[減肥] 產後減肥怎麼越減越肥?

[curlcat (波喵)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：32
身高：165
體重：76<==剛剛量的我看到都哭了(早上才74.5)
BMI：27.9
體脂率： 我去大潤發拿體脂計測量為40%-41%左右(看到的時候超想哭的)

參考照片：無

三餐內容

早餐：自己弄得兩片吐司夾鮪魚(罐頭) 有時候多加一點玉米或是蛋

午餐：自己煮的蔬菜鹹肉雜燴粥一碗 約300-500ml

晚餐：自製優格300ml+蔓越莓+榖片  若是有時候剛好把一公升的吃完

      會置換燕麥片250ml吃 或晚上會自己打蔬果汁喝

其他：沒有喝飲料和吃點心的習慣 有時候婆婆會送水果來吃


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上八點醒來餵奶(非哺乳媽媽)，每隔三小時餵奶，直至小朋友九點上床睡著

小朋友小睡時間中多少做家務(洗廁所洗衣服洗碗洗奶瓶等等等)

、繪畫、彈琴等等 也蠻常坐在電腦桌前的~


生活型態：

家庭主婦



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

下午趁小孩睡覺的一個時段會做鄭多燕20分鐘 已持續一個月



我的問題：

剛開始實行的時候體重為76kg 十天到掉了一公斤在過五天後掉了一公斤

接下來就是每天早上測量體重的時候發現我每天穩定的回胖中，(每天早上增加0.2公斤)

我沒有吃甜的飲料~水也每天喝超過1500cc

體重居然還回胖了 然後早上測量和晚上測量體重差很多~

已經搞不清楚怎麼會越減越肥

是吃得太少了嗎??可是我吃這個量都會感覺飽 並不會餓肚子阿

還是動的太少??需要做重量訓練??(家庭主婦要怎麼做重量訓練阿= =?)

雖然做鄭多燕有發現我體力有變好 走路姿勢也變比較好，線條也比較好一些

但還是覺得怎麼會體重增加=口=??

......(我家沒有體脂計)

