→ FcuKobe:慢跑40分鐘 持續一年？？ 05/19 21:58
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/19 22:01)
→ FcuKobe:那這樣應該瘦很多吧 05/19 21:59
→ revolution:應該是兩個月不是一年吧! 05/19 22:02
→ Maxsel:我覺得中晚餐可能不只那些熱量，可以減量一點看看 05/19 22:03
→ Maxsel:而且不需要人工營養補給，身體沒異狀就多給它一些時間吧 05/19 22:03
推 n1lk5g2:宵夜文 (大哭 05/19 22:06
→ crystaleyes:不是喔!慢跑是最近加的，以前是快走or瑜珈 05/19 22:07
→ Maxsel:不負責任分析，這樣看起來好像吃到快兩千大卡捏 請板友開示 05/19 22:08
→ crystaleyes:魚油是以前補習時老師說吃了對頭腦比較好，加上我自己 05/19 22:08
→ emotions136:奇怪欸，原PO那份量很正常啊，沒事叫人少吃幹麻？ 05/19 22:09
推 n1lk5g2:咖哩熱量不低唷 除非是用咖哩粉 咖哩塊熱量很高 05/19 22:09
→ crystaleyes:煮沒吃到什麼魚，b群則是因為我嘴角常裂所以就吃了 05/19 22:09
推 pw080325043:這樣哪有可能2000 05/19 22:10
→ n1lk5g2:吃雞腿我會去皮 XD 05/19 22:10
→ Maxsel:我就是看到那咖哩才覺得可能計算少了些，只是提出點意見 05/19 22:11
→ crystaleyes:我也會去皮~因為我從小就不敢吃皮 05/19 22:11
→ n1lk5g2:我也覺得咖哩有詐！ 05/19 22:11
→ Maxsel:如果真的有再動一段時間，作息正常但身形沒變就看怎麼調整 05/19 22:12
→ crystaleyes:我煮咖哩時所以有食材都有秤過算熱量，不過是比較高沒 05/19 22:13
→ crystaleyes:錯，照片那餐是估550卡 05/19 22:13
推 likeaprayer:覺得原PO吃的很健康 心態也很好 不需要太急@@ 05/19 22:15
推 n1lk5g2:那咖哩看起來好好吃 >< 不過咖哩塊真的要注意 用咖哩粉 05/19 22:15
→ n1lk5g2:比較好的樣子 05/19 22:15
→ likeaprayer:有時候身體對減重減脂的反應會比較慢~~ 先養成習慣 05/19 22:16
→ Maxsel:感覺良好就給他一段時間吧，可以不用都自己煮，多吃種類 05/19 22:18
→ heroe:嘴巴沒東西咬時可以咬閃光 (誤) 05/19 22:24
推 ekdoteen:原po各個條件和我好像唷!最近也卡住(哭)我也要來po文> <~ 05/19 22:27
→ kathyqueen:原PO條件也和我很像 一起加油 05/19 22:35
推 airrain:我吃家裡便當,一周上健身房3次,持續半年,沒瘦還胖1公斤= = 05/19 22:40
→ airrain:重訓有氧都有...還吃家裡做的便當,就是瘦不下來啊= = 05/19 22:41
→ KaoDarly:沒有人發現他的嫩豆腐是皮蛋豆腐嗎? 皮蛋熱量應該頗高 05/19 22:42
→ KaoDarly:而且還有+醬油膏 05/19 22:42
→ crystaleyes:沒有皮蛋呀??不過有加香菇素蠔油(小聲說) 05/19 22:44
推 lfp:除了那個咖哩飯之外，其他的我覺得很健康啊～或許需要給身體 05/19 22:49
→ lfp:更多的時間去調節吧～@_@ 話說我也運動了2個月體重才降1.5公斤 05/19 22:50
推 jenlii:覺得菜做得好好吃的感覺(重點錯誤) 05/19 22:52
→ lfp:但妳比我勤勞耶～我一週最多去健身房3次而已@_@ 05/19 22:52
→ KaoDarly:午餐照片的第一張 皮蛋不小心出來搶鏡頭了XDDD 05/19 22:53
推 FDBwz:我仔細看了一下那是湯匙偽裝的皮蛋吧XDDD 05/19 22:55
推 pw080325043:放大看一下 湯匙無誤XD 05/19 22:56
→ jack18262:跟我一樣 兩個月半 體重沒啥變XD 05/19 22:58
推 KaoDarly:XDDD 偽裝的太像了吧!! 05/19 23:00
→ crystaleyes:哈~是湯匙無誤，還想說我超怕皮蛋的味道的，怎麼會有 05/19 23:04
推 ctx705f:內容怎麼看都還好，慢慢來吧 05/19 23:13
感謝大家的建議
老實說我之前也有猶豫過咖哩飯是否拿掉
因為他的問題好像不在熱量
而是油脂比較多
但是又看到版娘的菜單裡有咖哩飯
想說應該沒差就繼續煮...
