[討論] 這種臀部，怎麼做才能達到?

[Hane (Allison)]

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之前一直focus在有氧瘦全身

現在想要讓身體體態變得更好

首先第一步是臀部、想要擁有圖片上那種結實的感覺

有哪些動作、一次要做多久之類的特定動作與步驟嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.39.193.95
推 pw080325043:深蹲
推 abububu:深蹲有效
→ emotions136:深蹲，腿推舉
→ Inosxz:PS(誤)
推 Iamjoker:squat
→ Iamjoker:Squat雖然很累 可是做完都會有種我又變強了的爽快感
推 cat1224:基因才是最大因素吧
推 dada781212:gene....
→ power751124:不要什麼事都歸基因啦= =...
推 n6134123:squad練完隔天下床屁股都很痛苦很爽快
→ tinabjqs:請看健美女大生的分享文 http://ppt.cc/hV7t
推 t88965:ps.   XDDDDDDD
推 scottlsw:或許基因決定某些人會去做深蹲 有些人不會去做吧
→ emotions136:啥？
→ anshley:不要歸咎基因的話,能不能貼一張一樣優的東方女性臀部照片?
→ anshley:但是不能墊東西喔!日韓那邊有發明一種墊臀部的
→ savilin:基因不是絕對因素，只要用心勤練一樣能擁有翹臀
→ reneeviolet:嗯嗯～其實我貼過自己的咖稱圖，我旦東方女性無誤哦XD
推 reneeviolet:                                疋
→ reneeviolet:                                是      好無聊ㄛ我
推 cystal:基因絕對有差不是每個人都可以從罰球線起跳灌籃
→ cystal:要認清自己的極限在哪
推 ashin1069:基因基本上只是藉口之一而已
→ scottlsw:針對這個屁屁而言 個人認為不到討論極限的程度
推 pw080325043:推版娘的咖稱XDDDD
→ scottlsw:竹子姐的照片也有吧 他應該也是東方女性......吧
推 reneeviolet:這個時候只好召喚曾為扁屁人現為翹臀人的竹子姐了...
推 a1121210:針對屁屁   基因只是天賦點比較高 不代表後天做不到
→ a1121210:練屁屁 應該是開腿深蹲配硬舉 在加個抬臀
推 ebina:深蹲可以讓你成為路人中的大魔王  基因則讓你成為 真  BOSS
推 Nono1986:多爬文跟實際去運動，我花兩年多才有圖中的屁股……
→ Nono1986:板娘可以幫我貼圖嗎？ 在家沒有電腦………
→ reneeviolet:竹子屁http://tinyurl.com/c9mfa9z 密碼：fitness0511
→ lingray:三個要點   姿勢 運動 基因  而通常姿勢都被忽略
→ lingray:很翹的屁股若是在很普通的站姿當中 其實大部分也都很路人
推 Nono1986:屁股翹怎麼站都翹啦！不用特別去挺－＿－
推 cosy:樓上超翹
推 Nono1986:那張照片也只是趴著給醫生看大腿後側而已....
推 kathyqueen:練兩年>////<
推 cosy:趴著給醫生看大腿後側 那為什麼會有照片? 醫生拍的?
推 clowve:>///<好漂亮
推 Nono1986:護士拍的，我請他幫我拍肌貼的皺折，看肌肉緊繃程度０﹏
推 axlxixcxixa:喜歡版娘屁Q///Q
→ fukyou:減脂跟做posterior chain 我花一年進步蠻多的
→ fukyou:我去年http://ppt.cc/rAqn 今年http://ppt.cc/OplP
→ fukyou:減脂 練進步一點 在買條好褲子就可以進步蠻多
→ saininniang:請國小老師拿掃把打屁股，跟老師說不用客氣盡量打
推 pw080325043:可以請闆娘甩鞭
推 aliciahericc:法大的背讓我流口水>"<