[心得] 7個月的體脂紀錄

[xvhlyvi (以意志支配肉體!!)]

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YYY
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去年9月拿到體脂器 HBF-357
10月份的時候想說每週來紀錄一下體脂變化吧!!
看看究竟什麼時候體脂可以降到個位數XD
結果如下:

   日期      體重    體脂肪率  骨骼肌率  脂肪重  骨骼肌重
 12/10/12    62.8      10.4      38.1    6.5312  23.9268
 12/10/19    64.7      12.7      37.0    8.2169  23.939
 12/10/26    64.4      11.4      37.4    7.3416  24.0856
 12/11/02    63.7      10.4      38.2    6.6248  24.3334
 12/11/09    64.3      11.0      37.9    7.073   24.3697
 12/11/16    64.9      11.5      37.6    7.4635  24.4024
 12/11/23    64.8      12.1      37.3    7.8408  24.1704
 12/11/30    65.5      13.6      36.7    8.908   24.0385
 12/12/07    65.0      11.7      37.6    7.605   24.44
 12/12/14    64.3      10.6      38.1    6.8158  24.4983
 12/12/21    64.6      11.2      37.8    7.2352  24.4188
 12/12/28    63.7      11.4      37.6    7.2618  23.9512

這段時間量體脂的時間不固定..
大多數是運動後量，所以數值很飄XD"
不過目標不是放在減脂，而是增肌
換算出來的骨骼肌重偏低時，
就會調整重量訓練的菜單，與訓練方式(金字塔換德壯..等)
此時練6休1，同部位一週練兩次

有氧部分則是跑步&飛輪HIIT交替
HIIT讓我體能提升不少，雖然是用飛輪(沒用勇氣用跑的XD"
不過年底停掉HIIT，因為感冒咳嗽，HIIT會讓我上氣不接下氣O_o
所以隔年體脂就進步了(汗

   日期      體重    體脂肪率  骨骼肌率  脂肪重  骨骼肌重
 13/01/04    66.0      13.0      37.0    8.58    24.42
 13/01/11    64.8      13.0      36.9    8.424   23.9112
 13/01/18    64.7      12.5      37.1    8.0875  24.0037

寒假前的衝刺，減些脂肪好過年
放假去泰國玩5天，前3天瘋狂吃&沒運動
後兩天發現飯店有fitness center!!!!
趕快去活動活動筋骨XD
不過也只有重量訓練，維持肌肉的力量
有氧就...(大汗

   日期      體重    體脂肪率  骨骼肌率  脂肪重  骨骼肌重
 13/02/22    66.7      14.4      36.4    9.6048  24.2788
 13/03/02    65.1      12.6      37.2    8.2026  24.2172
 13/03/09    64.9      12.8      37.0    8.3072  24.013
 13/03/16    64.6      12.7      37.0    8.2042  23.902
 13/03/23    65.0      12.8      37.1    8.32    24.115

過完年體脂果然悲劇T_T
雖然寒假只休三天沒重量訓練(健身房休息到初二
但少了有氧真的差很多

不過神奇的是，回到台北後，
三餐變成自己煮食，體脂一週後回到過年前了!! (原因是老媽煮太油!?(被毆
重量訓練從寒假的每天練 換成 練6休1模式

這時有氧也停很久了，想找其他的方式降體脂
於是..
深夜飛特尼斯遇見insanity
開始試試看insanity的課程!

另外體脂改為早上起床不喝水，排便後量
這個量法好痛苦Q_Q
嘴巴很乾，便意也不會馬上出現，要忍耐約30分鐘後才量..
但某次排便前後都量，發現體重似乎沒有差異，體脂只差0.1%
這跟多量幾次的誤差好像一樣，白受罪了0_0?

   日期      體重    體脂肪率  骨骼肌率  脂肪重  骨骼肌重
 13/03/30    64.8      12.4      37.2    8.0352  24.1056
 13/04/06    64.7      12.3      37.3    7.9581  24.1331
 13/04/13    63.6      12.1      37.3    7.6956  23.7228
 13/04/20    63.8      11.9      37.3    7.5922  23.7974

insanity開始後，每週體脂都會降!!!
不過一開始我太天真了，
Day1，我以為insanity很輕鬆，
所以在大約飯後2小時多練.. 讓我快吐了

Day2，流汗量比我想像中的多很多，一直吃到汗

Day3，小腿好痠.. 不過身體完全可以承受:)

   日期      體重    體脂肪率  骨骼肌率  脂肪重  骨骼肌重
 13/04/27    63.8      10.6      38.0    6.7628  24.244
 13/05/04    63.7      10.3      38.2    6.5611  24.3334
 13/05/11    63.1       9.0      38.8    5.679   24.4828

MAX課程開始!!
體脂降好快，課表有些是兩個運動混合，
沒有勇氣把 FIT TEST 跟 max interval circuit一起練，

不過其他的課程倒是可以，只是越練越餓XD"
MAX讓我的大腿好痠.. 不過這週好多了:)

先分享到這邊吧，今天趁午飯前還要活動活動!

對了，有幾個我觀察到的點也分享一下，也請大家不吝情指教:)

1.似乎insanity白天練會比晚上練消耗的體脂多?
上週0427~0504我幾乎是晚上練，體脂降得似乎相較少很多
這週0504~0511我刻意白天運動，本來預估體脂9.9，結果降到9.0

2.量體脂時，拿金屬在身上，似乎沒什麼影響O_o
(零錢&鑰匙&手機&手錶，我都試過，差不到0.1，甚至沒變
難道是HBF-357的問題嗎?
後來我火大了，整隻腳貼在鐵櫃上，才出現5~6%的變化(印象中

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.96.114
推 jim321665:請問 骨骼肌重 怎麼算?
推 dkw:有的體脂計可以測
是的，有些體脂計可以測骨骼肌率，
體重 * 骨骼肌率 = 骨骼肌重

不過體脂計測量好像不太準確，照理說肌肉量不容易降
可是測量時，常常會出現一週高一週低，應該只能當作參考XD

→ joanna12344:這是七個禮拜的體脂吧 標題(?)
→ xvhlyvi:去年10月到現在是7個月沒錯，不過主要變化在後7週也是啦XD
※ 編輯: xvhlyvi         來自: 36.224.96.114        (05/11 14:27)
→ joanna12344:後面還有一大串 眼殘><
→ Litfal:不是說運動後量不準嗎？