[減肥] 校隊女生體脂率卻很高，請幫我看看菜單

[CoCoCoooo (兔子)]

文有點長，不好意思:P

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：173cm
體重：70kg
BMI：23.4
體脂率：32%（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
1.蛋餅+無糖豆漿
2.葡萄乾吐司+低脂牛奶
3.無糖穀片+低脂牛奶+優格+香蕉
4.costco藍莓貝果+一片起司+低脂牛奶

午餐：
1.學校自助餐(半碗飯+滿滿一盤菜，肉難吃又貴所以很少夾)
2.吉野家牛丼
3.簡餐(一碗飯+一碗湯+兩份青菜+一份主菜)

晚餐：
大多自己煮，內容如下
1.一碗飯+一把燙青菜+紅蘿蔔炒蛋(1根紅蘿蔔+1顆蛋)+豬肉炒洋蔥(40g絞肉+半顆洋蔥)
2.義大利麵一盤(罐裝義大利麵醬4匙+水煮花椰菜1/4顆+蘑菇1把+洋蔥1/4顆)

我炒菜是用電熱不沾鍋，每次大約放半匙橄欖油

其他：
一週3次手搖青茶微糖(以前在飲料店打工就喝上癮了...)
嘴饞的時候會嗑不沾醬的沙拉或水果
偶爾偷吃手工餅乾
起床和睡前都會各喝一杯水，每天喝水2500cc


日常作息時間：
1點睡覺，8點起床

生活型態：
學生，有參加排球校隊及系隊


運動習慣：
(我不知道心跳數是多少耶，練球量心跳會被罵XD)
練球(排球)      一週四次，每次3~4小時，持續5年
重量訓練        兩週一次，每次1小時，持續5年
騎腳車上下學    一週六次，每次20分鐘，持續2個月
游泳            一週一次，每次30分鐘，持續1個月
跳鄭多燕        一週一次，每次30分鐘，持續1個月


我的問題：

最大的問題就是屁股和大腿。我有大屁股(42吋)，和我媽一樣骨盆特寬、肥趴鬆軟。

大腿也很粗(26吋，跟別人的腰一樣T.T)前面算壯，因為有在重訓而且排球運動常用到，

但是後面整個軟綿綿肥肉+橘皮，跑步還會互撞。


除了屁股和大腿，我對身體其他部分都很滿意，臉瘦、上半身和小腿算是修長健壯，

也因為這樣的反差讓我的身型顯得很突兀，常被叫大水梨。

聽過最哭笑不得的話是「坐著看還不錯，站起來嚇死人」(T▽T )




我從小就很高，但不瘦(小六就170cm 6Xkg)，國小畢業到大一都是6開頭。

國小到國中參加7年的游泳隊，運動能力卻一直不好，跑不快跳不高。

剛進大學的時候是67kg，練了五年排球校隊後整個人結實起來，最重到74kg，

練球時也常做體能訓練(跑樓梯15樓+仰臥起坐60下+伏地挺身60下+背肌90下)，

只要下雨無法練球我們就會做體能或重訓，常覺得自己就像半個運動員一樣。

別人聽到我的體重都會說「沒關係你很高」或「因為壯的關係吧」，

但一年前在保健室量體脂卻是驚悚的34%，讓我很沮喪，開始想調整。



我一直是個美食主義者，最愛吃吃喝喝，媽媽煮晚餐太好吃我都吃三碗飯

在台南活了18年，從小就習慣吃完便當或鍋燒意麵還要加碗豆花

早餐是豆漿油條或肉粽，正餐之間沒事就喝綠豆湯、啃雞排

宵夜一定要來個臭豆腐或豆漿杏仁茶

逛夜市買滷味鹽酥雞可以買到兩三百元

牛奶和冬瓜茶當水在喝

(打著打著自己都餓了......)

這樣的飲食習慣被我帶來台北唸大學

我想幸好自己是個活潑又愛運動的人，否則早就變大胖子了




去年11月有試著減肥，方法是每天慢跑3~4公里，或游泳1公里，飲食照舊(?)

