[討論] 運動的迷思

[s890095 (陳小狼)]

小弟我今年27歲,有運動習慣應該是從出生到現在沒停止過


從國中開始,高中,大學我每天幾乎都會去打籃球,一打就是3小時以上


但問題來了,我前年當兵(25歲)使用節食減肥法,完全不吃澱粉八個月,


爆瘦8公斤,但身體壞了,當完兵到現在又回到以前的重量


身高162 體重約64  http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s890095&book=21


密碼:FITNESS


這是三年前的我,我目前也是這樣  (以前很幼稚抱歉


一年前我進入設計,每天都在辦公室


問題來了,我本身就有打籃球的習慣,但體重一值降不下來


一個半月前我參考板上很多大哥大姊的意見,加入慢跑有氧


目前我的生活大約是:5點半拿啞鈴熱身30P練練二頭肩膀還有拉筋熱身


6點打籃球到7點半,在慢跑半小時 時速約8.5KM/H


回到家再小重訓啞玲半小時


吃的方面也刻意減少,但超過基代一咪咪


早餐:吃早餐店的蛋餅


中餐:公司合菜  飯150g 兩份肉 兩份菜 兩碗湯


晚餐:吃我阿母煮的 但量跟中餐接近 (我食量變很小,我都吃到8分飽這樣



重點來了,我怎麼都瘦不下去,雖然肚子有稍稍變小肌肉成形,


但我的體重也太重了,我在想會不會是年紀慢慢開始變大的原因呢? (27歲)


會不會是身體習慣以前高強度的運動 ex:籃球4小時以上


所以導致現在強度變小,所以變胖呢?