不過煮他也只是貪圖方便
之後吃微波可以很快
我還是等成功瘦下在把它加進去菜單好了
會發文主要想請大家幫我看看我的方式對不對
如果我照這個方式走3個月都沒有瘦的話
我就要去看內分泌科檢查看看了
因為我家有遺傳甲狀腺的疾病
有點懷疑是不是有問題
因為甲狀腺功能低下的症狀，除了阿月不準時這個我沒有外
其他的好像都有一點點
EX:手腳冰冷、髮質脆弱易斷、睡不飽(之前一天睡9~10小時還是很累)
可是也沒很嚴重，因為好像很多人都這樣，
而且運動後手腳冰冷跟睡不飽有改善
然後又不想自己沒努力過就怪東怪西的
所以我會再試一個月看看
不行就去看醫生了
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/19 23:44)
推 awhalela:一定很灰心吧！加油！ 05/19 23:26
→ awhalela:原Po三餐算偏少了吧！還是這樣算多呢？ 05/19 23:27
→ reneeviolet:自製咖理料理除了咖哩塊內含油，整頓餐菜不含油也還好 05/19 23:46
推 jeffreytu:運動的質量有很大的問題,不要只是耗時間就以為有效了, 05/19 23:47
→ Maxsel:也有可能動太多，營養不夠只能安內不夠壤外... 05/19 23:48
→ KaoDarly:版大不知道可不可以普渡一下這位施主XDD 給他點化點化 05/19 23:49
推 lilychichi:看完之後很想喝鮮奶茶 囧 建議自己煮紅茶會更健康 05/20 00:01
→ lilychichi:我剛開始運動體重也沒掉 可是被人說感覺有變瘦 05/20 00:04
→ lilychichi:你要不要量看看腰圍腿圍之類的 搞不好有變小 05/20 00:04
推 ppc:穿衣服沒覺得變鬆嗎@@? 05/20 00:11
推 apnaapna:天啊你的數據跟我的好像喔 你可以搜尋板娘回我的文章參考 05/20 00:16
→ apnaapna:我是慢跑半小時+健身車半小時 三個月了 大家都說我瘦不少 05/20 00:19
→ apnaapna:然後我跑很慢但是心跳都有150以上 可能體能太差吧XD 05/20 00:22
推 mattmatt:你運動和進食的時間點大概是如何? 以前有運動習慣嗎? 05/20 03:25
→ mattmatt:有些人剛開始減脂 因為身體還不適應利用脂肪 減的會很慢 05/20 03:26
→ mattmatt:注意運動的時機和適度的訓練 再稍微拉長有氧運動(+30min) 05/20 03:27
→ mattmatt:別急著量體重體脂 有一天你會發現數據就開始下降了 05/20 03:28
→ mattmatt:若真的毫無改善的話 可以考慮去看個營養門診 05/20 03:29
推 wa78079:我自己是泡X頓牌紅茶包當鮮奶茶（它茶味比較重XDD），紅 05/20 03:32
→ wa78079:茶包一大盒可以泡很久，經濟實惠，而且感覺比工廠調好的 05/20 03:32
→ wa78079:健康，因為是泡的，溫溫的也略優於冰的 05/20 03:32
推 badcherry:低脂鮮奶的熱量是不是估太低了... 05/20 09:04
→ badcherry:我記得低脂鮮奶100ml好像都有45大卡左右 05/20 09:07
推 hibiscuspink:我覺得妳煮的看起來好好吃!!!!!我自己一週運動週休2 05/20 09:13
→ hibiscuspink:天，也注意營養吃大概1600,1700大卡，體脂每個月大 05/20 09:13
推 hibiscuspink:概降0.4%，說不定是因為體脂計沒顯示小數點的關係? 05/20 09:14
→ hibiscuspink:我自己覺得妳吃和運動都滿不錯的呀，繼續加油;) 05/20 09:15
推 hibiscuspink:體脂可以改一個月量一次呀，妳不覺得一個禮拜一次壓 05/20 09:20
→ hibiscuspink:力很大嗎XD 05/20 09:21
推 TristaW:其實我覺得不用太急耶，我也是持續三個月之後才開始慢慢 05/20 10:26
→ TristaW:有降低，一個禮拜量一次壓力好大，我都一個月量一次:D 05/20 10:27
推 stupidchen:看起來好好吃....... 05/20 10:39
推 freesmile:減體脂肪的話要把三餐變5-6餐 05/20 11:30
