[減肥] 卡關了

[coolmanman (苦慢慢)]

基本資料

性別： 男
年齡： 24
身高： 177
體重： 82
BMI：  25.5
體脂率： 20%(內臟脂肪10%，有點偏高)，基代約1850。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐: 早餐店半糖豆漿1杯 + 燻雞、鮪魚三明治、起司蛋餅、肉鬆鮪魚飯糰(四選二)

      ，每天幾乎都這樣。

早點: 約10點時吃兩個奇異果 + 一點點綜合堅果(大概3、4顆吧)。

午餐: 一般四配菜一主菜便當(雞腿為主，非油炸類)吃光光。

午點: 約3點時吃一個柑橘or愛文芒果(隨季節變化) + 一點點綜合堅果。

晚餐: 一顆蘋果 + 一份7-11的生菜沙拉(約200卡，醬包只加一點點)

      + 一顆地瓜or半個五穀雜糧麵包。

運動前點心: 半根香蕉

運動後點心: 茶葉蛋三顆(但我只吃半顆蛋黃，剩下都吃蛋白) + 另外半根香蕉

其他: 我幾乎不喝飲料，每天約2500c.c.水


日常作息時間: 11點睡，7點起床，6點下班，8點運動


生活型態: 辦公室上班族，上班期間活動量很少


運動習慣：

週一到週五，做重訓+有氧運動三~四次，內容如下:

重訓(二頭+三頭+肩膀各5組，一組12下)、(伏地挺身5組，1組12下)

、(仰臥起坐5組，一組30下)、(深蹲5組，一組20下)，以上項目四選二，

有氧運動30分鍾(跑步機慢跑 or 高坡度健走)，心跳都130~145左右。


週末挑一天游泳(蛙式1500M + 自由式500M)，就沒做其他運動了。


我的問題：

減肥到現在約一年半了，體重從約100減到半年前的80，體脂肪也從約28降到現在20

但是這半年體重幾乎都停滯，甚至還微幅上揚，真的很令人洩氣.....

目標是72kg，拜託各位板友幫我看一下哪裡需要加強或是需要改變的，但是希望能夠

不減少早餐份量，不然真的沒力氣上班......

以上

感謝感謝!





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 116.118.180.2
推 n1lk5g2:蛋餅不好吧 吃不飽又高熱量
→ n1lk5g2:芒果也要節制 熱量頗低 晚餐吃太少了
→ n1lk5g2:地瓜可以換到早餐吃啊 吃飽飽不好嗎
推 a123647:樓上第二句話怪怪的，標點符號是您的好朋友
推 entersoal:第一個看起來青菜好少，第二個運動強度大概要增加了
推 ctx705f:你把蛙式換成自由式共2km試試看
推 ctx705f:還有三明治和蛋餅我都會捨棄，饅頭可以比較飽
→ ctx705f:怕不夠油會沒力的話可以一個饅頭+中式的飯糰
→ zx23:晚餐再吃多一點如何?
→ conference:晚餐可以多吃一點 運動前後的點心都省下來吧
→ conference:如果運動前後想吃一點東西的話 就把中餐份量降低
→ conference:如果你比較屬於少量多餐型的話 中餐吃稍微多了一點
→ conference:另外茶葉蛋三顆有必要嗎 = =?
→ conference:總之我覺得吃得有點太多了@@