還是我太窮緊張了= =......我比產前胖了8公斤

希望的理想體重是回到大學時代的57kg 希望是給自己一到兩年慢慢減重


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.195.22.76
推 joanna12344:運動後體重會變重喔
推 likeaprayer:產後調理還是比較優先@@ 建議先維持足夠體力顧孩子
→ likeaprayer:早餐的鮪魚罐頭選水煮鮪魚的 另外如果體力可負荷 再增
→ likeaprayer:加一些運動量
推 fattybear:怎麼看都覺得是請"爬文"優先!!
→ fattybear:爬文過你就不會這麼緊張也比較知道要怎樣改善嚕!!
→ curlcat:現在是產後三個月Q_Q 想把握時間減肥~
→ sskytiger:妳知道自己基代有多少嗎？
→ curlcat:不知道耶 那可以用什麼測出來嗎@@? 我今天早上都在看基代
推 fattybear:沒有體脂計的話  可以再附近的"康是美"測量計錄
→ cat1988416:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是…
→ curlcat:的文章 只看到算式而已 可是記得以前去大醫院好像可以測?
→ fattybear:同時測量的條件也請盡量固定囉!! 早上跟晚上卽有差別!!
→ fattybear:早上體重輕  體脂高  晚上體重體脂低 所以你早74.5
→ fattybear:飯後變76是很正常的事情!!  吃飽再量體脂參考價值也低!
→ fattybear:餐點跟運動改進空間也都很大  花一點時間做點功課
→ fattybear:可以幫助一輩子嚕!!文章中很多地方可以看出沒做功課
→ fattybear:你的基代＝21.6*(1-體脂率)*體重+370 先用這公式算吧!!
→ curlcat:是~~~謝謝!!!感溫!!
→ fattybear:不過前面說了  你的體脂測量時間  參考價值不高
→ fattybear:看要晚上白天  空腹兩小時後  固定條件測量吧!!
→ fattybear:對於你日後的追蹤幫助才大  減肥不是一天兩天的囉 加油
→ curlcat:體脂測量是在空腹兩小時之後跑去大潤發採買順便測量(早上)
→ fattybear:前文有漏  晚上是體重"重" 體脂低
→ curlcat:不過您花了很多時間建議我 我想我還是先做功課!謝謝您的
→ curlcat:的建議~看完以後有問題我再來發問~感恩~
→ fattybear:可以多看看他人的減肥文以及版娘的回應  幫助很大嚕!!
→ fattybear:簡單說就是運動  作息  飲食  三步一起來
→ fattybear:請一定要吃超過基代  同時要"均衡"喔!加油
→ curlcat:我以為那個量應該算是吃到基代了..=..=..不均衡倒是真的
推 fattybear:真的是非常不均衡!!  所以才說很有改進空間唷!!
→ fattybear:可以參考版娘最近新文章中  新增一堆菜單  很棒
→ fattybear:另外  盡量讓自己的"醣類""脂質""蛋白質"比例調好!!
→ fattybear:原PO目前在家  可以自己料理  減肥的效果可以最好呢!!
→ curlcat:好的!!!(鬥志) 謝謝您的建議~
→ fattybear:多增加點資訊  相信下次就是PO"心得文"了!!
→ fattybear:運動也請"慢慢"增加囉  可以增加快走或是騎車囉
→ fattybear:雖然說有做就有燃脂效果  不過慢慢提升至30~60分
→ fattybear:同時心跳也能保持在130上下  燃脂效率是較好的囉
→ fattybear:運動前的"熱伸"  運動後的"收操"  也請確實喔!!
推 metra:澱粉盡量吃需要咀嚼的飯 可以加入快走 帶小孩已經很辛苦了
→ metra:減肥得失心不要太重 先求有再求好 加油
推 d9459575:拜託不要有黃金6個月的迷思,馬克媽媽超過6個月後才開始減
→ d9459575:(黃金6個月,原po沒有這樣說,是我自己猜的)
推 a123647:潘博士有說親餵母乳有助於產後瘦身，可以試試
推 sameil2001:推樓上，如果能餵母乳，對孩子媽媽都好～
推 mysandy:我身高體重跟你差不多，但生完至今四個月我已瘦到68
→ mysandy:比原本還瘦，目前只有吃+餵母奶就瘦了
→ mysandy:但現在停在68，想先增加運動，不敢減食物
→ curlcat:謝謝各位的建議@_@ 至於母乳 我已經沒奶了 許多成因無關乎
→ curlcat:體質、孩子的狀況 不過我盡力嘗試過 已造成生活上的困擾
→ curlcat:只好放棄母乳神話了= =....運動也是困難點 孩子睡一睡給你
→ curlcat:也只能去顧小孩 超過三十分鐘的運動對我而言需要極大的運
→ curlcat:氣，所以暫時只能從飲食控制、多動來控制體重~飲食控制也
→ curlcat:也很困難，我家附近沒什麼便當店自己弄要講求"速度"
→ curlcat:總之就是很多事情都得配合孩子(我是百歲派我會讓他哭)
→ curlcat:但有時候他吐奶的狀況淹到他的鼻子 蓋到他的眼睛 又只好
→ curlcat:盡量他稍微有狀況就得趕快去"觀察"一下~結論就是真的是
→ curlcat:先求有 再求好 菜單我在想辦法慢慢改善 至少我從吃隔夜便
→ curlcat:便當 在變成自己煮 希望以後進化成煮的快速又營養
推 reneeviolet:其實所有的食材有空時就處理好，要吃時全丟下鍋煮應該
→ reneeviolet:還是花不了多少時間...運動，也不一定要超過30分鐘
→ curlcat:對了 其實我不太會做菜<==致命傷 現在也是拿著食譜在學
推 ARIEL1208:我現在產後三個月，懷孕時胖了15公斤，可能餵母奶的關係
→ ARIEL1208:瘦了12公斤，可是肚子一直減不下來，看起來還是像孕婦。
→ ARIEL1208:已經有兩次別人要讓位的紀錄了，嗚> <~~~~