持續了一個月後體重不減反增，膝蓋又很痛，我就放棄了

(大學時期運動傷害很多，腰和膝蓋都有傷，可能也和體重有關)




今年4月初決定重新開始，改變飲食並新增了腳踏車、游泳、鄭多燕三項運動。

目標是體重63-65kg，體脂率25%以下，臀部大腿變緊實。

因為我酷愛肌肉所以能練成精實肌肉女更好XD

真的好希望能夠拉單槓啊，一次也好!!!我這輩子從來沒拉上去過

拜託板娘和各位高手幫忙指點一下，非常感謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.99.240
推 arc13129:可能是飲料吧,戒掉它吧!!一個星期一杯就可以囉!無糖的
→ arc13129:還有早點睡,加油,我也是慢跑減肥中!!
好喔謝謝你的建議，一起加油~
推 pastoris:食量很正常阿 但運動量與多數人相較很大呢
→ pastoris:我在想會不會 若是你的身體要維持的活動量
→ pastoris:就得是這樣的體態 ?
可是屁屁的肥肉嘞QAQ
推 reneeviolet:我反手單槓死拉活拉可以拉5下欸....
女生拉五下好厲害
推 GoalBased:打排球的背應該也不弱吧
我有點駝背，我想我的胸肌背肌不太平衡ˊˋ
→ FcuKobe:校隊.....
→ ronaldo52029:版娘好強！ 我一次只能拉三下
→ reneeviolet:我是死拉活拉，然後接完酸3天....〒△〒
推 fukyou:這個課表很有效
→ fukyou:美國國家肌力體能協會的課表 http://ppt.cc/nXxw
→ fukyou:我去年從8下開始 mixed grip做一個週期可以拉到20
→ fukyou:你可以拉到下面那個表格 它重點是一個workout可以休三天以
→ fukyou:內 反見就是不是每天用 一個workout兩次就要改 做18個
→ fukyou:它裡面的position可以增加特定角度的範圍(周圍10度)的POWER
→ fukyou:另外一種從DEADHANG開始 只專注肌肉幫浦不做離心的 可以培
→ fukyou:訓爆發力 不過你要注意的是劑量不用很多 一個WORKOUT大概2
→ fukyou:次 它有說要休久一點 你可以修到4:30'讓PCR整個恢復過來也
→ fukyou:可以
→ fukyou:是一個從endurance strength power都分配到的課表 蠻不錯的
好喔謝謝你，我來研究看看(雖然看得霧煞煞)
推 hibiscuspink:快看精華去的飲料店打工八卦!!!我看完後只要看到別人
→ hibiscuspink:喝有點心癢癢就盯著飲料默念:"那是香料水"三次，就
推 hibiscuspink:不想喝了XD
可能是我待的那家飲料店比較有良心，沒有亂加東西。難怪它過不久就倒了XD
推 Nono1986:你如果拉高重訓的量會比較好
那改成一週1-2次可以嗎?  邁向筋肉人~~~
推 kzzoz80:油條 肉粽 雞排 臭豆腐 鹽酥雞 滷味 都很油 加飲料雪上加
推 power751124:完全不是運動員,無法給意見(默默飄走)
→ power751124:不過我是覺得你吃太多了~
→ power751124:我是說以前啦,不是你現在的菜單,想問問實行多久?
現在的菜單大概三個多星期吧
推 fattybear:大腿26吋???真的假的??很壯ㄟ!!  我這麼胖才25吋ㄟ!!
→ fattybear:排隊校隊..不意外  股四頭應該很發達!!!
推 robinsa87:大腿26吋有點猛 小弟才22吋(超嫩..
推 pw080325043:大腿要量哪一段阿 我最才粗26半 最細21半
我也不知道，我是量最粗的地方
推 lisa05152001:原PO自己本來就在飲料店打工阿....
→ steven211:太重很難拉上去(自己有深刻體驗過 國中10下 高中2下 = =
真的!!
推 bentryit:加油
※ 編輯: CoCoCoooo       來自: 111.255.102.201      (05/12 17:06)
推 babybunny:牛丼熱量很高耶...
推 ppc:好高@@~!
推 t88965:加油，吃該吃的，不吃不該吃的。
推 yanjohn:吃太多，冬瓜茶、雞排、鹽酥雞一定要控制，吃這些會超胖
QQ我有在節制了，現在隨身攜帶噁心的照片，嘴饞時看一下就沒食慾了...
推 reneeviolet:飲食方便自製嗎？
方便!我有電鍋 電磁爐 烤箱 微波爐 悶燒鍋 慢鍋...有的沒的XD除了瓦斯爐以外都有
※ 編輯: CoCoCoooo       來自: 114.27.18.224        (05/13 15:31)
→ reneeviolet:那你方便少量多餐嗎？至多可以分幾餐？
推 twentyeight:我有跟原po一樣的症頭
→ steven211:膝蓋好好保重 該去做個物理治療囉