[討論] 減了6公斤後 卡住了 體脂也卡住...

[timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)]

小弟我 23歲 從3月初開始減 當時83公斤 體脂31% 身高165

而到現在 77公斤 體脂26% 卡了2周都這樣

現在每天游泳游2000M 那種不太休息一直游 游到達標

重訓每周一次


食量的飯從原本是一座像山的飯放再碗裡 到平平的在碗裡

蔬菜吃的和以前一樣多 肉則減少吃了三分之一 每次晚上肚子餓 從吃雞排改成吃水果


但是最近體重和體脂卡住了 是叫我該去跑步嗎? 之前83KG跑步腳會痛 現在則不知道...

因為我以前游泳有被訓練過 所以游泳游長距離 還算可以

另外我平常習慣晚上一點多才睡 這樣也會影響 減重減脂效果嗎?

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◆ From: 36.224.191.117
推 babujoe:過晚的睡眠，肯定會影響到身體的運作的
→ FcuKobe:所以一天運動大概是多久？
每周不就七天 就是七次
→ rheia:重訓一周一次會不會太少....
恩 或許改增加重訓也不一定
→ rheia:而且如果你三餐只吃這樣 而且晚上會肚子餓 就是澱粉吃不夠
之前營養師有幫我算過 我以前吃的大概2500大卡 現在大概2000大卡 基代量出來是1700
推 ViciousDog:1.游泳運動的總時間大概是多久? 2.列出詳細飲食內容
→ ViciousDog:3.建議提高重訓次數到一週三次
→ ViciousDog:最後我覺得兩個月體重掉6體脂掉5很不錯也很有成效了!!
→ ViciousDog:有時候別在太意數字，只要每天運動就一定會有效果
→ ViciousDog:或許會越來越慢，至少整個過程是很健康也很穩定的~加油
→ CHANNELV:每週一次太少了
→ CHANNELV:可以多做squat lunge pushup crunch plank練核心
→ CHANNELV:另外重訓的菜單是？
推 canifly:腳會痛會不會其實是鞋子的關係~77公斤應該可以跑
推 hangigi:要不時間拉長再來觀察?? 我8X公斤直接跑步了 挑雙鞋吧
→ zx23:晚上肚子餓...說的是晚餐還是宵夜?
宵夜XD 因為我是晚上游泳
→ trofish:體脂降5％好羨慕啊～
※ 編輯: timtim01        來自: 36.224.191.117       (05/09 15:59)
推 bitad:如果測量沒錯的話你瘦的9成以上是脂肪  超猛
→ ken1325:游泳2000M可以加到3000M
推 pp700124:繼續運動 卡住沒差 過來人的建議
→ rheia:跑步跟體重無關 跟肌肉有關 你 肌肉準備好了嗎?
→ FcuKobe:所以""""""一天"""運動大概是多久？
→ FcuKobe:是我表達能力有問題嘛....
推 Amabikari:我一天運動40分鐘~60分鐘(示範回答)XD
50~70分鐘
推 kennylan:答非所問XD
推 CHANNELV:也還是沒有說重訓菜單
仰臥起坐 30下 3組 伏地挺身20下 2組 舉10磅啞鈴 15下 3組  爬樓梯機 做8分鐘

機械式錐胸 15下 3組     大概這樣吧
※ 編輯: timtim01        來自: 36.224.169.59        (05/11 14:36)
→ emotions136:舉是怎麼舉，你是要練二頭？三頭？還是肩？含糊不清
→ chainedchaos:你的重訓菜單根本算不上重訓= =