[減肥] 降體脂長肌肉

[fs30128 (R'World)]

性別：男
年齡：21
身高：173
體重：75.5
BMI：25
體脂率：23
基礎代謝:1725

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：紅茶/奶茶 飯糰/三明治

午餐：一般自助餐 約65元

晚餐：鹹水雞  燒烤串 綠茶

其他：宵夜可能會吃一包芭樂


日常作息時間：起床時間9點 睡眠時間1點


生活型態：學生


運動習慣： 慢跑 一禮拜約2~3次 在晚上10點左右跑  一次  7KM/40分鐘  心跳約145

           伏地挺身禮拜約2~3次 一次約75下

           網球一個禮拜2次 一次約一個小時

我的問題：想請問雖然體重75 但問每個人都說看起來65(十個有九個這樣說)
          本來想說是不是肌肉比較多 但去康是美量了體脂是23
          請問肩寬會不會影響到體脂肪的測量(因為我骨架比較大 肩寬比常人多4公分)

          另外想請問 0卡可樂和鹹水雞對於減肥是不是有幫助呢?
          還有晚上10點運動會不會太晚呢??




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.154.128
推 swewin:最重要的那行呢(敲)
不好意思啦 不方便拍QQ
※ 編輯: fs30128         來自: 125.230.154.128      (05/17 20:30)
推 STARCHes:我想原po可能誤會１F的意思了
推 wiston:我也覺得原po可能誤會了...
→ robinsa87:是否看過置底 (隱藏）
推 bestrick:XDDDDDDDDDDDDDD  好褲
→ takershow:鹹水雞很可怕 鹽和味精可能突破天際的高 又會在上面淋油
→ ViciousDog:如果真要減脂的話你的飲食是最重要的因素之一
→ ViciousDog:中午的”一般自助餐”至少也要簡述一下內容物才好評估
→ ViciousDog:奶茶 燒烤 鹹水雞、可樂能避就避吧，多喝水
→ ViciousDog:對減肥有幫助的只有三餐均衡飲食跟多運動
→ ViciousDog:想增肌的話只做伏地挺身是不夠且不夠均衡
→ ViciousDog:一開始可針對胸、背、腿、二頭、三頭、腹去排菜單
→ ViciousDog:如果時間不多就做一休一，一週一個迴圈 以此類推
→ ViciousDog:至於看起來75像65，可以的話就po張圖讓大家評估一下
→ ViciousDog:運動時間的話見仁見智，問自己的身體最準了!
→ ViciousDog:太晚運動的話主要顧慮的點還是怕影響睡眠品質
→ KaoDarly:這是反串文吧!會有普通人覺得鹹水雞是可以代替晚餐的食物
→ KaoDarly:嗎?至於體態方面 每個人看法不同 科科
→ cosy:0卡可樂.....科科 只有水才是0卡
謝謝大家  所以鹹水雞跟卡可樂都不是好選擇囉
另外想請問最重要的那行是什麼~~
※ 編輯: fs30128         來自: 125.230.154.128      (05/17 22:43)
→ kathyqueen:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：
→ ekdoteen:  我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：!!
推 hsin0514:運動觀念不對,飲食觀念更是錯誤\ 蠻糟的
推 Iloinen:晚餐也太糟....
→ tom600488:0卡可樂用的是阿斯巴甜 那種東西不見得對身體好