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◆ From: 61.63.224.202
推 ctx705f:慢慢來
→ s890095:我每天都有計錄我的運動量,但越來越灰心阿
→ reneeviolet:你還執著在體重，當然得失心就大，請把重點放在體脂肪
→ s890095:但我體脂肪下降,體重沒變,以我這身高,也太重了吧 SAD
→ reneeviolet:^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 那代表你沒詳讀置底跟精華區
→ s890095:大哥~我看了N次了 > < 真的  我也不想執著體重,可是...
→ reneeviolet:.....一個大男人在執著什麼體重啦～（翻桌）
→ reneeviolet:君子不重則不威！（前提是非肥肥族群）
→ reneeviolet:而且其實我覺得你的三餐有改善空間（指）
推 wiston:推這個大哥XDDDD  體脂肪才是重點啦！
推 albertfeng:把重訓拿掉只有氧應該就會降了,這樣身材你真的想要?
推 reneeviolet:!!! 所以原po想走花美男風？
推 panshow:只練二頭也長不出多少肉 是花美男風 還是招潮蟹呢
推 zealeliot:體指掉體重沒變或增加都很好啊 表示長肌肉了
推 fattybear:推招潮蟹~~傳神!!
→ s890095:哈哈,我不是花美男風啦,我只是想精壯一點. 版主也太可愛了
→ s890095:三餐工作緣故,也不太方便像你們那樣
推 ashin1069:吃這樣動這樣不會精壯,一天工作十五個小時
→ ashin1069:仍少量多餐到八餐，所以請多點決心少點理由
→ s890095:所以是我運動量還不夠嗎? 我上班族 一天8小時
→ s890095:其實我本身比較愛打籃球,純打球可以很久,但運動量就不太夠
推 Pf2you:你的身高162cm是因為遺傳，還是因為打籃球 ?因我從小時候
→ FcuKobe:柔柔得感覺
→ Pf2you:周遭人都在打籃球，就只有我沒打，結果我長到180左右
→ Pf2you:現在我這邊有許多快要邁入青少年的小朋友，每個都想長高一
推 t88965:你可以和我一樣，肌肉肥肉一起長啊!(大誤
→ Pf2you:點，都說要去打籃球，不知道是真的還是假的..
→ a123647:長高基因大概占99%
推 DLCSEA:體重不是問題 重點是體脂
→ DLCSEA:重訓可多練其他大肌肉 只練二頭肩膀太少
→ a123647:籃球除了耍帥傷膝蓋外，慢跑加重訓對你的需求比較有用
推 DLCSEA:等過三十歲後 還會持續打籃球就不多了 趁現在培養第二運動
→ DLCSEA:可長期性有氧運動  不易受傷的運動為主
推 ILTOK123:淚推國中開始打籃球到大學還是163cm.....
→ a123647:btw性激素太早分泌會造成生長板密合也是長不高的原因
推 Nono1986:你的運動順序跟方向都需要修正
推 Nono1986:講難聽一點的話就是：打球如果會長高，洨都可以配麵包
→ steven211:不然你想要多瘦 看起來弱不禁風會比較好?
推 Lucifar666:竹子姊一言真是鞭辟入理、振聾發嘳啊！
推 fatdog5566:樓上，打球會長高是真的，但只在青春期。
→ s890095:我是原PO,打籃球純粹是我的興趣,不是為了長高,打好久了
→ s890095:該怎麼說呢,我的工作是機械設計,下班就會很想打球舒壓
→ s890095:Nono大 我目前運動需要怎麼修正呢?我應該籃球會打一輩子了
推 Nono1986:等我有電腦再回可以嗎？因為我現在電腦壞掉，都用手機板
推 Nono1986:青春期受到一定強度刺激會長高，至於打球的刺激…………
→ s890095:ok阿~等你用電腦回,還有~我舉啞鈴是為了打籃球的熱身
推 DLCSEA:以前我也認為我一輩子都會打籃球 現在呢....顆顆
→ DLCSEA:之前練重訓也是因為要打籃球需要碰撞XD
推 apnaapna:八個月不吃澱粉才少8公斤啊
推 hsin0514:你所謂的打籃球是4個小時都持續在打?
→ hsin0514:況且打籃球好像也不是做有氧型的運動除非全場
→ hsin0514:感覺目前你是比較想要消除脂肪吧
→ hsin0514:我也是有在打籃球但是我把它當作娛樂
→ hsin0514:運動我基本上就是照表操課的才稱它為運動
推 ksfable:打三三其實很多時間心跳都不到有氧閥值
推 boyzone66:如果你常常打籃球 那你慢跑半小時應該沒啥用 才8.5
→ boyzone66:你倒不如多激烈運動吧 或是連續打球打久一點
推 boyzone66:不然就是慢跑1小時以上 不要喝飲料 晚上吃少一點
→ emotions136:還吃少一點？原PO都說8分飽了，都懷疑有沒有吃足了= =
→ s890095:我現在不敢打太久了,我曾經打球打到橫玟肌溶解症
→ s890095:那次好像連續打五個小時,隔天掛急診住院十天
→ s890095:如果還吃少一點的話,那就真的沒吃了 = =
推 boyzone66:XDDDDD 我只是想說比正餐少吃一點 照你現在這樣吃OK啦
推 boyzone66:話說我朋友每次打球完都找我吃薑母鴨= = 好可怕
→ boyzone66:有時後 我買別的吃 因為運動量夠 隔天醒來就有輕一點
→ boyzone66:不過這....只是我個人的例子而已...XDDDD
推 kairi:其實洨真的可以配麵包阿....色即是空裡面都有演
推 alenn:這應該是體重的迷思吧XD
推 alenn:請看精華區 Z-13-2-6-20
推 Urian:打籃球可以打三、四小時，代表80%的時間都在休息
→ Urian:要不打全場真的比賽，上場30分鐘大概就掛了
→ Urian:常聽到人家說打籃球、羽球、排球三、四個小時，那是娛樂而已
→ Urian:那是興趣，但不是有效率的運動，激烈的過程大概只有1/10不到
→ Urian:對籃球有興趣，那不如找球隊跟著一起訓練，那才有運動到
推 Urian:另外你的身高162，你打籃球的範圍大概就是三分線外遊走而已
→ Urian:可以趕快找別項運動培養，你會發現籃球越來越沒得打了
→ s890095:而且我因為籃球腳踝受太多傷了,其實我現在也有想慢慢轉跑
→ s890095:步,可是有時跑著跑著好無聊,30分鐘多我就膩了= =
→ s890095:跑完步的當下真的很舒服,有什麼跑步不會無聊的方法嗎?
→ s890095:聽音樂跑過一次,音樂TEMPO不一樣,整個大亂
推 yajenhina:請GOOGLE bpm120 / 130....~160的歌單
→ yajenhina:聽聽看哪個節奏是你的速度
推 Nono1986:推樓上連結
→ laizin:某些人的嘴巴實在是..不予置評...
→ laizin:籃球 足球等本就偏向無氧運動 當然很難瘦 方向不對
推 DLCSEA:我膝蓋腳踝手腕都因籃球受過嚴重的傷 現在朋友約打籃球
→ DLCSEA:我都會怕萬一受傷 就好幾個月不能作評常的運動 就都回絕了
→ DLCSEA:跑步一開始會無聊 常跑會覺得過程對精神是一種訓練
→ DLCSEA:甚至於無念無想或是想著如何配速 以經跑了幾圈等
→ DLCSEA:甚至於到人多的地方跑 看看高手老伯與正妹跑 也是樂趣
→ DLCSEA:如果不覺得會汗水黏黏的 帶MP3跑也不錯
→ DLCSEA:後來不知不覺慢慢地 一天一天時間拉愈長 跑一兩個小時也OK
推 craig:體脂率有降就好啦～體重不變可能是受肥肉長肌肉,是好事啊～
推 Nono1986:寄信給你啦
→ s890095:有,我有收到了