[討論] 受傷了...下一步該怎麼做

[waynemolly (亞太聊天好爽)]

大家好

小弟我慢跑約2個月

從一開始的天天3K到5K

於是有天覺得狀態很好

就跑了10K

最後因為快下雨了就用了八分甚至十分力衝刺

換來的結果是受傷了

檢查後醫生說是髕骨有裂

所以運動會造成發炎

於是小弟我也很認命的休息

就只做些plank或伏地挺身仰臥起坐

可是發現體重卻慢慢回升

快回到跑步前的體重了

我知道可以去游泳

可是小弟泳技不好

每次接近深水區就被救生員吹哨子

我還有其他的方法嗎???

謝謝!!


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◆ From: 114.33.243.132
→ FcuKobe:這個情形告訴我們了 量力而為
推 Benj:還有踩飛輪&滑步機可以做為其他有氧運動的選項
→ Benj:但還是要看你髕骨的狀況而定 切進 循序漸進
→ KaoDarly:5K直接跑到10K真的太拼了 剛慢跑狀態好多跑個1k就很好了
推 KaoDarly:建議你可以去問醫生 還可以從事什麼樣的運動會比較好
→ KaoDarly:因為除了游泳可以符合你的需求又不會降低有氧強度
→ KaoDarly:其他的有氧也似乎多多少少會動到膝蓋 其實游泳也會
推 halulu:健身車呢？
推 wiston:受傷以後要有耐心點喔！既然運動受影響那至少飲食要注意
→ keju:建議做重訓增加肌肉量提高基代 ，飲食只要不失控
→ keju:應該可以控制住體重
→ Daywalker007:泳技不好的階段才是消耗熱量最有效果的階段
推 watchcake:把游泳學會~不就好了~