[心得] 瘦0.3KG、體脂肪下降4.8%

[jim321665 (Krpton)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
=============================================================================


多虧Fitness版的一切資訊和版友們經驗，

以下是體脂肪的變化及記錄，供大家參考。




另外有這段時間"每日飲食、運動紀錄"

在無名內 →  http://ppt.cc/lVzK

分上、中、下。




蠻想再多發圖文版心得，不過怕自己太廢加上露臉會很糗，

所以就再看看哪天有勇氣再PO..





題外話:

在未知體脂肪前已經先降了近6KG，



101/12/25

成功嶺轉診彰基→量體重:96.XKG

102/1/8

下單位。

102/1/10(開始減肥)

-----------------------------------------


102/1/26

體重:     90.9kg→體脂重:22.8159
                →去體脂:68.0841
體脂肪:   25.1%



102/2/5

體重:     89.8kg→體脂重:20.4744
                →去體脂:69.3256

體脂肪:   22.8%(-2.3%)


102/2/12

體重:     90.2kg→體脂重:20.746
                →去體脂:69.454

體脂肪:   23%(+0.2%)


102/2/18

體重:     89.2kg→體脂重:19.7132
                →去體脂:69.4868

體脂肪:   22.1%(-0.9%)


102/2/26


體重    :87.7→體脂重:18.9432
             →去體脂:68.7568

體脂肪  :21.6(-0.5%)


102/3/3

體重    :88.2→體脂重:19.404
             →去體脂:68.796
體脂肪  :22.0(+0.4%)



102/3/12

體重    :87.1→體脂重:18.6394
             →去體脂:68.4606
體脂肪  :21.4(-0.6%)



102/3/18

體重    :89.3→體脂重:18.8423
             →去體脂:70.4577
體脂肪  :21.1(-0.3%)


102/4/1

體重    :89.4→體脂重:18.0855
             →去體脂:71.3412
體脂肪  :20.2(-0.9%)


102/5/5

體重    :90.6→體脂重:18.3918
             →去體脂:72.2082
體脂肪  :20.3(+0.1%)




總之，萬分感謝這板上的一切，

還有讓我知道這個版的好友!



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.85.32
※ 編輯: jim321665       來自: 1.175.85.32          (05/15 15:52)
※ 編輯: jim321665       來自: 1.175.85.32          (05/15 15:53)
※ 編輯: jim321665       來自: 1.175.85.32          (05/15 15:58)
→ FcuKobe:嗯嗯 晚餐幾乎都沒有澱粉
→ FcuKobe:還有版娘所說不營養的東西
欸?我晚餐幾乎都有吃澱粉啊..     我承認我喝超多含糖飲料啦
※ 編輯: jim321665       來自: 1.175.85.32          (05/15 16:12)
→ FcuKobe:2/12號 晚餐澱粉是哪個我搞不太懂
有時候跟朋友出去吃東西 飲食就沒辦法選擇 而且自己還是常吃雞排什麼的

不過"盡量"就維持飲食正常的方式  感謝您鞭!
※ 編輯: jim321665       來自: 1.175.85.32          (05/15 16:35)
推 firefoxriko:雖然份量應該很低，2/12KFC跟油炸物的皮好像是澱粉
→ jim321665:↑對吼 突破盲點啦XD 吃完KFC飽到沒辦法在補澱粉類
→ jim321665:F大說晚餐"幾乎"都沒澱粉..這....應該是有時候沒澱粉吧
→ rheia:年輕 又是男生 真好 亂吃都可以降體脂 羨慕耶!!
呃... 亂吃應該是降不到體脂肪吧? 我還是以運動跟自己煮食物為主，

還有想辦法不掉基代，基代最後一次量1980，提升近40卡。
推 firefoxriko:都kfc了，加個薯條吧，他們家薯條好吃的，套餐都配薯
→ firefoxriko:條不是沒道理的。
我超不愛薯條...那次是帶kfc去探望軍中朋友..
※ 編輯: jim321665       來自: 1.175.85.32          (05/15 16:52)
推 Iloinen:有吃到基代嗎?感覺有時候吃好少..然後飲料戒了吧@@
→ jim321665:應該是...有吧..   這段期間LBM+4KG
→ FcuKobe:應該說年輕真好 你如果過30還能靠這樣降體脂 就真的很強
→ jim321665:F大的意思是什麼? 可詳細說嘛?  想聽聽你的意見
※ 編輯: jim321665       來自: 27.52.24.135         (05/15 19:50)
不是特別的年輕，24y了、底子也不算好。

一年多前某段時間，我胖到101KG，一個月只有打籃球2~3次，
一天兩包菸、修14學分、三份打工、時數150~200小時。

那段日子我身體根本是壞了，早上睡醒就先在床上咳跟喘...
加上B肝、肝指數超標、熬夜...

曾經不愛惜身體，但是還是有機會可以彌補跟挽救...

這樣的飲食，跟以前比起來對我而言算是十分健康，
雖然我知道不夠好，但我還是想依照循序漸進的方式改善跟調整。
※ 編輯: jim321665       來自: 27.52.24.135         (05/15 19:56)
→ emotions136:那麵皮炸過後會吸收60%的油脂欸…那種東西要算澱粉？
※ 編輯: jim321665       來自: 27.52.24.135         (05/15 20:01)
※ 編輯: jim321665       來自: 27.52.24.135         (05/15 20:10)
推 aspes:這種吃法要很有毅力
啊? 還好耶  頂多花一點時間煮東西  間隔1~2小時吃東西 一直吃一直吃...
推 fattybear:原PO身高是??相簿密碼分享一下啦  ^^
183cm
→ fattybear:每次的康是美都是同一台嗎??感覺只有第一次跟第二次的
→ fattybear:落差比較大  差2.多  中間才隔"10"天 感覺比較難喔
同一間、同一台體脂計。最後5/5量的他們換了只要站上去就好的體脂計。
那十天跑比較多一點，空腹晨跑或者是下班空腹跑。
→ fattybear:不過要是真的  還真羨慕!!10天掉體脂2公斤!LBM還多!!
→ fattybear:看到前面文章了  183俱樂部的!!
嗯...應該是真的吧 因為我整個人一直保持很厚的狀態= =.....
※ 編輯: jim321665       來自: 27.52.24.135         (05/15 22:25)
※ 編輯: jim321665       來自: 27.52.24.135         (05/15 22:26)
→ tinabjqs:把1片吐司分成6份，每隔15分鐘吃一次的招式很妙耶~XDDD
→ jim321665:欸欸？有這個嗎？記得是吃一片土司為單位的
推 Nono1986:不錯，飲食加油一下吧
推 CHANNELV:體脂不是很高耶
推 tinabjqs:您1/26晚餐跟1/27午餐…吐司寫1/6
→ jim321665:好像有這麼回事XD 有點健忘
→ ts00759231:麵皮吸過油 還是澱粉阿0.0 不過還是不太夠啦
推 a1b2a3g4h:好羨慕都瘦體脂肪TAT