Re: [閒聊] 肌少型肥胖?

[yao17365 (屁孩)]

※ 引述《sanmark (只是平凡人)》之銘言：
: 在youtube看到的
: http://www.youtube.com/watch?v=IG7E971Q9ug
: 疑問就是慢跑雖然是有氧運動
: 但應該或多或少也能鍛鍊肌肉不是嗎?

因為好像沒人回答這個問題(30分鐘持續和分段一樣?），
我就網路找找資料，
這是2008年的健康雜誌114期，
裡面也有講到，
這個說法(運動後持續燃燒) 似乎和HIIT的運用很像，
給各位參考看看囉！不過還是希望有專家可以解答，
畢竟運動10分鐘*6次 和 一次60分鐘累度真的有差別。


http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015900&page=3

「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，
運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用
「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分
鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運
動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於
運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦
宏進一步說明。

此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、
中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消
耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等
讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。

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◆ From: 114.42.48.201
推 whitestripe:一天分六次???  這絕對比一次六十分鐘有用阿!!!!
→ whitestripe:這個不需要電子離子脈衝波時速幾公里啦
→ whitestripe:一天運動六次   留六次汗   要洗六次澡  穿六次鞋子
→ whitestripe:洗六次衣服   穿六次襪子鞋子換六次衣服
→ whitestripe:保證瘦阿!!!!   光想就累死了
→ whitestripe:這種天氣運動十分鐘我已經可以上胸都是汗了
→ whitestripe:非洗不可
推 reneeviolet:XDDDD                                樓上真相了!!!
推 mozume:一樓真相XD
推 freesmile:贊同六次比較有效XD~
推 senjor:他忘記考量心肺功能，連續運動40分鐘對心肺比較好
→ yao17365:哈哈，我只是舉個例，我不能做10休10分鐘嗎哈哈
推 cabessa:最近北部氣候濕熱,跑步很耗體力,以前可以一次跑滿30分鐘
→ cabessa:現在一樣速度連續跑上15分鐘就不行了,只能快走+慢跑交替><
→ yao17365:熱和涼 真的很有差!!
→ kennylan:所以重訓室冷氣開比較強也是原因之一嗎？