→ freesmile:白吐司換"真"全麥吐司,麵條換義大利麵 05/20 11:31
→ freesmile:加入重訓.先從阻力訓練開始 05/20 11:32
→ freesmile:你可以去檢查看看 看看中醫調養身體 05/20 11:32
→ freesmile:控管壓力也很重要 壓力是萬病之源 05/20 11:33
→ freesmile:把身體調養好 運動飲食才會有效果喔 慢慢來 05/20 11:33
→ freesmile:滷雞腿咖哩雞比較重口味 偶爾吃吧 乾煎灑點鹽巴也很好吃 05/20 11:34
→ freesmile:烹調時間短有助於保留食物營養 魯的營養流失較多 05/20 11:34
→ freesmile:肉的份量好像有點多喔 一個手掌大小即可 05/20 11:35
→ freesmile:雞皮都要拿掉喔 拿掉差很多 05/20 11:36
→ freesmile:吐司改抹切碎的現切大蒜加上香草和橄欖油烤也很好吃 05/20 11:37
推 freesmile:食譜菜單都只是參考 裡頭有很多小技巧 要再研究看看 05/20 11:39
→ freesmile:不要吃一成不變的東西 會膩阿 05/20 11:40
推 badcherry:計算一下蛋白質的攝取量對不對?是不是有點過多呢? 05/20 12:03
→ fourcats:睡前喝茶不會影響睡眠嗎？ 05/20 15:42
推 bluewinds:我也是慢跑3、4個月後再慢慢降低體脂、體重+1 05/20 16:00
→ bluewinds:不過我大概跑1、2個月後體型開始有改善~ 05/20 16:00
推 TristaW:我跟樓上一樣 (握 05/20 16:14
推 annebronte:真棒 吃的好健康^^ 我沒辦法Orz 05/20 16:26
推 ilivannia:我跑了半年才有體型改善xd不過最近有跑更勤 05/20 20:03
推 cinnamon33:你做的菜看起來好好吃@@ 05/20 20:12
推 cvbn7910:重訓有氧排同一天 先重訓再有氧 05/20 22:25
→ cvbn7910:請問一下你拿五磅啞鈴做什麼動作阿 沒寫出來? 05/20 22:27
→ cvbn7910:你的重訓部分我覺得太少 要多練一點 squat+lunge 之類的 05/20 22:29
我啞鈴是看這個圖隨便挑四組出來做沒有固定
http://ppt.cc/~9rr
因為之前看文章說重訓是一種做一下算一下的運動
所以我沒有很認真的把他排出時間在做
像深蹲15X3一下子就做完了
還有啞鈴也蠻快的
我都是挑早上做或是讀書很煩想動一下時做的
一星期兩次有點低估
基本上沒痠痛就會做一下
但是有氧是晚上做
就沒有在意先後了
不過重訓是5月初才加入
目前還有點弱弱的......
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/20 22:47)
推 cvbn7910:因為你上半身沒有設定目標 做也是浪費時間..... 05/20 22:54
→ cvbn7910:何不把時間拿去多練一些弓箭步+深蹲之類的動作 05/20 22:56
→ cvbn7910:先重訓再有氧 可能比較累 但效率比較高一點 個人愚見 05/20 22:56
→ cvbn7910:暖身5~10min->練腿+其他肌群->有氧30min up 05/20 22:59
→ cvbn7910:你體脂量的太勤 兩個禮拜或三個禮拜驗收一次就好了吧 05/20 23:00
原來重訓要設目標(驚!)，
當初只是不想讓我的蝴蝶袖繼續飛來飛去才想要舉啞鈴的
所以就沒特別在意要練哪裡(十分天真的想法)
那如果說不想再讓蝴蝶亂飛，請問有推薦哪些動作嗎?
※ 編輯: crystaleyes 來自: 59.126.240.133 (05/20 23:11)
→ emotions136:全身都練 05/20 23:16
推 cvbn7910:此版搜索 作者"Nono1986" 讓專業的教你XD 05/20 23:17
推 luro:看起來好好吃XD 05/21 09:16
推 tinabjqs:你煮的食物看起來好好吃~~飲食我覺很棒耶 05/21 10:43
推 tinabjqs:板娘也有教煮咖哩飯呀~ 05/21 10:45
→ reneeviolet:3個月，有的人半年才瘦的欸...話說，奶茶是全脂奶嗎？ 05/21 10:54
→ reneeviolet:哦，我看到了，請無視我問題...XDD 05/21 10:55