可能都要持續觀察自己身體狀況再決定吧
這下回起點的路又更遠了(茶

因此個人淺見所以應該先把目標放在重訓m  ←錯了 Orz
之後再來減體脂，因為妳的BMI不高
這體重又把目標放在減脂的話似乎不太好

有錯請高手指正！

※ 引述《DYT603 ( )》之銘言：
: 性別：女   年齡：28   身高：158   體重：51  BMI：20
: 體脂率：28%
: 參考照片：NO
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：一杯黑木耳汁or豆漿+水煮蛋or水果 約300卡
: 午餐：三明治或便利商店飯糰+500CC飲料 約500卡
: 晚餐：水果or水煮蛋+牛奶 or 無糖豆漿 不到500卡
: 日常作息時間：因工作關係都長期兩三點才睡 七八點起床
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：快走30min 心跳120 持續2~3個月
: 我的問題: 因之前沒乖乖爬文 用不正確方式減肥
:           長期用極端的飲食控制減肥(一天可能不到1200卡 已持續2個月)
:           一開始效果很好 一個月瘦了四公斤
:           但是好像搞到自己基礎代謝率變低了
:           已長達好幾周體脂肪不減反增
:           (我體重其實不算重 就是"體脂"很高 外表看起來像60公斤)
:           而且我從我記錄的飲食發現我好像都沒吃到肉類
:           請問有甚麼方法可以調理因長期節食被自己搞差的基代呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.61.39.253
推 reneeviolet:她2個月來壓抑食慾，現在做重訓（燒醣＞燒脂）會食慾
→ reneeviolet:大爆發。
→ reneeviolet:飲食要先吃到基代1週→再來狀況衝回基代+300
→ reneeviolet:                        看
推 pastoris:吃那麼少不管做什麼運動 會有力氣嗎? 先好好吃飯吧
推 fukyou:偷推一個
推 joseyen:推一樓
推 wakasyu:重訓真的會食慾大爆發 難怪我越來越肥(掩面)
推 bestrick:推
推 nightwing:推板娘
※ 編輯: cwiR            來自: 210.61.39.253        (05/09 15:07)
推 reneeviolet:你其實不必修改內文啊  XDD
推 lookya:我BMI跟他差不多、還是很需要靠有氧來減脂啊！
→ lucas01:魯蛇怎麼不敢用pedro1025=lieinheaven=socoolsocool