[閒聊] 有氧的強度與時間?

[dofu1943 (那就念吧~~)]

想問一下版友，在每天運動時間有限的情況下
下面兩個選擇，哪一種減脂的效率會比較高

1.慢跑  6~7km/1hr

2.影片中3個組合做10次 http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0
  (約1分45秒那裡開始)

兩種我都有試過了
慢跑的話，還應付得過來
有時會視情況用間歇跑的方式加一些強度，有時會再加10-20分鐘的距離

因為上週跑得太用力了，膝蓋有點不舒服
於是上網找了上面那個影片來試
不試還覺得應該可以做完吧
沒想到...試了後超累

我的情況是大概做前2次後，會需要停一下
做到第3和第4次時，動作會慢下來，而且需要休息5分鐘以上
做完第6次會耳鳴，頭昏，然後有種快死的感覺，而且飆汗
必需休息10分鐘以上，休息完我測了一下心跳 130/1min
接著勉強做完第7和第8次
第8次做完後繼續飆汗...
第9和第10次就沒做了
8次前後花了30分鐘

我的疑問是....累是比慢跑累
可是有在運動的時間遠比慢跑還少
(慢跑時我都有維持在"跑"的動作，直到跑完才會休息)
所以想問一下，上述2種運動，哪一種減脂的效率比較好
感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.227.122.208
推 FcuKobe:慢跑
推 lanucelot:我覺得影片裡面有跳的動作 應該也蠻傷膝蓋的..
推 ctx705f:慢跑把強度放低一點 時間拉長
→ KaoDarly:減脂肪-有氧的效果 會來的好很多
→ lingray:影片裡的動作偷工減料很大 但本質上有用 下雨時可在家練
可是~~如果增加中低強度的慢跑會比較有用的話
為什麼板上還是蠻多人推高強度的有氧??
另外，如果每天只能抽30分鐘的話
是否選擇高強度的有氧會比慢跑來得好
感謝
※ 編輯: dofu1943        來自: 36.227.123.29        (05/20 19:25)
→ laizin:把有氧的項目畫成金字塔 有氧耐力是最下面一層 是根本/根基
→ laizin:我並不會特別排斥別人練間歇的念頭 不過回過頭想想
→ laizin:如果間歇隔天甚至一個禮拜都是鐵腿的狀態 你還會想試嗎
→ laizin:以及高強度內容帶給操作者的心理壓力等等 很傷啊
→ laizin:另外就是挑戰性越高的項目 操作者的信心與狀態掌握程度要好