Fw: [新聞]省時又有效 女星最愛混合健身運動！

[martical (白田珍寶金)]

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HYdSbpf ]

作者: martical (白田珍寶金) 站內: BeautyBody
標題: [新聞]省時又有效 女星最愛混合健身運動！
時間: Thu May  9 00:02:42 2013

原文: http://goo.gl/HqVju

雖然混合健身運動（CrossFit）早在20年前就被發明了，
但是直到近幾年它才開始聚集越來越多人氣，
幫助人們打擊無聊的健身房訓練。
而混合健身的粉絲都是怎麼形容這種新興運動的呢？
對於初學者來說，這種訓練相當省時，
因為重點不在於你運動了多久，是在於你運動的強度。
這整套健身運動包含了舉重、壺鈴運動、肌肉爆發力訓練、心肺訓練，
還有更多爆發高強度的運動。
混合健身運動也利用Tabata訓練（一種間歇性訓練），
還有增加強度的技巧（像是加重舉重重量，但減少舉重次數），
藉此來增加肌肉的強度和耐力。
根據粉絲們的描述，做混合健身運動很快就能看
到成果，
有許多女星也成為這種運動的粉絲，
身材健美的瑪丹娜就是其中之一！
來看看還有哪些女星愛上混合健身運動！

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◆ From: 42.65.176.7

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※ 轉錄者: martical (219.87.144.62), 時間: 05/17/2013 12:14:30
→ reneeviolet:相反的，這是一套需要一定程度體能的人才能從事的運動
推 t88965:整套下來，五年前的鄭多燕也受不了
→ skyzain:可以請問一下台北有哪裡可以學嗎 謝謝
推 Nono1986:不推這個，這是競賽類型的運動
→ bofay:想練這個@_@
推 Xghostptt:內容要視個人情況調整吧，我看電視的CrossFit競賽
→ laizin:不打算比賽一樣能練 真的
→ Xghostptt:有Muscle up的動作耶，這一般人哪做得來 囧
→ laizin:看過很多老弱婦孺練習Cf的youtube影片 適時適人適地即可
→ laizin:與其說是一種訓練模式 不如說是一種訓練概念  看什麼角度
→ laizin:不過困難組間的承接如板主所說 沒有底子很難繼續下去
→ laizin:試想pull up後接power clean...
→ laizin:skyzain如果有興趣 不妨到Cf官網查看菜單組成與每天routine
→ laizin:也可以基本了解一下他們怎麼定義CrossFit這玩意 Good luck
推 Nono1986:那個他們有kidcrossfit跟大眾說的crossfit不一樣
→ Nono1986:前提是這些人有專業的評估跟帶領，隨便模仿影片是很危險
→ laizin:Crossfit的確是有針對小孩的菜單 但我提的老弱婦孺是指
→ laizin:年齡層的廣泛 再者 有一定運動基礎與常識的人
→ laizin:應該會先去請教含有相當技術性的動作後再操作(尤其是槓鈴)
→ laizin:這在台灣也許是種很新興的運動方式 希望更多人能受惠
→ DLCSEA:不過常作某項運動 偶爾換個口味作不同的運動 也有訓練效果
→ DLCSEA:不過這跟文中的混合運動意思不同就是了XD
推 laizin:http://ppt.cc/Aty4 菜單 來源:http://ppt.cc/XIjW
→ laizin:pdf檔最下面有跑步間歇的安排 但跟cf應該沒太多關係就是
推 Nono1986:前提是學會有技術性的動作再去操作，但臺灣會的人並不多
→ Nono1986:話說圖片為什麼是叉燒包？
→ laizin:請問什麼是會的人不多?
→ laizin:請問妳真的有到官網看看他們下的定義與註解嗎
→ laizin:有部份的wod其實就是平常我們會做到的動作組成而已..
→ laizin:而且器材依賴程度低 而且我也之前也強調菜單的彈性無可限量
→ laizin:只是我是小咖罷了 所以沒人鳥我XD
→ laizin:沒有惡意 只是想多多討論 謝謝!
推 laizin:http://ppt.cc/bLUx 第89頁-連我祖母也會做之女孩一起動
推 yihcheng:我有練其中某些項目，現在也好好的，效果很棒
推 powerclean:其實要學crossfit就學他的概念 一些wod設計的不錯
→ powerclean:可以當作training後的finisher
→ powerclean:而且這種workout很注重基本功 squat deadlift等
→ powerclean:這種力量的項目 一定要先打好基礎
推 Nono1986:佛渡有緣人，大家加油ヾ(*∀*)ﾉ
推 skyzain:謝謝laizin 我以為這是有氧跟肌力的混合訓練 這好像不適我
→ laizin:推概念 那篇trainer guide看得我查字典查到瘋了..
→ laizin:to skyzain:cf的創始人網羅了各種領域的運動項目
→ laizin:目的在於創造出一個兼具有氧/體能/肌力/彈性/爆發力/速度
→ laizin:協調性/敏捷/平衡及操控能力為一身所創設的program
→ laizin:我是覺得很像'吃到飽'的概念啦 而為了達成這些需求
→ laizin:從舉重及體操項目等(借)來了部份動作來強化生理機能
→ laizin:所以你可以在運動頻道中看到他們既要比跑步 跑完還要舉重..
→ laizin:而與舉重相關的動作需要很高的技術性質外 cf也藉由很多簡單
→ laizin:且容易找到的器材來幫助訓練 如:跳繩/藥球/單槓/自體重量
→ laizin:也有一些人自製器材像是:體操的O-ring/plyo的跳箱/藥球etc.
→ laizin:所以說了這麼多 cf給我最大的一個印象就是:編排的彈性
→ laizin:當然 你也可以認為這一切都是行銷手法 that's fine
→ laizin:重點是在千百種運動方式中找到適合自己的模式並持續進行!:)